Τη διάρκεια των γνωστικών οφελών της άσκησης προσδιορίζει νέα μελέτη.
Προηγούμενη έρευνα σε εργαστηριακό περιβάλλον έχει δείξει ότι η γνωστική απόδοση των ανθρώπων βελτιώνεται τις ώρες μετά την άσκηση, αλλά το πόσο διαρκεί αυτό το όφελος είναι άγνωστο. Η νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , διαπίστωσε ότι, κατά μέσο όρο, άτομα ηλικίας 50 έως 83 ετών που έκαναν πιο μέτρια έως έντονη σωματική δραστηριότητα από ό,τι συνήθως μια δεδομένη ημέρα, τα πήγαν καλύτερα στα τεστ μνήμης την επόμενη μέρα. Λιγότερος χρόνος καθιστός και έξι ή περισσότερες ώρες ύπνου συνδέθηκαν επίσης με καλύτερες βαθμολογίες στα τεστ μνήμης την επόμενη μέρα.
Η ερευνητική ομάδα εξέτασε δεδομένα από 76 άνδρες και γυναίκες που φορούσαν συσκευές παρακολούθησης δραστηριότητας για οκτώ ημέρες και έκαναν γνωστικά τεστ κάθε μέρα. «Τα ευρήματά μας υποδηλώνουν ότι τα οφέλη της βραχυπρόθεσμης μνήμης της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο από ό,τι πιστεύαμε προηγουμένως, πιθανώς την επόμενη μέρα αντί για λίγες μόνο ώρες μετά την άσκηση. Επίσης ο περισσότερος ύπνος, ιδιαίτερα ο βαθύς ύπνος, φαίνεται να βελτιώνει αυτή τη μνήμη» δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας Dr Mikaela Bloomberg (UCL Institute of Epidemiology & Health Care).
Σύμφωνα με τους ερευνητές η μέτρια ή έντονη δραστηριότητα σημαίνει οτιδήποτε ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό — αυτό θα μπορούσε να είναι γρήγορο περπάτημα, χορός ή πεζοπορία σε μερικές σκάλες. Δεν χρειάζεται να είναι δομημένη άσκηση. Βραχυπρόθεσμα, η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και διεγείρει την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών όπως η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη που βοηθούν μια σειρά από γνωστικές λειτουργίες.
Αυτές οι νευροχημικές αλλαγές θεωρείται ότι διαρκούν έως και μερικές ώρες μετά την άσκηση. Ωστόσο, οι ερευνητές παρατήρησαν ότι άλλες εγκεφαλικές καταστάσεις που συνδέονται με την άσκηση ήταν πιο μακροχρόνιες. Για παράδειγμα, τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση για έως και 24 ώρες. Αντίθετα, περισσότερος χρόνος που αφιερώθηκε σε καθιστική ζωή από το συνηθισμένο συνδέθηκε με χειρότερη μνήμη εργασίας την επόμενη μέρα.
Η μελέτη είναι από τις πρώτες που αξιολόγησαν τη γνωστική απόδοση της επόμενης ημέρας χρησιμοποιώντας ένα σχέδιο «μικρο-διαμήκους» μελέτης όπου οι συμμετέχοντες παρακολουθούνταν να κάνουν την κανονική τους ζωή αντί να πρέπει να παραμείνουν σε εργαστήριο.
Μεταξύ των περιορισμών της μελέτης, οι ερευνητές σημείωσαν ότι οι συμμετέχοντες ήταν μια γνωστικά υγιής ομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι τα αποτελέσματα μπορεί να μην ισχύουν για άτομα που έχουν νευρογνωστικές διαταραχές.
Για να διαβάσετε ολόκληρη τη μελέτη πατήστε ΕΔΩ.
Αναφορά:Chien-Yu Lin, Kun-Pei Lin, Ming-Chun Hsueh, Yung Liao. Συσχετίσεις της καθιστικής συμπεριφοράς και της σωματικής δραστηριότητας που μετράται με επιταχυνσιόμετρο με τον ύπνο σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας . Εφημερίδα του Ιατρικού Συλλόγου Formosan , 2024; 123 (12): 1239 DOI: 10.1016/j.jfma.2023.08.001
Ακολουθήστε το Cibum 
