Ειδικός τονίζει τη σημασία της ευελιξίας
Οτιδήποτε κι αν είναι αυτό που θέλετε να πετύχετε, ποσό μάλλον αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, η στοχοπροσήλωση είναι η αξία που θα σας φέρει τα πιο άμεσα αποτελέσματα. Πολλώ δε μάλλον αν θέλετε τα αποτελέσματα αυτά να διαρκέσουν στο χρόνο. Η έννοια αυτή προϋποθέτει πως θα χρειαστεί να υπομείνετε τις δυσκολίες, τα σκαμπανεβάσματα καθώς και να αφουγκραστείτε ένα καινούριο τρόπο ζωής.
Κάτι τέτοιο περίγραψαν και οι συμμετέχοντες σε μελέτη λίγους μήνες πριν, οι οποίοι κατάφεραν να χάσουν περισσότερα από 50 κιλά καθώς και να διατηρήσουν το νέο τους βάρος για περισσότερα από τρία χρόνια. Βασικό του κίνητρο ήταν η υγεία και η εμφάνιση.
Μελέτες ωστόσο δείχνουν πως όσοι ακολουθούν δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων (μεταξύ 800-1.200 θερμίδων την ημέρα) ανακτούν μεταξύ 26% και 121% του χαμένου βάρους τους πέντε χρόνια μετά τη θεραπεία ενώ τα άτομα που ακολουθούν συμπεριφορικά προγράμματα διαχείρισης βάρους (όπως το WW, πρώην Weight Watchers) ανακτούν μεταξύ 30-35% του χαμένου βάρους τους μετά από ένα χρόνο. Ακόμη και οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν φάρμακα απώλειας βάρους, όπως το Wegovy, αποδεικνύεται ότι έχουν ανακτήσει περίπου τα δύο τρίτα του βάρους που έχασαν ένα χρόνο μετά τη διακοπή του φαρμάκου.
Το δυσκολότερο κομμάτι στις περιπτώσεις αυτές είναι η διατήρηση του κινήτρου αλλά και η διαχείριση της πείνας κυρίως όταν πρόκειται για δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων. Έτσι, ενώ η επανάκτηση βάρους μπορεί να είναι ένα συχνό φαινόμενο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν πολλά τεκμηριωμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να την αποτρέψετε μακροπρόθεσμα. H Claire Madigan, ανώτερη ερευνητική συνεργάτης στο Κέντρο Ιατρικής και Συμπεριφοράς Τρόπου Ζωής του Πανεπιστήμιο Loughborough, αναλύει στο TheConversation, επτά προτάσεις.
- Να είστε ευέλικτοι
Θα πρέπει να αντιληφθείτε από την αρχή ότι θα υπάρξουν και στιγμές ολίσθησης και δεν υπάρχει τίποτα το κακό σε αυτό, γι’ αυτό μην αισθάνεστε ένοχοι όταν συμβαίνει. Αντίθετα, κάντε σχέδια για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο το συντομότερο δυνατό. Για παράδειγμα, εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε καταναλώσει υπερβολικό φαγητό το Σαββατοκύριακο, εξισορροπείστε το, προσθέτοντας επιπλέον περπάτημα ή άσκηση την επόμενη εβδομάδα.
2. Σχέδιο για διακοπές
Ένα πράγμα που θα πρέπει επίσης να υπολογίσετε είναι πως θα υπάρξουν ειδικές περιστάσεις όπως γενέθλια, γάμοι αλλά και διακοπές. Υπολογίστε το επιπλέον βάρος που μπορεί να προστεθεί σε τέτοιες περιπτώσεις και φροντίστε να χάσετε λίγο παραπάνω νωρίτερα. Η στην περίπτωση που πρόκειται να δειπνήσετε με φίλους, πάρτε μαζί σας μια πιο υγιεινή επιλογή γεύματος. Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να απολαύσετε ειδικές περιστάσεις με λιγότερη ανησυχία.
3. Να είστε περήφανοι για τα επιτεύγματα σας
Η απώλεια βάρους δεν είναι πάντοτε η ίδια και στην αρχή πάντα είναι μεγαλύτερη. Αυτό όμως δεν θα πρέπει να σας σταματά από το να νιώθετε περήφανοι που τα καταφέρατε, ανεξαρτήτως αριθμού στη ζυγαριά. Η έρευνα δείχνει επίσης ότι οι άνθρωποι που εστιάζουν περισσότερο στο πώς μπορούν να επιτύχουν τους στόχους τους, παρά στο αποτέλεσμα, είναι πιο πιθανό να ακολουθούν συμπεριφορές σημαντικές για τη διατήρηση της απώλειας βάρους. Αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι είναι λιγότερο πιθανό να επηρεαστούν από αναποδιές (όπως η ανάκτηση κάποιου βάρους).
4. Κάντε συνήθειες
Η δημιουργία συνηθειών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της απώλειας βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή πιστεύεται ότι οι συνήθειες επηρεάζονται λιγότερο από τα σκαμπανεβάσματα μιας δίαιτας. Ακόμη, συνήθειες που με κάποιο τροπο σχετίζονται με την άσκηση, όπως μια βραδινή βόλτα, μπορούν να διατηρήσουν την ισορροπία στο σώμα σας και μακροπρόθεσμα.
5. Άσκηση
Μελέτη που εξέτασε άτομα που διατήρησαν επιτυχώς την απώλεια βάρους τους διαπίστωσε ότι η σωματική δραστηριότητα ήταν ο πιο σημαντικός παράγοντας για τη διατήρηση του βάρους. Αυτό συμβαίνει επειδή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αντισταθμίσει μερικές από τις θερμίδες που τρώμε. Η καλύτερη σωματική δραστηριότητα για τη διατήρηση της απώλειας βάρους είναι αυτή που απολαμβάνετε να κάνετε περισσότερο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι πιο πιθανό να το παραμείνετε αν το απολαμβάνετε, έτσι βρείτε αυτό που σας αρέσει πραγματικά. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε τουλάχιστον 250 λεπτά άσκησης κάθε εβδομάδα για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
6. Να ζυγίζεστε τακτικά
Το βάρος που μπορείτε να χάσετε σε εβδομαδιαία βάση, κυμαίνεται από 1 με 2 κιλά. Όταν ζυγίζεστε τακτικά, μπορείτε να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο εύρος βάρους του υψηλότερου και του χαμηλότερου μέσου βάρους σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το βάρος σας και να καταλάβετε εάν χρειάζεται να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας και τις συνήθειες άσκησης για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που χρησιμοποιούν εξατομικευμένα εύρη βάρους είναι καλύτερα σε θέση να αποτρέψουν την επαναφορά μεγάλου βάρους επειδή είναι σε θέση να προσαρμόσουν τη συμπεριφορά τους όταν είναι απαραίτητο.
7. Φάτε πρωινό και επικεντρωθείτε στις φυτικές ίνες
Αν και τα συνολικά στοιχεία για τη σημασία του πρωινού στη διαχείριση βάρους είναι μικτά, μια μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν το 97% των ανθρώπων που διατήρησαν το βάρος τους σε χαμηλά επίπεδα ανέφεραν ότι τρώνε πρωινό σε καθημερινή βάση. Άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν πολλά λαχανικά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και βρώμη, κάθε μέρα είχαν περισσότερες πιθανότητες να αποφύγουν την ανάκτηση βάρους. Η κατανάλωση αυτών των ειδών τροφών προκαλεί μεγαλύτερη πληρότητα και έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε λιγότερο.
https://theconversation.com/seven-techniques-to-avoid-weight-regain-approved-by-experts-210348
Ακολουθήστε το Cibum 
