Οι υγιεινές αλλαγές χρειάζονται αρκετό χρόνο για να γίνουν συνήθειες, γι αυτό μην απογοητεύεστε.
Βρισκόμαστε σχεδόν στο τέλος του πρώτου μήνα του 2025, αλλά αν δυσκολεύεστε να διατηρήσετε την απόφαση της Πρωτοχρονιάς, παραμείνετε δυνατοί, καθώς έρευνα του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας δείχνει ότι η διαμόρφωση μιας υγιεινής συνήθειας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από ό,τι περιμένετε.
Στην πρώτη συστηματική ανασκόπηση αυτού του είδους, οι ερευνητές της UniSA διαπίστωσαν ότι οι νέες συνήθειες μπορούν να αρχίσουν να διαμορφώνονται μέσα σε περίπου δύο μήνες (μέση τιμή 59-66 ημέρες), αλλά μπορεί να χρειαστούν έως και 335 ημέρες για να δημιουργηθούν. Πρόκειται για ένα σημαντικό εύρημα που θα μπορούσε να ενημερώσει τις παρεμβάσεις στην υγεία για την προώθηση υγιεινών συμπεριφορών και την πρόληψη χρόνιων ασθενειών.
Πολλές παθήσεις, όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιακές παθήσεις, οι πνευμονικές παθήσεις και το εγκεφαλικό, μπορούν να προληφθούν αλλάζοντας ανθυγιεινές συνήθειες ή παράγοντες τρόπου ζωής. Ο ερευνητής του Πανεπιστημίου της Νότιας Αυστραλίας, Δρ Ben Singh , λέει ότι, αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι υγιεινές συνήθειες χρειάζονται πολύ περισσότερο από τρεις εβδομάδες για να γίνουν… συνήθειες.
«Η υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη ευημερία, αλλά η διαμόρφωση αυτών των συνηθειών – και η διακοπή των ανθυγιεινών – μπορεί να είναι πρόκληση», λέει ο Δρ Σινγκ.
«Στην αρχή της χρονιάς, πολλοί από εμάς θέτουμε στόχους και κάνουμε σχέδια για τους επόμενους μήνες –πράγματα όπως το να είμαστε πιο δραστήριοι, να μειώσουμε τη ζάχαρη ή να κάνουμε πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων– αλλά ενώ η κοινή σοφία υποδηλώνει ότι χρειάζονται μόλις 21 ημέρες για να σχηματιστούν τέτοιες συνήθειες, αυτοί οι ισχυρισμοί δεν βασίζονται σε στοιχεία.
«Στην έρευνά μας, ανακαλύψαμε ότι ο σχηματισμός συνήθειας ξεκινά μέσα σε περίπου δύο μήνες, αλλά υπάρχει σημαντική μεταβλητότητα, με τους χρόνους σχηματισμού να κυμαίνονται από τέσσερις ημέρες έως σχεδόν ένα χρόνο. «Έτσι, είναι σημαντικό για τους ανθρώπους που ελπίζουν να κάνουν πιο υγιεινές συνήθειες να μην τα παρατήσουν στο χρονικό σημείο των τριών εβδομάδων».
Η μελέτη με περισσότερους από 2600 συμμετέχοντες διαπίστωσε επίσης ότι ορισμένοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχή διαμόρφωση συνήθειας. «Όταν προσπαθείτε να δημιουργήσετε μια νέα υγιεινή συνήθεια, η επιτυχία μπορεί να επηρεαστεί από μια σειρά από πράγματα, όπως το πόσο συχνά αναλαμβάνουμε τη νέα δραστηριότητα, το χρονοδιάγραμμα της πρακτικής και το αν μας αρέσει ή όχι», λέει ο Δρ Σινγκ.
Αν προσθέσετε μια νέα πρακτική στην πρωινή σας ρουτίνα, τα δεδομένα δείχνουν ότι είναι πιο πιθανό να την πετύχετε. Είναι επίσης πιο πιθανό να κολλήσετε σε μια νέα συνήθεια αν την απολαμβάνετε.
«Ο προγραμματισμός και η πρόθεση να ολοκληρώσετε μια νέα συμπεριφορά μπορεί επίσης να συμβάλει στη σταθεροποίηση μιας νέας συνήθειας, επομένως φροντίστε να συνεχίσετε να βρίσκετε χρόνο για να συμπεριλάβετε τις νέες σας υγιεινές συνήθειες στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολο όσο το να απλώσετε τα ρούχα του γυμναστηρίου σας το βράδυ πριν από μια πρωινή βόλτα ή να έχετε ένα υγιεινό γεύμα έτοιμο στο ψυγείο. «Το να προσαρμόζουμε στρατηγικές οικοδόμησης συνήθειας στην εποχή μας και να κάνουμε σχέδια για το πώς μπορούμε να τα πετύχουμε, θα σας φέρει σε θέση επιτυχίας».
Ενώ απαιτείται περισσότερη έρευνα, οι ερευνητές λένε ότι αυτά τα ευρήματα μπορούν να καθοδηγήσουν πρωτοβουλίες δημόσιας υγείας και εξατομικευμένα προγράμματα που υποστηρίζουν τη διαρκή και υγιή αλλαγή συμπεριφοράς.
Για να διαβάσετε ολόκληρη τη μελέτη πατήστε ΕΔΩ.
