Η απροσδόκητη αύξηση βάρους μπορεί να είναι απογοητευτική και αγχωτική, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε.
Μερικές φορές τα πράγματα δεν πάνε όπως τα είχατε σχεδιάσει και μπορεί να πάρετε βάρος απροσδόκητα. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό και να μειώσει τα κίνητρά σας.
Πριν πετάξετε τη ζυγαριά σας, εγκαταλείψετε τη δίαιτά σας και ακυρώσετε τη συνδρομή σας στο γυμναστήριο, αφιερώστε λίγο χρόνο για να κατανοήσετε ορισμένες αιτίες της απροσδόκητης αύξησης βάρους. Συχνά, υπάρχει εξήγηση και μπορεί να αντιμετωπιστεί.
- Τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συνήθως γεμάτα θερμίδες, αλλά στερούνται βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που σας κρατούν χορτάτους.
Τρόφιμα όπως τα ζαχαρούχα δημητριακά και το γρήγορο φαγητό περιέχουν επίσης ένα σωρό επιβλαβή συστατικά, όπως π.χ: Πρόσθετα σάκχαρα, συντηρητικά, ανθυγιεινά λίπη
Πολυάριθμες μελέτες συνδέουν τα ιδιαίτερα επεξεργασμένα τρόφιμα με την αύξηση του σωματικού βάρους και τα αυξανόμενα ποσοστά παχυσαρκίας στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο.
Για παράδειγμα, μια μελέτη του 2019 σε 19.363 Καναδούς ενήλικες, διαπίστωσε ότι εκείνοι που έτρωγαν περισσότερα υπερ-επεξεργασμένα τρόφιμα είχαν 32% περισσότερες πιθανότητες να έχουν παχυσαρκία από εκείνους που έτρωγαν λιγότερα.
- Έχετε καθιστική ζωή
Η αδράνεια είναι ένας κοινός παράγοντας για την αύξηση του σωματικού βάρους και τις χρόνιες ασθένειες. Η εργασία γραφείου, η παρακολούθηση τηλεόρασης, η οδήγηση και η χρήση υπολογιστή ή τηλεφώνου αποτελούν καθιστικές δραστηριότητες.
Μια μελέτη του 2018 σε 464 άτομα με παχυσαρκία και περιττό βάρος διαπίστωσε ότι ο μέσος ημερήσιος χρόνος καθιστικής ζωής τους ήταν 6,2 ώρες τις εργάσιμες ημέρες και 6 ώρες τις μη εργάσιμες. Οι εργασίες που σχετίζονταν με την εργασία ήταν ο μεγαλύτερος παράγοντας, ακολουθούμενος από την παρακολούθηση τηλεόρασης.
Η πραγματοποίηση μερικών αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Για παράδειγμα, μια 3μηνη μελέτη σε 317 εργαζόμενους διαπίστωσε ότι η αντικατάσταση μόλις 1 ώρας καθισιού με 1 ώρα ορθοστασίας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μείωσε τη συνολική λιπώδη μάζα και την περιφέρεια της μέσης, ενώ αύξησε την άλιπη μυϊκή μάζα.
- Κάνετε δίαιτα “γιο-γιο”
Η δίαιτα “γιο-γιο” αναφέρεται σε κύκλους σκόπιμης απώλειας βάρους που ακολουθούνται από ακούσια επαναπρόσληψη βάρους. Αυτό το μοτίβο συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο αύξησης του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Σε μια μελέτη του 2019 σε 2.785 άτομα, όσοι είχαν κάνει δίαιτα μέσα στον προηγούμενο χρόνο είχαν μεγαλύτερο σωματικό βάρος και περιφέρεια μέσης από ό,τι οι μη διαιτώμενοι.
Άλλες μελέτες αποκαλύπτουν ότι η περιοριστική διατροφή και η δίαιτα είναι πιθανό να οδηγήσουν σε μελλοντική αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορες φυσιολογικές αντιδράσεις σε τέτοιες συμπεριφορές, όπως οι αλλαγές στις ορμόνες πείνας και πληρότητας.
Μια μελέτη του 2015 διαπίστωσε επίσης ότι οι περισσότεροι άνθρωποι που χάνουν βάρος μέσω περιοριστικής δίαιτας κερδίζουν έως και τα δύο τρίτα του βάρους πίσω μέσα σε 1 χρόνο και σχεδόν όλο το βάρος μέσα σε 5 χρόνια.
- Δεν κοιμάστε αρκετά
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη συνολική υγεία και ευεξία, αλλά η κακή ποιότητα του ύπνου μπορεί να πυροδοτήσει την αύξηση του σωματικού βάρους.
Μια ανασκόπηση του 2022 διαπίστωσε ότι ο κακός ύπνος σχετίζεται με συχνότερη κατανάλωση φαγητού και κατανάλωση τροφών με υψηλότερη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και ανθυγιεινά λίπη – όλα αυτά μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.
Είναι σημαντικό να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη νύχτα. Λιγότερες από αυτές θεωρούνται “σύντομος ύπνος”, ο οποίος συνδέεται με την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία.
Αν έχετε κακή ποιότητα ύπνου, δοκιμάστε να περιορίσετε το χρόνο της οθόνης πριν να κοιμηθείτε, να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και να κοιμάστε σε σταθερή ώρα.
Ακολουθήστε το Cibum 
