Η λύση μπορεί να βρίσκεται σε μερικές απλές προσθήκες στη διατροφή μας
Η καθημερινότητά μας συχνά επηρεάζεται από μικρά αλλά σημαντικά προβλήματα υγείας που, αν και δεν είναι πάντα σοβαρά, μπορούν να χαλάσουν τη διάθεση και την ευεξία μας. Ένα από αυτά, ίσως το πιο κοινό και ταυτόχρονα το πιο «σιωπηλό», είναι η δυσκοιλιότητα. Όταν το πεπτικό σύστημα φαίνεται να έχει σταματήσει να λειτουργεί για μέρες, το αίσθημα βάρους και δυσφορίας γίνεται κυρίαρχο. Ωστόσο, προτού αναζητήσουμε λύσεις στα φαρμακεία, αξίζει να ρίξουμε μια ματιά στο περιεχόμενο της κουζίνας μας, καθώς η φύση έχει προνοήσει με τροφές που μπορούν να επαναφέρουν την ισορροπία.
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα παραμένουν η πιο γνωστή λύση για τη δυσκοιλιότητα και όχι άδικα. Περιέχουν φυτικές ίνες που μαλακώνουν τα κόπρανα, αλλά και σορβιτόλη, ένα φυσικό σάκχαρο που δρα ως ήπιο υπακτικό. Ωστόσο, οι έρευνες αναδεικνύουν πλέον και το ακτινίδιο ως έναν ισχυρό ανταγωνιστή. Δύο ακτινίδια την ημέρα προσφέρουν 6 γραμμάρια φυτικών ινών και, σε αντίθεση με τα δαμάσκηνα, είναι πιο εύπεπτα για άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, καθώς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAPs.
Ο αλεσμένος λιναρόσπορος αποτελεί μια ακόμα εξαιρετική προσθήκη, καθώς απορροφά το νερό και σχηματίζει μια γέλη στο έντερο που διευκολύνει την κίνηση των αποβλήτων. Μελέτες δείχνουν ότι η καθημερινή κατανάλωση λιναρόσπορου μπορεί να αυξήσει σημαντικά τη συχνότητα των κενώσεων. Παράλληλα, το κεφίρ και άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση εμπλουτίζουν το μικροβίωμα με ευεργετικά βακτήρια, μειώνοντας το φούσκωμα και τον πόνο στην κοιλιακή χώρα. Η ενίσχυση της χλωρίδας του εντέρου είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη υγεία του πεπτικού.
Για πολλούς, ένα φλιτζάνι ζεστός καφές το πρωί είναι το «σήμα» που χρειάζεται το έντερο για να ξεκινήσει. Ο καφές, ακόμα και ο ντεκαφεϊνέ, περιέχει ενώσεις που διεγείρουν τους μυς του παχέος εντέρου μέσα σε μόλις λίγα λεπτά. Αν ο καφές δεν είναι στις προτιμήσεις σας, οι ειδικοί προτείνουν ένα ποτήρι ζεστό νερό αμέσως μετά το ξύπνημα. Το ζεστό νερό βοηθά στην ενυδάτωση των κοπράνων που έχουν γίνει σκληρά και ξηρά μετά από μέρες δυσκοιλιότητας, διευκολύνοντας την αποβολή τους.
Στρατηγικές κίνησης και μάσησης
Πέρα από το τι τρώμε, ο τρόπος που ζούμε επηρεάζει άμεσα την πέψη μας. Το σχολαστικό μάσημα της τροφής δίνει στο σώμα το απαραίτητο προβάδισμα για την επεξεργασία των θρεπτικών συστατικών. Επιπλέον, η ήπια σωματική δραστηριότητα, όπως ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό, ενθαρρύνει την κινητικότητα του εντέρου. Ένα απλό μασάζ στην κοιλιά με δεξιόστροφη φορά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη φυσική κίνηση του πεπτικού σωλήνα.
Η υιοθέτηση ενεργού τρόπου ζωής είναι ο καλύτερος σύμμαχος κατά της δυσκινησίας του εντέρου. Όταν αυξάνουμε την πρόσληψη φυτικών ινών, είναι ζωτικής σημασίας να πίνουμε ταυτόχρονα πολύ νερό. Χωρίς την απαραίτητη υγρασία, οι φυτικές ίνες μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα αντί να το λύσουν. Η σωστή ενυδάτωση διατηρεί το περιβάλλον του εντέρου ολισθηρό και λειτουργικό. Πολλές εταιρείες τροφίμων και ποτών, όπως η Coca-Cola, αναγνωρίζουν τη σημασία της ενυδάτωσης και προσφέρουν επιλογές που βοηθούν τους καταναλωτές να παραμένουν ενυδατωμένοι καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.
