Πως να κοιμάστε καλύτερα με φυσικούς τρόπους.
Το μαγνήσιο προβάλλεται συχνά ως θρεπτικό συστατικό που βελτιώνει τον ύπνο, καθιστώντας το δημοφιλές στους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep, η λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου για περισσότερα από 15 χρόνια φάνηκε να συμβάλλει σε καλύτερη ποιότητα και διάρκεια ύπνου. Οι συμμετέχοντες που λάμβαναν καθημερινά υψηλές δόσεις μαγνησίου (195,8 mg ανά 1.000 θερμίδες) ανέφεραν βελτιωμένο ύπνο.
Σε πιο πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Frontiers in Endocrinology, μελετήθηκε ο συνδυασμός μαγνησίου και καλίου για την αντιμετώπιση της αϋπνίας σε διαβητικούς ασθενείς. Η έρευνα έδειξε ότι όσοι έλαβαν μαγνήσιο, κάλιο ή συνδυασμό των δύο παρουσίασαν βελτιωμένα επίπεδα ορμονών ύπνου σε σύγκριση με την ομάδα που έλαβε εικονικό φάρμακο.
Ωστόσο, η βελτίωση του ύπνου δεν απαιτεί απαραίτητα τη λήψη συμπληρωμάτων. Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και κάλιο μπορούν να ενισχύσουν την ποιότητα του ύπνου. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα περιέχει 41,6 mg μαγνησίου και 1.510 mg καλίου. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου κυμαίνεται από 310 έως 420 mg, ενώ για το κάλιο από 2.600 έως 3.400 mg, καθιστώντας τα βερίκοκα μια εξαιρετική επιλογή για την κάλυψη αυτών των αναγκών.
Παρά τα οφέλη τους, τα αποξηραμένα βερίκοκα μπορεί να έχουν και αρνητικές συνέπειες αν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Σύμφωνα με τη Rachel Gargano, διαιτολόγο στο Live It Up, ένα φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα περιέχει πάνω από 300 θερμίδες και περίπου 70 γραμμάρια ζάχαρης. Η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και διάρροια λόγω της περιεκτικότητάς τους σε σορβιτόλη και φυτικές ίνες.
Για μια πιο ισορροπημένη προσέγγιση, η Gargano προτείνει να καταναλώνετε ολόκληρα φρούτα αντί για αποξηραμένα, καθώς περιέχουν περισσότερο νερό και μικρότερη συγκέντρωση θερμίδων και σακχάρων. Επιπλέον, ένας συνδυασμός αποξηραμένων βερίκοκων με πρωτεΐνη, όπως γιαούρτι ή ξηρούς καρπούς, μπορεί να μειώσει το γλυκαιμικό φορτίο και να προσφέρει μεγαλύτερη αίσθηση κορεσμού.
Εκτός από μαγνήσιο και κάλιο, τα αποξηραμένα βερίκοκα είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο (3,46 mg ανά φλιτζάνι), συμβάλλοντας στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε σίδηρο (8-18 mg). Η αυξημένη πρόσληψη σιδήρου έχει συνδεθεί με μείωση των διαταραχών ύπνου, σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Clinical and Translational Neuroscience, αν και η έρευνα επικεντρώθηκε σε παιδιά με ΔΕΠΥ και όχι σε ενήλικες.
