Οι συστάσεις κατανάλωσης νερού για απώλεια βάρους.
Η κατανάλωση αρκετού νερού καθημερινά, ειδικά τώρα το καλοκαίρι, είναι μια οδηγία από όλους ανεξαιρέτως τους ειδικούς, τόσο για την υγεία όσο και για την απώλεια βάρους. Η Dr Sushma Jaiswal, διατροφολόγος και διαιτολόγος με BSc Home Science και MSc Food and Nutrition, προτείνει ότι η τυπική οδηγία είναι να καταναλώνετε μεταξύ τεσσάρων έως οκτώ ποτηριών νερό την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη μεμονωμένους παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο και το σωματικό βάρος.
Σε ένα βίντεο στο YouTube, ο Jaiswal επισημαίνει μάλιστα ότι η έρευνα δείχνει ότι οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε 10 έως 13 ποτήρια νερό. Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες πρέπει να έχουν οκτώ έως εννέα ποτήρια για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. «Τώρα, αν πίνετε ένα με δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα, αυτό έχει μια αξιοσημείωτη επίδραση στην απώλεια βάρους, επειδή στη συνέχεια τείνετε να τρώτε λιγότερο φαγητό», εξηγεί.
Λόγω των μηδενικών του θερμίδων, το νερό μπορεί να ενισχύσει την απώλεια βάρους όταν καταναλώνεται πριν από τα γεύματα, καθώς σύμφωνα με την ειδικό, μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα πληρότητας και να περιορίσει την πείνα, και κατ’ επέκταση να περιορίσει την πρόσληψη θερμίδων. Επίσης η αλλαγή από τα ζαχαρούχα ποτά στο νερό μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερα πλεονεκτήματα, καθιστώντας μια εύκολη στρατηγική για τη μείωση της ζάχαρης και των θερμίδων.
Όταν το στομάχι σας αισθάνεται ότι είναι γεμάτο, δίνει σήμα στον εγκέφαλο να σταματήσει να τρώει. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη αυτής της αίσθησης κορεσμού, περιορίζοντας την πείνα και ενδεχομένως βοηθώντας στον έλεγχο της όρεξης. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι επίσης απαραίτητη για την καύση του λίπους από τα τρόφιμα και τα ποτά, καθώς και για το αποθηκευμένο λίπος.
Η ειδικός στη διατροφή εξήγησε: «Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα που καταναλώνουν δύο ποτήρια νερό πριν από τα γεύματα τείνουν να χάνουν βάρος με ταχύτερο ρυθμό σε σύγκριση με εκείνους που δεν το κάνουν. «Το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο στη διανομή των θρεπτικών συστατικών σε όλα τα κύτταρα του σώματος, καθιστώντας το απαραίτητο για τη διαδικασία απώλειας βάρους». Εάν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού νερού, μπορείτε να προσθέσετε στυμμένο λεμόνι ή να ρίξετε μερικά μούρα. Υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία που συνδέουν την υψηλότερη κατανάλωση νερού με τη μείωση του βάρους. Ορισμένες υγειονομικές αρχές το έχουν ονομάσει ακόμη και ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης.
Σε μια μελέτη όπου 50 υπέρβαρες γυναίκες έπιναν 500 ml νερό μισή ώρα πριν από το φαγητό, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι εμφάνισαν μείωση του σωματικού βάρους, του σωματικού λίπους και του ΔΜΣ. Επιπλέον, τα επίπεδα πείνας τους μειώθηκαν μετά τη διατήρηση αυτής της ρουτίνας για οκτώ συνεχόμενες εβδομάδες. Μια ακόμη έρευνα τόνισε την επίδραση που έχει το νερό στην καύση θερμίδων. Μια συγκεκριμένη έρευνα που περιελάμβανε 12 άτομα διαπίστωσε ότι αφού ήπιαν 500 ml νερού σε θερμοκρασία περιβάλλοντος, οι συμμετέχοντες παρουσίασαν αυξημένη παραγωγή ενέργειας, καίγοντας επιπλέον 2-3% θερμίδες από ό,τι συνήθως στα 90 λεπτά μετά το ποτό. Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποβολή των αποβλήτων από το σώμα, οδηγώντας ενδεχομένως σε ελαφρά μείωση του βάρους.
