Σχετίζεται με κοινή ανεπάρκεια που έχει μεγάλη μερίδα του πληθυσμού όσο μεγαλώνει.
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν το μαγικό χάπι, τη δίαιτα ή την προπόνηση που θα τους βοηθήσει να ζήσουν περισσότερο και να προλάβουν τις ασθένειες. Ένα από τα θεμέλια της υγιούς γήρανσης είναι μια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή με μη επεξεργασμένα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη.
Ωστόσο, καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, μπορεί να τους είναι πιο δύσκολο να λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσουν την υγεία τους. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients, οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από τις συνέπειες του υποσιτισμού.
- Δείτε ακόμη: Από κομμένο δάκτυλο μέχρι… προφυλακτικό! Τα 10 πιο περίεργα πράγματα που έχουν βρεθεί σε τρόφιμα
Μια κοινή ανεπάρκεια ανόργανων συστατικών που σχετίζεται με την ηλικία είναι το μαγνήσιο. Οι ηλικιωμένοι ενήλικες είναι πιο επιρρεπείς στην ανεπάρκεια μαγνησίου, επειδή οι αλλαγές στο έντερο καθιστούν πιο δύσκολη την απορρόφηση του μαγνησίου από τον οργανισμό, σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο Nutrients. Τα νεφρά βοηθούν τον οργανισμό να συγκρατεί το μαγνήσιο, αλλά η μειωμένη λειτουργία των νεφρών στους ηλικιωμένους μπορεί επίσης να συμβάλει σε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.
Το μαγνήσιο παίζει ρόλο σε περισσότερες από 300 λειτουργίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης του καρδιακού ρυθμού, της ενίσχυσης των οστών και της υποστήριξης των νεύρων και των μυών. Οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται τουλάχιστον 400 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου την ημέρα και οι γυναίκες τουλάχιστον 310 χιλιοστόγραμμα.
Το μαγνήσιο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 και καταγμάτων των οστών λόγω οστεοπόρωσης. Το μαγνήσιο μπορεί επίσης να αποτρέψει τις καρδιακές προσβολές, τα εγκεφαλικά επεισόδια και τη γνωστική έκπτωση.
Μια χρόνια πάθηση που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις είναι η υψηλή αρτηριακή πίεση. Με την πάροδο του χρόνου, η υψηλή αρτηριακή πίεση μειώνει την παροχή αίματος στα όργανα και μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Η ανασκόπηση του Nutrients επεσήμανε πώς το μαγνήσιο υποστηρίζει την καρδιαγγειακή υγεία.
Όπως και το κάλιο, το μαγνήσιο συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορούν να συμβάλουν στην αθηροσκλήρωση, η οποία είναι μια κατάσταση όπου συσσωρεύονται πλάκες στις αρτηρίες. Η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου ή η αύξηση της πρόσληψης τροφών πλούσιων σε μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να μεταβολίσει τη χοληστερόλη και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
Το μαγνήσιο μπορεί να διασχίσει τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό και να διατηρήσει διαδικασίες σημαντικές για τη μνήμη και τη μάθηση. Με αυτόν τον τρόπο, το μαγνήσιο υποστηρίζει την ανάπτυξη και τη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο από τη γνωστική παρακμή.
Το μαγνήσιο μειώνει τη φλεγμονή στον εγκέφαλο, απομακρύνει τυχόν τοξίνες και αποτρέπει τη συσσώρευση πλακών και ανώμαλων πρωτεϊνών που οδηγούν στη νόσο Αλτσχάιμερ. Τα άτομα με άνοια τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα μαγνησίου στον οργανισμό τους.
Αν και οι ηλικιωμένοι ενήλικες διατρέχουν κίνδυνο έλλειψης μαγνησίου, τα άτομα με διαβήτη τύπου 2, διαταραχή χρήσης αλκοόλ ή γαστρεντερικές παθήσεις θα μπορούσαν επίσης να έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου. Όσοι έχουν ακραία ανεπάρκεια μαγνησίου θα μπορούσαν να παρουσιάσουν σημάδια όπως μούδιασμα, μη φυσιολογικούς καρδιακούς παλμούς και μυϊκές κράμπες. Μπορεί επίσης να υπάρχουν αλλαγές στην προσωπικότητα.
Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να έχετε χαμηλά επίπεδα μαγνησίου, στοχεύστε στην ενίσχυση του μαγνησίου μέσω πηγών ολικής άλεσης, όπως τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα όσπρια, τα φρούτα και οι ξηροί καρποί. Ένα φλιτζάνι κινόα αναμεμειγμένο με ένα φλιτζάνι edamame σας δίνει 217 χιλιοστόγραμμα μαγνησίου, δηλαδή περισσότερο από το μισό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης.
Μπορείτε επίσης να αποφασίσετε να λάβετε περισσότερο μαγνήσιο λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα μαγνησίου. Το ασπαρτικό μαγνήσιο, το κιτρικό μαγνήσιο, το γαλακτικό μαγνήσιο και το χλωριούχο μαγνήσιο απορροφώνται καλύτερα από τον οργανισμό, αλλά η λήψη υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει διάρροια ή κράμπες.
Οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι προσεκτικοί, επειδή το μαγνήσιο μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα συμπληρώματα ή φάρμακα. Συγκεκριμένα, τα συμπληρώματα ψευδαργύρου, τα αντιβιοτικά, τα διουρητικά, τα διφωσφονικά και τα φάρμακα για τη θεραπεία της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα μαγνησίου ή την ικανότητά σας να απορροφήσετε αυτό το μέταλλο.
Ακολουθήστε το Cibum 
