Το αμινοξύ του τσαγιού που υπόσχεται χαλάρωση χωρίς εξάρτηση και οι οδηγίες των ειδικών για ασφαλή χρήση
Η L-θεανίνη αποτελεί ένα αμινοξύ που βρίσκεται φυσικά στα φύλλα του πράσινου και του μαύρου τσαγιού και κερδίζει συνεχώς έδαφος ως συμπλήρωμα για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Σύμφωνα με τους ειδικούς η ουσία αυτή δεν λειτουργεί ως ένα κλασικό υπνωτικό που «αναγκάζει» τον οργανισμό να κοιμηθεί αλλά δρα προάγοντας μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης. Η λήψη της πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να ηρεμήσει μειώνοντας τα επίπεδα του στρες και προετοιμάζοντας το νευρικό σύστημα για μια πιο ποιοτική ανάπαυση.
Μέσα σε περίπου 40 λεπτά από τη λήψη της η L-θεανίνη διαπερνά τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και αρχίζει να επιδρά στον εγκέφαλο. Μελέτες δείχνουν ότι η ουσία αυτή συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων της κορτιζόλης ενώ παράλληλα προάγει τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων άλφα τα οποία συνδέονται με τη χαλάρωση και την πνευματική ηρεμία. Οι γιατροί επισημαίνουν ότι σε αντίθεση με άλλα βοηθήματα ύπνου η L-θεανίνη είναι απίθανο να προκαλέσει εξάρτηση ή το φαινόμενο της «αναπήδησης» της αϋπνίας μετά τη διακοπή της.
Ασφάλεια κατά τη χρήση
Η τυπική δόση που προτείνεται από τους ειδικούς κυμαίνεται από 100 έως 200 mg μία ή δύο φορές την ημέρα. Οι περισσότεροι χρήστες επιλέγουν τη λήψη 200 mg περίπου 30 με 60 λεπτά πριν από την κατάκλιση για βέλτιστα αποτελέσματα. Είναι σημαντικό η ημερήσια δόση να μην υπερβαίνει τα 400 mg καθώς υψηλότερες ποσότητες ενδέχεται να προκαλέσουν παρενέργειες όπως πονοκεφάλους ή ναυτία. Αν και η βραχυπρόθεσμη καθημερινή χρήση θεωρείται ασφαλής η έρευνα για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις παραμένει περιορισμένη.
Παρά τα οφέλη ορισμένες ομάδες ανθρώπων θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές ή να αποφεύγουν τη λήψη της. Σύμφωνα με την Dr. Andrea Matsumura η L-θεανίνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με φάρμακα για την αρτηριακή πίεση καθώς και με αντικαταθλιπτικά ή αγχολυτικά σκευάσματα. Επίσης έγκυες γυναίκες θηλάζουσες μητέρες και παιδιά θα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν από την έναρξη οποιασδήποτε συμπληρωματικής αγωγής.
Οι επιστήμονες υπογραμμίζουν ότι τα συμπληρώματα όπως η L-θεανίνη θα πρέπει να λειτουργούν ως υποστηρικτικά μέσα και όχι ως αντικατάσταση των υγιεινών συνηθειών ύπνου. Οι παραγωγοί τροφίμων και συμπληρωμάτων συχνά προωθούν αυτά τα προϊόντα ως μαγικές λύσεις όμως η τήρηση ενός σταθερού προγράμματος ύπνου και η μείωση της έκθεσης σε μπλε φως το βράδυ παραμένουν οι βασικοί πυλώνες της ξεκούρασης. Η L-θεανίνη είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για περιπτώσεις ήπιας αϋπνίας που σχετίζεται με το άγχος της καθημερινότητας.
Τέλος για όσους επιλέγουν να αγοράσουν σκευάσματα L-θεανίνης συνιστάται η προτίμηση προϊόντων που έχουν υποβληθεί σε ελέγχους από τρίτους φορείς για την καθαρότητα και την ακρίβεια της ετικέτας τους. Η ποιότητα του συμπληρώματος παίζει καθοριστικό ρόλο στην αποτελεσματικότητά του.
