cibum team
Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 60% νερό.
Συνήθως οι γιατροί συνιστούν να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερού την ημέρα ή περίπου 1,5 με δύο λίτρα.
Αν και φυσικά ο κάθε άνθρωπος έχει ξεχωριστές ανάγκες, αναμφίβολα η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι σημαντική.
Ακολουθούν 7 οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση άφθονου νερού:
- Βοηθά στη μεγιστοποίηση της φυσικής απόδοσης
Εάν δεν μείνετε ενυδατωμένοι, η φυσική σας απόδοση μπορεί να μειωθεί αισθητά.
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης ή υψηλής εξωτερικής θερμοκρασίας.
Η αφυδάτωση μπορεί να έχει αξιοσημείωτη επίδραση εάν χάσετε μόλις το 2% της περιεκτικότητας σε νερό του σώματός σας. Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο για τους αθλητές να χάνουν έως και 6–10% του βάρους τους στο νερό μέσω ιδρώτα.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια της σωστής θερμοκρασίας του σώματος, μειωμένο κίνητρο και αυξημένη κόπωση. Μπορεί επίσης να κάνει την άσκηση να είναι πολύ πιο δύσκολη, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Έχει αποδειχθεί ότι η βέλτιστη ενυδάτωση εμποδίζει τις παραπάνω επιπτώσεις και μπορεί ακόμη και να μειώσει το οξειδωτικό στρες που εμφανίζεται κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη όταν σκεφτείτε ότι οι μύες περιέχουν περίπου 80% νερό.
Εάν ασκείστε έντονα και έχετε την τάση να ιδρώνετε, το να παραμένετε ενυδατωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε στο μέγιστο.
- Επηρεάζει σημαντικά τα επίπεδα ενέργειας και τη λειτουργία του εγκεφάλου
Ο εγκέφαλός σας επηρεάζεται έντονα από την κατάσταση ενυδάτωσής σας.
Μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και η ήπια αφυδάτωση, όπως η απώλεια 1-3% του σωματικού βάρους, μπορεί να επηρεάσει πολλές πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου.
Σε μια μελέτη σε νέες γυναίκες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η απώλεια υγρών κατά 1,4% μετά από άσκηση εξασθένησε τόσο τη διάθεση όσο και τη συγκέντρωση. Επίσης, αύξησε τη συχνότητα πονοκεφάλων.
Πολλά μέλη της ίδιας ερευνητικής ομάδας πραγματοποίησαν παρόμοια μελέτη σε νεαρούς άνδρες. Διαπίστωσαν ότι η απώλεια υγρών κατά 1,6% ήταν επιζήμια για την λειτουργική μνήμη και αυξημένα συναισθήματα άγχους και κόπωσης.
Μια απώλεια υγρών 1-3% ισούται με περίπου 0,5–2 κιλά απώλειας σωματικού βάρους για ένα άτομο που ζυγίζει 68 κιλά. Αυτό μπορεί εύκολα να συμβεί μέσω των συνήθων καθημερινών δραστηριοτήτων, πόσο μάλλον κατά τη διάρκεια της άσκησης ή της υψηλής εξωτερικής θερμοκρασίας.
Πολλές άλλες μελέτες, με θέματα που κυμαίνονται από παιδιά έως μεγαλύτερους ενήλικες, έχουν δείξει ότι η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τη μνήμη και την απόδοση του εγκεφάλου.
- Μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία των πονοκεφάλων
Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανία σε ορισμένα άτομα.
Έρευνες έχουν δείξει ότι ο πονοκέφαλος είναι ένα από τα πιο κοινά συμπτώματα αφυδάτωσης. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε 393 άτομα διαπίστωσε ότι το 40% των συμμετεχόντων αντιμετώπισαν πονοκέφαλο ως αποτέλεσμα αφυδάτωσης.
Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τους πονοκεφάλους σε όσους αντιμετωπίζουν συχνούς πονοκεφάλους.
Μια μελέτη σε 102 άνδρες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση επιπλέον 1,5 λίτρου νερό ημερησίως είχε ως αποτέλεσμα σημαντικές βελτιώσεις στην κλίμακα «Η ποιότητα της ζωής για την ημικρανία», ένα σύστημα βαθμολόγησης για τα συμπτώματα της ημικρανίας.
Επιπλέον, το 47% των ανδρών που έπιναν περισσότερο νερό ανέφεραν βελτίωση πονοκεφάλου.
Ωστόσο, δεν συμφωνούν όλες οι μελέτες μεταξύ τους, και οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι λόγω της έλλειψης μελετών υψηλής ποιότητας, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθεί πώς η αύξηση της ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του πονοκεφάλου και στη μείωση της συχνότητάς τους.
- Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας
Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα που χαρακτηρίζεται από σπάνιες κινήσεις του εντέρου και δυσκολία στο κόπρανα.
Η αύξηση της πρόσληψης υγρών συνιστάται συχνά ως μέρος του πρωτοκόλλου θεραπείας.
Η χαμηλή κατανάλωση νερού φαίνεται να αποτελεί παράγοντα πρόκλησης δυσκοιλιότητας τόσο σε νεότερα όσο και σε μεγαλύτερα άτομα.
Η αύξηση της ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της δυσκοιλιότητας.
Το μεταλλικό νερό μπορεί να είναι ένα ιδιαίτερα ευεργετικό ρόφημα για όσους έχουν δυσκοιλιότητα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι το μεταλλικό νερό που είναι πλούσιο σε μαγνήσιο και νάτριο βελτιώνει τη συχνότητα και τη συνέπεια της κίνησης του εντέρου σε άτομα με δυσκοιλιότητα.
- Μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των λίθων στα νεφρά
Οι πέτρες ούρων είναι συστάδες ορυκτών κρυστάλλων που σχηματίζονται στο ουροποιητικό σύστημα και πολύ οδυνηρές.
Η πιο κοινή μορφή είναι οι πέτρες στα νεφρά.
Υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία ότι η πρόσληψη νερού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της επανεμφάνισης σε άτομα που πάσχουν από πέτρες στα νεφρά.
Η υψηλότερη πρόσληψη υγρών αυξάνει τον όγκο των ούρων που διέρχονται από τα νεφρά. Αυτό αραιώνει τη συγκέντρωση λίθων, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να κρυσταλλώσουν και να σχηματίσουν συστάδες.
Το νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του αρχικού σχηματισμού λίθων, αλλά απαιτούνται μελέτες για να το επιβεβαιώσουν.
- Βοηθά στην πρόληψη του hangover
Το hangover αναφέρεται στα δυσάρεστα συμπτώματα που εμφανίζονται μετά την κατανάλωση αλκοόλ.
Το αλκοόλ είναι διουρητικό, επομένως σας κάνει να χάνετε περισσότερο νερό από ό, τι καταναλώνετε. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.
Αν και η αφυδάτωση δεν είναι η κύρια αιτία του hangover, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως δίψα, κόπωση, πονοκέφαλο και ξηροστομία.
Για να μειώσετε τις επιδράσεις του hangover πιείτε ένα ποτήρι νερό για κάθε ποτήρι αλκοόλ και να πίνετε τουλάχιστον ένα μεγάλο ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο.
- Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Αυτό συμβαίνει επειδή το νερό μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό μαζί με τον μεταβολισμό.
Ορισμένα στοιχεία υποδεικνύουν ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους αυξάνοντας ελαφρώς τον μεταβολισμό σας, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε σε καθημερινή βάση.
Μια μελέτη του 2013 σε 50 νεαρές γυναίκες με υπερβολικό βάρος έδειξε ότι η κατανάλωση επιπλέον 500 ml νερού 3 φορές την ημέρα πριν από τα γεύματα για 8 εβδομάδες, οδήγησε σε σημαντικές μειώσεις του σωματικού βάρους και του σωματικού λίπους σε σύγκριση με τις μετρήσεις τους πριν από τη μελέτη.
Ο χρόνος είναι επίσης σημαντικός. Το πόσιμο νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα είναι το πιο αποτελεσματικό. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο χορτάτοι ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες.
Σε μια μελέτη, όσοι έκαναν δίαιτα και έπιναν 0,5 λίτρο νερό πριν από τα γεύματα έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε διάστημα 12 εβδομάδων από όσους δεν έπιναν νερό πριν από τα γεύματα.
Πηγή: healthline.com
Ακολουθήστε το Cibum 
