Ξεκίνα την ημέρα σου με αυτές τις 7 τροφές για να χάσεις βάρος πιο γρήγορα

Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας καθώς δίνει τον τόνο για το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας

Η απώλεια βάρους απαιτεί έναν συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής, τακτικής άσκησης και υγιεινών επιλογών τρόπου ζωής. Μια αποτελεσματική στρατηγική για να ξεκινήσετε το ταξίδι προς την απώλεια βάρους είναι να επιλέξετε τις σωστές τροφές το πρωί. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας καθώς δίνει τον τόνο για το μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας. Το να ξεκινάτε τη μέρα σας με τις σωστές τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο γρήγορα κρατώντας σας χορτάτους, μειώνοντας τις λιγούρες και ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας.

Δείτε ακόμη: Οδηγός της Formula 1 στο πιλοτήριο με διάρροια από τροφική δηλητηρίαση (βίντεο)

Δείτε επίσης: Οι 7 σοβαρές παρενέργειες από την κατανάλωση νοθευμένου μελιού

Ακολουθούν επτά τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρηγορότερα όταν συμπεριληφθούν στο πρωινό:

Βρώμη

Η βρώμη είναι ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, δημητριακό ολικής αλέσεως που αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή πρωινού. Είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, ιδιαίτερα σε βήτα-γλυκάνη, η οποία επιβραδύνει την πέψη και σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της πείνας και να αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα. Η βρώμη έχει επίσης χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι παρέχει μια αργή και σταθερή απελευθέρωση ενέργειας. Για επιπλέον ώθηση, προσθέστε στη βρώμη σας φρέσκα φρούτα και πασπαλίστε με σπόρους chia.

Δείτε επίσης: Γιατί είναι απαραίτητο να μουλιάζουμε τις πατάτες σε νερό πριν από το τηγάνισμα

Δείτε ακόμη: Γιατί δεν είναι όλες οι τσίχλες vegan;

Αυγά

Τα αυγά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, η οποία είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση μυών και τη διαχείριση του βάρους. Η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τα αισθήματα πληρότητας, μειώνει την πρόσληψη θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας και ενισχύει το μεταβολισμό. Εκτός από πρωτεΐνη, τα αυγά περιέχουν υγιή λίπη που βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και τον περιορισμό της λαχτάρας. Τα βραστά, ομελέτα ή αυγά ποσέ αποτελούν μια ευέλικτη και ικανοποιητική επιλογή πρωινού. Συνδυάστε τα με λαχανικά όπως σπανάκι, ντομάτες ή μανιτάρια για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά.

Ελληνικό γιαούρτι

Το ελληνικό γιαούρτι είναι μια εξαιρετική επιλογή πρωινού για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, επειδή είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και προβιοτικά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο ελληνικό γιαούρτι βοηθά στον έλεγχο της πείνας και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, ενώ τα προβιοτικά προάγουν την υγεία του εντέρου, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον μεταβολισμό. Επιλέξτε απλό, ελληνικό γιαούρτι χωρίς ζάχαρη για να αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα και προσθέστε μια χούφτα μούρα ή ξηρούς καρπούς για γεύση και επιπλέον φυτικές ίνες.

Μούρα

Τα μούρα, όπως οι φράουλες, τα βατόμουρα και τα σμέουρα, είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά. Οι φυτικές ίνες στα μούρα σας βοηθούν να σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής και τα σνακ με ανθυγιεινά τρόφιμα. Επιπλέον, τα μούρα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, το οποίο βοηθά στην ενυδάτωση και υποστηρίζει την υγιή πέψη. Η προσθήκη μούρων στο πρωινό σας, είτε σε smoothies, πλιγούρι βρώμης ή γιαούρτι, μπορεί να ενισχύσει τη γεύση και τη θρεπτική αξία του γεύματός σας ενώ υποστηρίζει την απώλεια βάρους.

Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα ισχυρό ρόφημα που μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους λόγω των θερμογονικών ιδιοτήτων του. Περιέχει κατεχίνες, ιδιαίτερα επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), που έχει αποδειχθεί ότι ενισχύουν το μεταβολισμό και αυξάνουν την καύση λίπους. Πίνοντας ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι το πρωί μπορεί να βοηθήσει στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας και να προσφέρει μια ήπια ενεργειακή ώθηση χωρίς το τρέμουλο που προέρχεται από την κατανάλωση καφέ.

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και βασικά θρεπτικά συστατικά. Τα μονοακόρεστα λιπαρά στο αβοκάντο μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώθετε χορτάτοι για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα, αποτρέποντας την πείνα και τις λιγούρες όλη την ημέρα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες στο αβοκάντο υποστηρίζουν την πέψη και προάγουν ένα υγιές έντερο, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να απολαύσετε αβοκάντο σε τοστ ολικής αλέσεως, να το ανακατέψετε σε smoothies ή να το προσθέσετε σε ομελέτα για ένα πρωινό γεμάτο θρεπτικά συστατικά.

Σπόροι Chia

Οι σπόροι Chia είναι μια πηγή ενέργειας γεμάτη θρεπτικά συστατιατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Γεματισμένοι με φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι σπόροι chia απορροφούν υγρά και επεκτείνονται στο στομάχι σας, προάγοντας το αίσθημα πληρότητας και μειώνοντας την πείνα. Είναι επίσης χαμηλοί σε θερμίδες. Μπορείτε να αναμίξετε σπόρους chia σε smoothies, βρώμη ή γιαούρτι για ένα θρεπτικό και χορταστικό γεύμα.