Ενώ όλοι γνωρίζουν ότι είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο μερικές φορές.
Το νερό είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία κάθε κυττάρου του σώματος. Βοηθά το πεπτικό σύστημα, βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα, προωθεί την καλή λειτουργία των νεφρών, διατηρεί τις αρθρώσεις και τους μυς σας λιπασμένους, υποστηρίζει ένα πιο υγιές και νεανικό δέρμα και συμβάλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
Χάνετε νερό μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα, των ούρων και των κενώσεων. Πρέπει να αναπληρώνετε συνεχώς τα αποθέματα νερού του σώματός σας τρώγοντας τρόφιμα και πίνοντας ποτά που περιέχουν νερό. Περίπου το 20% της ημερήσιας πρόσληψης υγρών προέρχεται από τα τρόφιμα και το υπόλοιπο από τα ποτά.
Άλλωστε ο καθένας μπορεί να αφυδατωθεί, ωστόσο ορισμένα άτομα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο, όπως τα βρέφη, τα μικρά παιδιά και τα άτομα που εργάζονται ή ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε κουρασμένοι και χωρίς ενέργεια.
Επιπλέον, οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να αφυδατωθούν. Καθώς μεγαλώνετε, το απόθεμα υγρών του σώματός σας γίνεται μικρότερο, η ικανότητά σας να εξοικονομείτε νερό μειώνεται και η αίσθηση της δίψας γίνεται λιγότερο έντονη. Τα προβλήματα αυτά επιδεινώνονται από χρόνιες ασθένειες όπως ο διαβήτης και η άνοια, καθώς και από τη χρήση ορισμένων φαρμάκων. Οι ηλικιωμένοι μπορεί επίσης να έχουν προβλήματα κινητικότητας που περιορίζουν την ικανότητά τους να προμηθεύονται νερό για τον εαυτό τους.
Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να φαίνεται εύκολη, αλλά μπορεί να χρειαστεί πολλή δουλειά για να θυμάστε να πίνετε.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να αυξήσετε την κατανάλωση νερού:
- Αρωματίστε το.
Προσθέστε φρούτα στο νερό σας. Τα λεμόνια, τα λάιμ και τα πορτοκάλια είναι δοκιμασμένες λύσεις. Το αγγούρι, το καρπούζι, οι φράουλες και τα βότανα είναι επίσης νόστιμες επιλογές. - Συνδέστε το με μια ρουτίνα.
Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε φορά που βουρτσίζετε τα δόντια σας, τρώτε ένα γεύμα ή χρησιμοποιείτε την τουαλέτα. - «Φάτε» το.
Πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως το πεπόνι, τα αγγούρια, το μαρούλι και το σέλινο. - Παρακολουθήστε το.
Επενδύστε σε ένα μπουκάλι υψηλής τεχνολογίας που συνδέεται με το smartphone σας και καταγράφει πόσο πίνετε. Ή ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ως υπενθύμιση και παρακολουθήστε την πρόσληψη στο ημερολόγιό σας. - Πάρτε το μαζί σας.
Το να πίνετε αρκετό νερό όταν βρίσκεστε εν κινήσει μπορεί να είναι πρόκληση. Γεμίστε το μπουκάλι νερού πριν φύγετε από το σπίτι και πάρτε το μαζί σας στα καθημερινά σας ταξίδια. - Να εναλλάσσετε τα ποτά σας.
Αν δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε εντελώς τη σόδα ή το χυμό, δοκιμάστε να τα εναλλάσσετε με νερό. Κάθε φορά που τελειώνετε ένα ποτήρι νερό, αλλάξτε σε σόδα ή χυμό και το αντίστροφο.
