Μαλλιά, νύχια, δέρμα είναι τρία στοιχεία της εικόνα του ανθρώπου, που μπορεί να απασχολήσουν σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό άντρες και γυναίκες κάποια στιγμή στη ζωή τους είτε λόγω στρες είτε λόγω του γενικότερου απαιτητικού τρόπου ζωής στην καθημερινότητα. Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν, οι ακόλουθοι τέσσερις σύμμαχοι για να εξασφαλίζουν την υγεία τους.
Βιταμίνη Α
Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη είναι απαραίτητη για την όραση, το ανοσοποιητικό σύστημα και την υγεία του δέρματος. Η ρετινόλη είναι μια μορφή βιταμίνης Α, γνωστή για τις ικανότητές της να μειώνει την ακμή και τις ρυτίδες. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Α, όμως, μπορεί να οδηγήσει σε ξηρό δέρμα και απώλεια μαλλιών.
Ωστόσο, ένα συμπλήρωμα συνήθως συνιστάται μόνο όταν υπάρχει πραγματική έλλειψη βιταμίνης. Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και να μην το παρακάνουμε γιατί η βιταμίνη Α αποθηκεύεται στο σώμα μας και οι υπερβολικές ποσότητες μπορεί να είναι τοξικές.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) είναι 900 μικρογραμμάρια ημερησίως για τους άνδρες και 700 μικρογραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες. Ενδεικτικά να αναφέρουμε ότι περίπου ένα φλιτζάνι ωμά καρότα παρέχει 900 mcg. Μια ολοκληρωμένη διατροφή που περιλαμβάνει άφθονα φρούτα και λαχανικά, μαζί με γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, συκώτι και εμπλουτισμένα δημητριακά είναι το καλύτερο που μπορεί να κάνουμε για να είμαστε καλυμμένοι.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C δρα ως αντιοξειδωτικό στο σώμα μας και παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία του δέρματός μας. Το δέρμα περιέχει βιταμίνη C, η οποία υποστηρίζει τη σύνθεση κολλαγόνου και βοηθά στην προστασία από τις βλάβες που προκαλεί η υπεριώδης ακτινοβολία.
Έλλειψη βιταμίνης C οδηγεί σε σκορβούτο, αλλά μπορεί ακόμα να εμφανιστεί σε άτομα με περιορισμένη ποικιλία τροφών στη διατροφή τους ή σε άτομα που καπνίζουν πολύ. Η συνιστώμενη ποσότητα ημερησίως είναι 90 χιλιοστόγραμμα (mg) για τους άνδρες και 75 mg ημερησίως για τις γυναίκες. Ένα ποτήρι χυμός πορτοκαλιού παρέχει 80 mg ανά μερίδα. Η βιταμίνη C βρίσκεται σε πολλά φρούτα και λαχανικά με τις πιπεριές, τα εσπεριδοειδή και τους χυμούς τους να έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα.
Βιοτίνη
Η βιοτίνη είναι, ίσως, το πιο γνωστό συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) για τις ανάγκες ομορφιάς. Η βιοτίνη είναι μέρος του συμπλέγματος Β που βοηθά το σώμα μας να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια και να μεταβολίσει τα λίπη και τις πρωτεΐνες. Εάν δεν λαμβάνουμε αρκετή βιοτίνη, μπορεί να παρατηρηθεί αραίωση των μαλλιών, φολιδωτό δέρμα και εύθραυστα νύχια.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Δερματολογίας, η λήψη επαρκών ποσοτήτων βιοτίνης μέσω τροφών ή συμπληρωμάτων μπορεί να βελτιώσει την υγεία των νυχιών και να βοηθήσει στην ανάπτυξη και την πυκνότητα των μαλλιών. Μάλιστα, υπάρχουν στοιχεία για κλινική βελτίωση σε ασθενείς που αντιμετώπιζαν πρόβλημα με την υγεία των μαλλιών ή των νυχιών τους. Ωστόσο, υπάρχει έλλειψη επαρκών στοιχείων για τα οφέλη από τη λήψη συμπληρωμάτων βιοτίνης σε άτομα χωρίς τέτοια θέματα. Η Εθνική Ακαδημία Επιστημών έχει ορίσει ως επαρκή ποσότητα πρόσληψης βιοτίνης τα 30 μικρογραμμάρια (mcg) την ημέρα για όλους τους ενήλικες. Τροφές πλούσιες σε βιοτίνη είναι οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά, ο σολομός και τα αυγά.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα απαραίτητο μέταλλο απαραίτητο για τον κυτταρικό μεταβολισμό, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την επούλωση πληγών. Έρευνες δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος είναι αποτελεσματικός στην επούλωση δερματικών βλαβών, όπως στη θεραπεία της ακμής, της ψωρίασης και της δερματίτιδας.
Επιπλέον, ο ψευδάργυρος επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης πληγών και εγκαυμάτων λόγω του ρόλου του στη σύνθεση του κολλαγόνου, το οποίο είναι μια σημαντική πρωτεΐνη που βρίσκεται στο δέρμα. Αν και ο ψευδάργυρος δεν θα αυξήσει την ανάπτυξη των μαλλιών, ενδείκνυται να τον περιλαμβάνει κανείς στη διατροφή του γιατί μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης.
Η έλλειψη ψευδαργύρου σχετίζεται με καθυστέρηση της ανάπτυξης, απώλεια όρεξης, ερεθισμό του δέρματος και μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Ορισμένες έρευνες συνιστούν τη χρήση ενός συμπληρώματος ψευδαργύρου για τη μείωση της διάρκειας του κοινού κρυολογήματος, αν και δεν προτείνουν επίσημα συγκεκριμένη δοσολογία.
Η συνιστώμενη ημερήσια δόση (RDA) είναι 11 mg ημερησίως για τους άνδρες και 8 mg ημερησίως για τις γυναίκες. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως το κρέας και τα θαλασσινά.
Βέβαια, αξίζει να σημειωθεί πως τα συμπληρώματα δε θα έπρεπε να αποτελούν την εύκολη λύση, αλλά να προσπαθούμε πρώτα να ακολουθούμε μια ολοκληρωμένη διατροφή, ώστε να μην έχουμε έλλειψη σε κανένα από τα τέσσερα παραπάνω συστατικά και να απολαμβάνουμε τα οφέλη τους στα μαλλιά, τα νύχια και το δέρμα μας.
Ακολουθήστε το Cibum 
