Τέσσερα σνακ με λίγες θερμίδες για μετά την προπόνηση

Ένα σνακ μετά την άσκηση βοηθά το σώμα μας να χτίσει μυς και να αναπληρώσει την ενέργεια, που κάψαμε κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Αλλά αν η απώλεια βάρους είναι ένας από τους στόχους σας, η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από ό, τι δουλέψατε μπορεί να αναιρέσει μέρος αυτής της προσπάθειας.

«Ο σκοπός ενός σνακ μετά την προπόνηση είναι να αναπληρώσει τις αποθήκες γλυκογόνου,που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και να δώσει στο σώμα σας την πρωτεΐνη, που χρειάζεται για να επισκευάσει τους υπάρχοντες μύες καθώς και να δημιουργήσει νέους μυς», λέει η Nora Minno, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και προσωπικός εκπαιδευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη.

Σε γενικές γραμμές οι συμβουλή είναι να τρώμε 30 λεπτά μετά την προπόνηση ένα σνακ που θα έχει αρκετή πρωτεΐνη, μερικούς υδατάνθρακες  και θα είναι περίπου 150 – 200 θερμίδων.

Ακολουθούν 4 ιδανικά σνακ για μετά την προπόνηση

1. 1 μπανάνα + 1,5 κουταλιά της σούπας βούτυρο αμυγδάλου

Αυτό το σνακ είναι περίπου 240 θερμίδες. Η μπανάνα θα προσφέρει στο σώμα κάλιο, έναν σημαντικό ηλεκτρολύτη για τη λειτουργία των μυών, καθώς και υδατάνθρακες. Το βούτυρο αμυγδάλου περιέχει λευκίνη, ένα σημαντικό αμινοξύ που βοηθά στην αποκατάσταση των μυών. Το βούτυρο αμυγδάλου παρέχει επίσης πρωτεΐνη. Αν θέλετε να το μειώσετε σε λιγότερες από 200 θερμίδες, αφιρέστε μισή κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου ή φάτε τη μισή μπανάνα.

2. 1 φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά + 1 κουταλάκι μέλι + ½ φλιτζάνι φρέσκος ανανάς

Αυτό το σνακ έχει περίπου 170 θερμίδες και περιέχει ακριβώς ό, τι χρειάζεται μετά την προπόνηση, πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.

3. Smoothie με ½ φλιτζάνι φρούτα + 120ml άγλυκο γάλα σόγιας + 1 κουταλάκι μέλι + 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης

Αυτή η συνταγή τα έχει όλα και έχει περίπου 195 θερμίδες.

4. 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως + 3-4 φέτες γαλοπούλα

Αυτό το σνακ έχει περίπου 200 έως 220 θερμίδες, αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια φέτα τυρί, ντομάτα και λίγο μουστάρδα αν θέλετε. Η γαλοπούλα περιέχει 18 γραμμάρια πρωτεΐνης για μόλις 100 θερμίδες και το τυρί προσθέτει λίγη γεύση και επιπλέον πρωτεΐνη (αν το χρησιμοποιήσετε). Αυτό το σνακ είναι εύκολο να το φτιάξετε νωρίς και να το πάρετε στην τσάντα του γυμναστηρίου σας!

Πηγή: self.com