Πως να αποφύγετε το φούσκωμα

Εύκολες λύσεις για να αποφύγετε το φούσκωμα της χριστουγεννιάτικης κοιλιάς.

Μετά από άλλη μια πολυάσχολη χρονιά είμαστε έτοιμοι να γιορτάσουμε τα χριστούγεννα και τη πρωτοχρονιά με τους φίλους και την οικογένειά μας. Θέλουμε όμως και να νιώθουμε στα καλύτερα μας ενώ απολαμβάνουμε τις γιορτές, οπότε η αντιμετώπιση μιας φουσκωμένης κοιλιάς είναι το τελευταίο πράγμα που θα θέλαμε στη χριστουγεννιάτικη λίστα μας.

Οι βαριές χριστουγεννιάτικες λιχουδιές, το αλκοόλ, το άγχος και ο περισσότερος χρόνος που περνάμε καθιστοί σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να επηρεάσουν την κοιλιά μας και να συμβάλουν σε πρηξίματα.

Μπορούμε να αποφύγουμε το φούσκωμα της χριστουγεννιάτικης κοιλιάς προωθώντας τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και ελαχιστοποιώντας την υπερβολική παραγωγή αερίων από τα βακτήρια του εντέρου μας. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί με τη διατήρηση της ενυδάτωσης, τη θρέψη του εντερικού μας μικροβιώματος, τη διαχείριση του στρες, τη διατήρηση της δραστηριότητας και την προτεραιότητα στην ποιοτική ξεκούραση. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση απαιτεί καθημερινή σκέψη και δεν θα λειτουργήσει άμεσα.

Μια συνηθισμένη ερώτηση που δέχονται οι διαιτολόγοι είναι τι πρέπει να κάνετε όταν τρώτε υπερβολικά και αισθάνεστε φουσκωμένοι αμέσως μετά, για να επαναφέρετε την κοιλιά σας στο φυσιολογικό. Αν και συνήθως χρειάζονται μερικές ώρες για να διασπάσει το πεπτικό σας σύστημα ένα βαρύ γεύμα, υπάρχουν μερικές λύσεις που επιτρέπουν σε αυτή τη διαδικασία να λειτουργήσει όσο το δυνατόν πιο ομαλά.

Τι μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Πηγαίνετε μια ήπια βόλτα – Όταν είμαστε υπερβολικά χορτάτοι μετά από ένα βαρύ γεύμα, συνήθως μας τραβάει να ξαπλώσουμε στον καναπέ ή να κοιμηθούμε. Μπορούμε όμως να ενθαρρύνουμε το πεπτικό μας σύστημα να αρχίσει να κινείται πηγαίνοντας για έναν εικοσάλεπτο περίπατο.

• Δοκιμάστε τσάι από βότανα – Το τσάι μέντας είναι μια ωραία επιλογή μετά από ένα βαρύ γεύμα, καθώς μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το έντερο και να επιτρέψει την αποβολή αερίων από το σώμα. Το έλαιο μέντας έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι παρέχει ανακούφιση από το φούσκωμα και τον κοιλιακό πόνο, επομένως είναι πιθανό το τσάι μέντας να παρέχει παρόμοια οφέλη.

• Πίνετε άφθονο νερό – Είναι εύκολο να ξεχάσετε ένα απλό ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν υπάρχουν τόσα πολλά άλλα νόστιμα ποτά. Επιδιώξτε να πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Χρειάζεστε άφθονο νερό για τη σωστή πέψη, τις τακτικές κινήσεις του εντέρου και το υγιές δέρμα, καθένα από τα οποία παίζει σημαντικό ρόλο στο να αισθάνεστε καλά μέρα με τη μέρα κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά που είναι ουσιαστικά αέριο αναμεμειγμένο με νερό, καθώς μπορεί να φουσκώσουν κι άλλο την κοιλιά σας. Μείνετε στο σκέτο νερό, ίσως με μερικά φύλλα φρέσκιας μέντας ή μια φέτα λεμόνι για γεύση και επιπλέον ανακούφιση του εντέρου.

• Απολαύστε μικρότερες μερίδες πιο συχνά – Όλοι αγαπάμε ένα πλούσιο χριστουγεννιάτικο δείπνο, αλλά μερικές φορές μπορεί να φάμε πάρα πολύ και να νιώθουμε χορτάτοι μετά το γεύμα μας. Σκεφτείτε να αφιερώσετε χρόνο στο φαγητό σας και να δώσετε προσοχή όταν παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να αισθάνεστε χορτάτοι. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να χωνέψει και επιστρέψτε στο υπόλοιπο γεύμα σας όταν είστε έτοιμοι να φάτε και να το απολαύσετε ξανά. Αυτό μπορεί να βοηθήσει να μην υπερφορτωθεί το πεπτικό μας σύστημα και να μας επιτρέψει να χωνέψουμε το φαγητό μας όσο το δυνατόν πιο καλά και αποτελεσματικά.