Διατροφολόγος παραθέτει ένα για κάθε περίσταση.
Πόσες φορές δεν έχετε ξενυχτήσει και το μόνο που ήταν ανοιχτό εκείνη τη στιγμή ήταν το Mc Donald’s και ευχόσασταν να μην ήταν όλα τόσο ανθυγιεινά για να μπορέσετε να φάτε χωρίς τύψεις. Στην πραγματικότητα, η βάση του γρήγορου φαγητού έχει μερικές σταθερές επιλογές για να διαλέξετε. Η Bonnie Taub-Dix, RDN, διαιτολόγος μέσων ενημέρωσης και δημιουργός του BetterThanDieting.com, αναφέρει στο YahooLife, κάποιες από αυτές.
Αν ωστόσο είστε περίεργοι πόσο υγιεινά είναι πραγματικά τα αγαπημένα σας είδη μενού McDonald’s (ή δεν είναι), μπορείτε να ελέγξετε τον ιστότοπο της εταιρείας γρήγορου φαγητού, εκεί που η εταιρία μοιράζεται βασικές διατροφικές πληροφορίες και λίστες συστατικών, συμπεριλαμβανομένων πληροφοριών για αλλεργιογόνα, για συγκεκριμένα είδη.
Καλύτερο σνακ: Φέτες μήλου
Γεμάτες τραγανή γεύση και φυσική γλυκύτητα, οι φέτες μήλου είναι ίσως η πιο καθαρή παραγγελία που μπορείτε να κάνετε. «Αυτές οι φέτες μήλου είναι ένα τέλειο σνακ», λέει ο Taub-Dix. «Είναι μια καλή επιλογή για παιδιά ή ενήλικες».
Ανά μερίδα: 15 θερμίδες, 0 g λιπαρά (0 g κορεσμένο λίπος), 0 mg νάτριο, 4 g υδατάνθρακες, 0 g φυτικές ίνες, 3 g ζάχαρη (0 g πρόσθετα σάκχαρα), 0 g πρωτεΐνη
Καλύτερο πλούσιο πρωινό: Πλιγούρι βρώμης φρούτων και σφενδάμου
Ψάχνετε για ένα υγιεινό πρωινό γρήγορου φαγητού; Αν και αυτό το χορταστικό μπολ έχει 31 γραμμάρια ζάχαρης, μπορείτε να μειώσετε αυτόν τον αριθμό ζητώντας την καστανή ζάχαρη στο πλάι. «Είμαι μεγάλος λάτρης της βρώμης και αυτό το πιάτο είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χορτάσω με δημητριακά ολικής αλέσεως πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες», λέει η Taub-Dix. (Αυτός είναι ο τύπος ινών που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.)
Ανά μερίδα: 320 θερμίδες, 4,5 g λιπαρά (1,5 g κορεσμένο λίπος), 150 mg νάτριο, 64 g υδατάνθρακες, 4 g φυτικές ίνες, 31 g ζάχαρη (18 g πρόσθετα σάκχαρα), 6 g πρωτεΐνη
Καλύτερο Burger: Απλό Χάμπουργκερ
Ενώ ένα κλασικό χάμπουργκερ McDonald’s δεν περιέχει ακριβώς το υψηλότερης ποιότητας κρέας, υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για το μέτριο μέγεθος της μερίδας του. «Το απλό μπιφτέκι έχει μόνο 250 θερμίδες», λέει ο Taub-Dix. “Επιπλέον, σε σύγκριση με άλλα είδη μενού, το νάτριο εδώ είναι σχετικά λογικό”. Ζητήστε επιπλέον μαρούλι και ντομάτα για να αυξήσετε την ποσότητα των προϊόντων που συσσωρεύονται στο μπιφτέκι σας.
Ανά μερίδα: 250 θερμίδες, 9 g λιπαρά (3,5 g κορεσμένο λίπος), 510 mg νάτριο, 31 g υδατάνθρακες, 1 g φυτικές ίνες, 6 g ζάχαρη (5 g πρόσθετα σάκχαρα), 12 g πρωτεΐνη
Καλύτερο ποτό: Παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη
Αν ψάχνετε για κάτι λίγο πιο γευστικό από το απλό νερό, απλά να ξέρετε ότι ένα μικρό φλιτζάνι από αυτή τη δροσιστική γουλιά έχει μηδενικές θερμίδες ή σάκχαρα, ενώ μια μικρή σόδα μπορεί να έχει πάνω από 39 γραμμάρια πρόσθετα σάκχαρα.
Ανά μερίδα: 0 θερμίδες, 0 g λιπαρά (0 g κορεσμένου λίπους), 10 mg νάτριο, 0 g υδατάνθρακες, 0 g φυτικές ίνες, 0 g ζάχαρη (0 g πρόσθετα σάκχαρα), 1 g πρωτεΐνη
Καλύτερο σάντουιτς πρωινού: Egg McMuffin
Όταν λαχταράτε ένα σάντουιτς για πρωινό, το κλασικό Egg McMuffin της McD’s δεν είναι μια τρομερή επιλογή. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα: Προσφέρει ικανοποιητικά 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αν θέλετε να μειώσετε λίγο το νάτριο, η Taub-Dix συνιστά να παραλείψετε το καναδικό μπέικον.
Ανά μερίδα (συμπεριλαμβανομένου καναδικού μπέικον): 310 θερμίδες, 13 g λιπαρά (6 g κορεσμένο λίπος), 770 mg νάτριο, 30 g υδατάνθρακες, 2 g φυτικές ίνες, 3 g ζάχαρη (1 g πρόσθετα σάκχαρα), 17 g πρωτεΐνη
Καλύτερο είδος McCafe: Premium Roast Coffee
“Ακόμα κι αν πασπαλίζετε ένα πακέτο ζάχαρη σε έναν Premium Roast Coffee McD’s, δεν θα λαμβάνετε τόσες θερμίδες από τη ζάχαρη ή το λίπος όσες θα λαμβάνατε από ορισμένες από τις άλλες επιλογές τους”, λέει η Taub-Dix. Επιπλέον, ένας καφές McD’s πιθανότατα θα σας κοστίσει λιγότερο από τη συνηθισμένη παραγγελία σας στα Starbucks, λέει.
Ανά μερίδα: 5 θερμίδες, 0 g λιπαρά (0 g κορεσμένου λίπους), 20 mg νάτριο, 1 g υδατάνθρακες, 0 g φυτικές ίνες, 0 g ζάχαρη (0 g πρόσθετα σάκχαρα), 0 g πρωτεΐνη
Καλύτερο σάντουιτς: Filet-O-Fish
Εκτός από καλή πηγή πρωτεΐνης, Το ψάρι παρέχει επίσης ωμέγα-3 που ενισχύουν την καρδιά και τον εγκέφαλο. Αν και το πανάρισμα και η υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά δεν είναι ιδανικά, το Filet-O-Fish εξακολουθεί να είναι μια “Ok” παραγγελία.
Ανά μερίδα: 390 θερμίδες, 19 g λιπαρά (4 g κορεσμένο λίπος), 580 mg νάτριο, 39 g υδατάνθρακες, 2 g φυτικές ίνες, 5 g ζάχαρη (4 g πρόσθετα σάκχαρα), 16 g πρωτεΐνη
Καλύτερο Happy Meal: 4-Piece Chicken McNuggets
Η παραγγελία εκτός του παιδικού μενού μπορεί να είναι ένας έξυπνος τρόπος για να ικανοποιήσετε τις λιγούρες χωρίς να κάνετε υπερβολές. «Το καλό με το 4-Piece Chicken Nugget Happy Meal είναι ότι περιέχει μόνο τέσσερα κομμάτια», λέει ο Taub-Dix. «Μου αρέσει η επιλογή γάλακτος 1% (έναντι κανονικού γάλακτος) και φέτες μήλου, συν ότι το μέγεθος των πατατών δεν είναι πολύ μεγάλο».
Ακολουθήστε το Cibum 
