Είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε σε μικρές δόσεις κατά τη διάρκεια της εβδομάδας ή να κάνετε μία-δύο έντονες προπονήσεις;
Απασχολημένοι με τη δουλειά και άλλες υποχρεώσεις, μερικοί άνθρωποι συγκεντρώνουν τη μέτρια έως έντονη άσκησή τους σε μία ή δύο ημέρες της εβδομάδας ή το Σαββατοκύριακο.
Η πρόσφατη έρευνα από το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης έρχεται να επιβεβαιώσει ότι ο τρόπος με τον οποίο κατανέμουμε τα 150 λεπτά άσκησης εβδομαδιαίως, όπως συστήνεται από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), δεν είναι τόσο σημαντικός όσο ο συνολικός όγκος της άσκησης.
Είτε ασκείστε σε μικρά διαστήματα καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας είτε συγκεντρώνετε όλο τον χρόνο άσκησης σε μία ή δύο ημέρες – όπως κάνουν οι αποκαλούμενοι «πολεμιστές του Σαββατοκύριακου» – τα οφέλη για την υγεία σας παραμένουν ίδια.
Οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από πάνω από 89.000 άτομα, τα οποία συμμετείχαν στη μελέτη UK Biobank. Τα δεδομένα αυτά αφορούσαν την εβδομαδιαία σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων, που μετρήθηκε μέσω επιταχυνσιόμετρου, και την εμφάνιση 678 ασθενειών σε διάστημα έξι ετών.
Οι συμμετέχοντες ταξινομήθηκαν σε τρεις κατηγορίες: Tακτικοί (ασκούνταν καθ’ όλη τη διάρκεια της εβδομάδας), “μαχητές” του Σαββατοκύριακου (συγκέντρωναν την άσκησή τους σε μία ή δύο ημέρες) και ανενεργοί.
Τα αποτελέσματα ήταν εντυπωσιακά. Όσοι ακολουθούσαν τις οδηγίες του ΠΟΥ και έκαναν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα – είτε σε μικρά διαστήματα είτε συγκεντρωμένα σε λίγες ημέρες – είχαν σημαντικά μειωμένο κίνδυνο για πάνω από 200 ασθένειες.
Ειδικά, η άσκηση συνδέθηκε με έως και 50% μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιομεταβολικών παθήσεων, όπως υπέρταση, διαβήτης, παχυσαρκία και υπνική άπνοια.
Αυτή η έρευνα υποδεικνύει ότι ο συνολικός χρόνος άσκησης είναι ο πιο κρίσιμος παράγοντας, και όχι το πώς κατανέμεται μέσα στην εβδομάδα. Ο συν-συγγραφέας της μελέτης, Shaan Khurshid, τόνισε ότι οι “μαχητέ” του Σαββατοκύριακου αποκομίζουν τα ίδια οφέλη με όσους ασκούνται πιο τακτικά.
Αυτό είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικό για άτομα με πολυάσχολο πρόγραμμα, που δυσκολεύονται να εντάξουν την άσκηση σε καθημερινή βάση.
