Ποια είναι αυτή η τεχνική;
Πολλοί είναι οι άνθρωποι που δυσκολεύονται να κοιμηθούν και καταφεύγουν σε διάφορες λύσεις που μπορεί μάλιστα να μην αποδίδουν. Ιδιαίτερα λόγω του άγχους και της υπερέντασης, πολλές φορές ο ύπνος γίνεται δύσκολος και κακής ποιότητας, με αποτέλεσμα να μην δίνει το αποτέλεσμα της ξεκούρασης στο σώμα και στο μυαλό. Τώρα μια τεχνική που παρουσιάζεται στο Tik- Tok και σε άλλες πλατφόρμες μέσων κοινωνικής δικτύωσης, η λεγόμενη «τεχνική αναπνοής με πέντε δάχτυλα», ίσως μπορεί να βοηθήσει.
Αρχικά, σύμφωνα με το IFLScience, όταν βιώνουμε ένα στρεσογόνο γεγονός, η αμυγδαλή μας, μέρος του εγκεφάλου που συμβάλλει στη συναισθηματική επεξεργασία, στέλνει “σήματα αγωνίας” στον υποθάλαμο. Αυτό το μέρος του εγκεφάλου μπορεί να θεωρηθεί ως ένα είδος κέντρου ελέγχου που εκπέμπει σήματα στο υπόλοιπο σώμα για να προετοιμαστεί για μια έκτακτη ανάγκη, δηλαδή αν θα παλέψει, θα τρέξει ή θα παγώσει στη θέση του. Για να γίνει αυτό, ο υποθάλαμος στέλνει σήματα στο τμήμα του αυτόνομου νευρικού συστήματος που ονομάζεται συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο πυροδοτεί την απελευθέρωση της επινεφρίνης (αδρεναλίνης) στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σας κάνει να είστε έτοιμοι για δράση, δίνοντας σας εγρήγορση.
Για να διατηρήσει αυτό το επίπεδο υψηλής διέγερσης, ο υποθάλαμος ενεργοποιεί ένα άλλο συστατικό του συστήματος απόκρισης στο στρες που ονομάζεται άξονας HPA (άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης-επινεφριδίων) που έχει ως αποτέλεσμα η υπόφυση να δίνει σήμα στα επινεφρίδια να απελευθερώσει κορτιζόλη στο σώμα. Αυτό το κρατά ανεβασμένο και σε συνεχή εγρήγορση μέχρι να περάσει ο κίνδυνος, οπότε το δεύτερο μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μπαίνει για να ηρεμήσει ξανά τα πράγματα.
Αυτή η απάντηση είναι μέρος της εξελικτικής μας σύνθεσης. Συμβαίνει εντυπωσιακά γρήγορα και μας έχει κρατήσει ζωντανούς σε περιπτώσεις όπου απλά δεν έχουμε χρόνο να αντιδράσουμε συνειδητά. Ωστόσο, λόγω του χρόνιου στρες μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να το απενεργοποιήσουν, με αποτέλεσμα να διατηρείται ο άξονας HPA συνεχώς ενεργοποιημένος, κάτι που όχι μόνο μας προκαλεί επίμονα άγχος, αλλά μπορεί επίσης να έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στη σωματική μας υγεία.
Η τεχνική αναπνοής με πέντε δάχτυλα λοιπόν, είναι μια απλή και ισχυρή τεχνική για να ηρεμήσετε γρήγορα. Είναι ιδιαίτερα ισχυρή επειδή είναι πολυαισθητηριακή, που σημαίνει ότι απαιτεί να εστιάσετε σε πολλές αισθήσεις ταυτόχρονα και όχι μόνο στην αναπνοή σας. Είναι ουσιαστικά μια μορφή ενσυνειδητότητας όπου η προσοχή σας στρέφεται στην αίσθηση των χεριών σας να αγγίζουν ενώ παρακολουθείτε επίσης την αργή σκόπιμη κίνηση της άσκησης. Η εκτέλεση των τεχνικών βοηθά τον εγκέφαλό σας να εισέλθει σε κατάσταση χαλάρωσης και επιτρέπει στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα να απελευθερώσει ενδορφίνες για να τον ηρεμήσει.
Για αυτήν την άσκηση, θα χρειαστείτε δύο χέρια. Το ένα χέρι που θα χρησιμοποιηθεί ως βάση, θα τοποθετηθεί με την παλάμη ανοιχτή και το άλλο θα χρησιμοποιηθεί για την αίσθηση κατά μήκος των πλευρών των δακτύλων. Ουσιαστικά αυτό που κάνετε είναι να περιγράφεται τα δάχτυλα του ενός χεριού από το πλάι, ξεκινώντας από τη βάση του αντίχειρα, και καταλήγοντας στην εξωτερική πλευρά του μικρού δάχτυλου. Θα πρέπει να εισπνέεται κάθε φορά που το δάχτυλο ανεβαίνει και να εμπνέεται κάθε φορά που κατεβαίνει. Αφού εντοπίσετε τα δάχτυλά σας προς μία κατεύθυνση, μπορείτε να αντιστρέψετε τη διαδικασία και να επιστρέψετε στον αντίχειρα. Το σημαντικό είναι να βεβαιωθείτε ότι επικεντρώνετε το μυαλό σας στη διαδικασία και αναπνέετε αργά και χαλαρώνετε σε αυτήν με κάθε ανάβαση και κάθοδο. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να χαλαρώσετε όλο και πιο βαθιά κάθε φορά.
