Αναλύοντας πρόσφατες μελέτες.
Η επαρκής ξεκούραση είναι απαραίτητη για την ψυχική και σωματική σας υγεία. Δυστυχώς όμως, αν είστε όπως εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο, η ξεκούρασή σας διακόπτεται τακτικά από κάποια διαταραχή του ύπνου. Και μία από τις πιο συνηθισμένες διαταραχές ύπνου είναι η αϋπνία.
Εκτός από το να είναι απλώς η αδυναμία ύπνου, η αϋπνία μπορεί να πάρει πολλές μορφές. Για παράδειγμα, ορισμένοι πάσχοντες από αϋπνία μπορούν να κοιμηθούν, αλλά δεν μπορούν να παραμείνουν κοιμισμένοι για αρκετή ώρα. Άλλοι δεν μπορούν να κοιμηθούν γρήγορα και απλώς στριφογυρίζουν για ώρες, μόνο για να ξεκουραστούν λίγο πριν ξυπνήσουν ξανά.
Ανεξάρτητα από το είδος της αϋπνίας που αντιμετωπίζετε, το μόνο που θέλετε είναι να φύγει, ώστε να μπορέσετε να έχετε τον αναζωογονητικό ύπνο που σας αξίζει. Και ένας τρόπος για να μειώσετε τις επιπτώσεις της αϋπνίας είναι να πίνετε ένα ειδικό τσάι πριν από τον ύπνο. Παρόλο που πολυάριθμες ποικιλίες τσαγιού και μείγματα έχουν προαναγγελθεί ως πιθανές επιλογές θεραπείας του ύπνου, το τσάι με ήπια γεύση βάλσαμο λεμονιού ξεχωρίζει.
Βελτίωση του ύπνου
Το να πίνετε τσάι με βάλσαμο λεμονιού πριν πέσετε για ύπνο δεν είναι μια νέα στρατηγική που προάγει τον ύπνο. Το τσάι από βάλσαμο λεμονιού έχει τη φήμη ενός βοηθήματος ύπνου εδώ και αιώνες.
Τα ευρήματα μιας έρευνας που δημοσιεύθηκε στο Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism αποκάλυψαν μείωση κατά 42% των αντιδράσεων αϋπνίας μεταξύ των συμμετεχόντων που κατανάλωναν μια ελεγχόμενη ημερήσια δόση ενός επώνυμου εκχυλίσματος Melissa officinalis L (βάλσαμο λεμονιού). Ίσως το πιο εντυπωσιακό είναι ότι το 85% των υποκειμένων ανέφεραν ότι η αϋπνία τους υποχώρησε.
Από εκείνη τη δοκιμή, άλλες μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα του βάλσαμου λεμονιού ως θεραπευτικό για την προώθηση του ξεκούραστου ύπνου είχαν παρόμοια αποτελέσματα. Για παράδειγμα, μια ανασκόπηση που δημοσιεύθηκεστο Nutrients κατέληξε στο συμπέρασμα ότι υπάρχουν αρκετά στοιχεία που υποστηρίζουν την υπόσχεση του βάλσαμου λεμονιού ως παράγοντα βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου.
Επίσης, μια κλινική δοκιμή σε ποντίκια που δημοσιεύτηκε στο Research in Pharmaceutical Sciences φάνηκε να δείχνει ότι η λήψη βάλσαμου λεμονιού είχε υπνωτική επίδραση στα πειραματόζωα. Τα ποντίκια στα οποία χορηγήθηκε εκχύλισμα βάλσαμου λεμονιού αποκοιμήθηκαν ταχύτερα και κοιμήθηκαν περισσότερο από εκείνα στα οποία χορηγήθηκαν άλλα είδη φυτικών εκχυλισμάτων.
Τέλος, μια έρευνα διάρκειας οκτώ εβδομάδων που δημοσιεύθηκε στο Revista Brasileira de Ginecologia e Obstetricia εξέτασε την αποτελεσματικότητα του εκχυλίσματος βάλσαμου λεμονιού στον διαταραγμένο ύπνο σε γυναίκες σε εμμηνόπαυση. Σε σύγκριση με τις γυναίκες που κατανάλωναν είτε ένα συχνά συνταγογραφούμενο αντικαταθλιπτικό είτε ένα εικονικό φάρμακο, εκείνες που έλαβαν εκχύλισμα βάλσαμου λεμονιού ανέφεραν υψηλότερη ποιότητα ζωής, συμπεριλαμβανομένης της ποιότητας του ύπνου τους.
