Τρίτη, 5 Νοεμβρίου, 2024
14.7 C
Athens

Το Ελληνικό website για την ποιότητα, την ασφάλεια και την "ψυχή" των τροφίμων.

Πόνος στη μέση: Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για περπάτημα προκειμένου να δείτε πραγματική βελτίωση

ΑρχικήυγείαΠόνος στη μέση: Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για περπάτημα προκειμένου να δείτε πραγματική βελτίωση
spot_img

Πως να αξιοποιήσετε στο έπακρο το περπάτημα για να μειωθεί ο πόνος της μέσης.

 Περίπου 800 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως έχουν οσφυαλγία η οποία είναι η κύρια αιτία αναπηρίας και μειωμένης ποιότητας ζωής. Σύμφωνα με πρόσφατη (και πρώτη παγκόσμια) μελέτη το περπάτημα θα μπορούσε να είναι μια αποτελεσματική, οικονομικά αποδοτική και προσβάσιμη παρέμβαση για να αντιμετωπιστεί ο πόνος στη μέση. Τα ευρήματα της  μελέτης, που παρακολούθησε 701 ενήλικες που είχαν πρόσφατα αναρρώσει από ένα επεισόδιο οσφυαλγίας, έδειξαν πως το περπάτημα, 3 φορές την εβδομάδα,  όχι μόνο βελτιώνει την ποιότητα ζωής, αλλά διπλασιάζεται και ο χρόνος εμφάνισης υποτροπής του πόνου στην πλάτη.

Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη από το περπάτημα.

Η Athalie Redwood-Brown Λέκτορας στην Ανάλυση Απόδοσης του Αθλητισμού, Πανεπιστήμιο Nottingham Trent και ο Τζεν Γουίλσον Senior Exercise and Health Practitioner, Nottingham Trent University έδωσαν στο The conversation συμβουλές για το σωστό περπάτημα.

Καταρχήν πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά με σύντομους περιπάτους 10-15 λεπτών – αυξάνοντας σταδιακά το μήκος και την ένταση. Θα μπορούσατε επίσης να προσαρμόσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες ώστε να περιλαμβάνουν περισσότερο περπάτημα. Θα πρέπει επίσης όταν περπατάτε να διατηρείτε καλή στάση σώματος, εστιάζοντας σε όρθια στάση, χωρίς να σκύβετε ή να γέρνετε προς τα εμπρός. Το κεφάλι πρέπει να είναι ψηλά καιευθεί οι ώμοι προς τα πίσω.

Επιλέξτε σωστά παπούτσια, περπατήστε σε ομοιόμορφες επιφάνειες και, κάντε προθέρμανση με αργό και απαλό περπάτημα. Καλό θα είναι να αλλάζετε και διαδρομές για να διατηρηθεί το ενδιαφέρον. Καλό θα είναι να εναλλάσσετε το γρήγορο με αργό περπάτημα και να μείνετε ενυδατωμένοι. Τέλος θα πρέπει πάντα να «ακούτε» το σώμα σας. Εάν αισθανθείτε πόνο ή ενόχληση, σταματήστε για λίγες ημέρες και εάν συνεχιστεί επικοινωνήστε με τον γιατρό σας.

Ακολουθήστε το Cibum
στα Google News

Μείνετε ενημερωμένοι

Σας άρεσε το αρθρο; Εγγραφείτε για να λαμβάνεται εβδομαδιαία τα πιο σημαντικά άρθρα με θέμα τα τρόφιμα. 

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img

Must read

7 νεκροί από την μαγιά στο ψωμί – Συνεχιζόμενη μόλυνση της γραμμής παραγωγής

Έκρηξη λιστερίωσης που σχετίζεται με προϊόντα μαγιάς Baker's, στην Ελβετία.

Ενθουσιασμός και χαρά στην τελετή απονομής των βραβείων FEA 2024

Με μεγάλη επιτυχία και πλήθους κόσμου, ολοκληρώθηκε η τελετή βράβευσης των βραβείων Food Experts’ Awards 2024 στο πλαίσιο της έκθεσης τροφίμων Food&Drink της ΔΕΘ HELEXPO.
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img

Ροή Ενημέρωσης

spot_img
spot_img
spot_img
spot_imgspot_img

Δείτε επίσης!
Προτεινόμενα άρθρα

Μετάβαση στο περιεχόμενο