H κατανάλωση μιας μπανάνας πριν από τον ύπνο προτείνεται εδώ και πολύ καιρό και η έρευνα φαίνεται να το υποστηρίζει.
Μπορεί να βρείτε αμέτρητες συμβουλές και κόλπα όταν αναζητάτε τρόπους για να βελτιώσετε τον ύπνο σας, ειδικά αν έχετε την τάση να έχετε επεισόδια αϋπνίας.
Μικρές, φορητές, βολικές και νόστιμες, οι μπανάνες είναι το τέλειο σνακ. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη C, βιταμίνη Β6 και φυτικές ίνες. Μια μεσαίου μεγέθους μπανάνα περιλαμβάνει το 9% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο, το 33% των αναγκών σας σε βιταμίνη Β6 και το 8% των αναγκών σας σε μαγνήσιο.
Οι μπανάνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, να μειώσουν το πρήξιμο και να αυξήσουν την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Επειδή οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, δηλαδή μπορούν να σας προστατεύσουν από τις τοξίνες που προκαλούν καρκίνο.
Βοηθούν οι μπανάνες στον ύπνο;
Αυτή είναι μια ιδέα που συζητείται συχνά λόγω της περιεκτικότητας των μπανανών σε κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β6. Υπάρχουν όμως μερικά προβλήματα με αυτή την ιδέα. Πρώτον, αν και οι μπανάνες συνδέονται περισσότερο με την υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, στην πραγματικότητα δεν έχουν τόσο όσο νομίζετε.
Ανάλογα με το μέγεθος της μπανάνας, δεν είναι πιθανό να λαμβάνετε περισσότερο από το 10% των ημερήσιων αναγκών σας σε κάλιο από μία μόνο μπανάνα. Η υψηλότερη πρόσληψη καλίου έχει συσχετιστεί με καλύτερη ποιότητα ύπνου, αλλά η ποσότητα σε μία μόνο μπανάνα πιθανότατα δεν κάνει πολλά.
Επιπροσθέτως, μία μπανάνα περιέχει λίγο λιγότερο από 30 χιλιοστόγραμμα (mg) μαγνησίου. Η ημερήσια σύσταση είναι πιο κοντά στα 400 mg. Οι έρευνες δείχνουν ότι απορροφούμε το 30-40% του μαγνησίου από τις τροφές που τρώμε, πράγμα που σημαίνει ότι θα λάβετε περίπου 9-12 mg το πολύ από το φρούτο. Αυτή είναι μια πολύ μικρή ποσότητα που δεν είναι πιθανό να κάνει ή να χαλάσει τον ύπνο σας. Ωστόσο, είναι λογικό γιατί θα γινόταν αυτή η συσχέτιση. Το μαγνήσιο είναι γνωστό ότι βοηθά στην ηρεμία και προάγει τη χαλάρωση.
Τέλος, η βιταμίνη Β6 είναι κρίσιμη για τη ρύθμιση της διάθεσης, ιδίως λόγω της συμμετοχής της στο μεταβολισμό της σεροτονίνης. Συνιστάται περίπου 1,3 mg βιταμίνης Β6 την ημέρα και οι μπανάνες μπορούν να παρέχουν 0,4 mg από αυτά.
Δεδομένου ότι η συνολική απαίτηση δεν είναι πολύ υψηλή, αυτός είναι ένας ρεαλιστικός τρόπος για την απόκτηση αυτού του θρεπτικού συστατικού. Αν υπήρχε κάποιο θρεπτικό συστατικό στις μπανάνες που είχε τη δυνατότητα να επηρεάσει τον ύπνο, αυτό θα ήταν η βιταμίνη Β6.
Συμπερασματικά
Σίγουρα δεν κάνει κακό να προσπαθήσετε να φάτε μια μπανάνα πριν τον ύπνο για να δείτε αν σας βοηθάει στον ύπνο, εκτός αν έχετε κάποια προβλήματα ρύθμισης του σακχάρου στο αίμα, οπότε ίσως πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί.
Πρέπει να τονιστεί όμως πως ενώ οι μπανάνες έχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να υποστηρίξουν τον ύπνο, αλλά μόνο ένα από αυτά παρέχεται σε αξιοπρεπείς ποσότητες για να το κάνει αυτό θεωρητικά. Ενώ πολλοί ισχυρίζονται ότι οι μπανάνες είναι απαραίτητες για να κοιμηθούν, μην αισθάνεστε άσχημα αν δεν κάνει απολύτως τίποτα για εσάς.
