Ο νέος τρόπος άσκησης που κερδίζει σε δημοτικότητα.
Το Rucking είναι μια μορφή άσκησης με ρίζες στη στρατιωτική εκπαίδευση. Πολύ απλά, είναι να περπατάς μια καθορισμένη απόσταση ενώ κουβαλάς ένα βάρος σε ένα σακίδιο. Το Rucking (επίσης γνωστό ως ruck marching) προέρχεται από τη λέξη “ruck sack”, το οποίο είναι ένα ανθεκτικό σακίδιο που προορίζεται για τη μεταφορά στρατιωτικού εξοπλισμού.
Αν και μέχρι σήμερα ήταν υποτιμημένη ή ξεχασμένη, αυτού του είδους η άσκηση πλέον έχει αρχίσει να γίνεται τάση και να κερδίζει σε δημοτικότητα και όχι άδικα αφού τα οφέλη είναι πολλαπλά με πρώτο απ’ όλα την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας. Με λίγα λόγια εάν περπατάς με βάρος στην πλάτη καις πιο πολλές θερμίδες, (έως και 3 φορές περισσότερες) σε σύγκριση με το περπάτημα χωρίς βάρος.
Επίσης το Rucking:
- Συνδυάζει προπόνηση ενδυνάμωσης και αερόβια άσκηση
- Βελτιώνει την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη και τη φυσική κατάσταση
- Βελτιώνει την ισορροπία
- Κάνει καλό στην πλάτη
- βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου – συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της γνωστικής ικανότητας, του ύπνου και της διαχείρισης του στρες. Επίσης βοηθάει στην ψυχική ευεξία και στην κατάθλιψη
- Προάγει την υγεία των οστών
Πώς να ξεκινήσετε
Εάν δεν έχετε συνηθίσει στο περπάτημα, και είναι τώρα η στιγμή, καλό θα είναι να ξεκινήσετε με σακίδιο που ζυγίζει 3-5% του σωματικού σας βάρους. Εάν δηλαδή ζυγίζετε 70 κιλά το σακίδιο θα πρέπει να ζυγίζει από 2 – 3,5 κιλά.
Εάν έτσι κι αλλιώς περπατάτε, το σακίδιο θα πρέπει να ζυγίζει 5-10% του βάρους σας. Δηλαδή εάν ζυγίζεται 70 κιλά ιδανικό είναι ένα σακίδιο 3,5 έως 7 κιλά.
Αν και υπάρχουν ειδικά σακίδια που κάνουν αυτή τη δουλειά, μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας τον «εξοπλισμό» προσθέτοντας ζυγισμένα πράγματα μέσα στο σακίδιο – το οποίο παρεμπιπτόντως πρέπει να έχει φαρδιούς ιμάντες για σωστή κατανομή του βάρους- όπως βιβλία, πακέτα με μακαρόνια ή ρύζι ή ότι άλλο θέλετε. Ακόμα μπορείτε να ξεκινήσετε επιλέγοντας ένα μακρινό σουπερμάρκετ και να βάλετε μέσα τις αγορές σας… Φαντασία να έχεις και όρεξη!
