Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι πρόκληση για πολλούς.
Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε ότι κάνετε υγιεινές επιλογές στον τρόπο ζωής σας, αλλά παρόλα αυτά δεν έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε. Μπορεί, στην πραγματικότητα, να ακολουθείτε λανθασμένες ή ξεπερασμένες συμβουλές. Αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να δείτε τις αλλαγές που αναζητάτε.
- Advertisement -
Αν το αγαπημένο σας τζιν δεν σας χωράει, η ζυγαριά μοιάζει να έχει κολλήσει ή το βάρος σας πέφτει για να αναπηδήσει ξανά, υπάρχει πιθανότητα να κάνετε ένα από τα παρακάτω λάθη:
- Βασίζεστε σε “βιαστικές” δίαιτες
Αποφασισμένοι να χάσετε 10 κιλά γρήγορα, στρέφεστε σε μια δίαιτα fast-track. Ίσως το σχέδιό σας να μην απαιτεί τίποτα άλλο παρά γκρέιπφρουτ ή σούπα λαχανικών κάθε μέρα. Κόβετε τις ημερήσιες θερμίδες σας σε λιγότερες από 1.000, και σίγουρα τα κιλά εξαφανίζονται. Ωστόσο, όταν τρώτε τόσο λίγες θερμίδες, εκπαιδεύετε το μεταβολισμό σας να επιβραδύνει. Μόλις τελειώσει η δίαιτα, έχετε ένα σώμα που καίει θερμίδες πιο αργά και συνήθως ξαναπαίρνετε τα κιλά σας.
- Παραλείπετε το πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού μοιάζει με έναν απλό τρόπο για να μειώσετε τις θερμίδες, αλλά μπορεί να σας κάνει να πεινάτε όλη την υπόλοιπη ημέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απρογραμμάτιστο τσιμπολόγημα στη δουλειά και στην κατανάλωση μιας υπερμεγέθους μερίδας στο μεσημεριανό γεύμα, κάνοντας τον αριθμό των θερμίδων να εκτοξευθεί στα ύψη. Αλλά το πρωινό που είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες μπορεί να περιορίσει την πείνα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό κάθε πρωί είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
- Χάνετε τον έλεγχο των τσιμπολογημάτων
Ίσως μετράτε θερμίδες σε κάθε γεύμα, αλλά τι γίνεται με όλα αυτά τα τσιμπολογήματα στο ενδιάμεσο; Υπάρχει η συσκευασία με τα μπισκότα στο γραφείο σας, το μικρό κομμάτι κέικ σε ένα πάρτι, η δοκιμή από το χωνάκι παγωτού του παιδιού σας. Όλα αυτά τα άσκοπα τσιμπολογήματα αθροίζονται και θα μπορούσαν να σαμποτάρουν μια κατά τα άλλα καλά σχεδιασμένη δίαιτα.
- Η απώλεια των σνακ
Ενώ το άσκοπο τσιμπολόγημα μπορεί να γεμίσει τη μέση σας, το προσεγμένο τσιμπολόγημα μπορεί να κάνει ακριβώς το αντίθετο. Οι άνθρωποι που τρώνε πολλά μικρά γεύματα και σνακ την ημέρα είναι πιο πιθανό να ελέγχουν την πείνα και να χάνουν βάρος. Το τσιμπολόγημα βοηθάει να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας σε υψηλή ταχύτητα, ειδικά αν τα σνακ είναι πλούσια σε πρωτεΐνες. Η κατανάλωση μερικών ξηρών καρπών είναι μια καλή, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες επιλογή και η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που τσιμπολογούν ξηρούς καρπούς τείνουν να είναι πιο αδύνατοι από εκείνους που δεν τσιμπολογούν.
- Παραβλέποντας τη σημασία της πρωτεΐνης
Η πρωτεΐνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην επιτυχή απώλεια βάρους. Πολλοί κάνουν το κοινό λάθος να παραμελούν αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό. Ρυθμίζει βασικές ορμόνες κορεσμού, όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη, οι οποίες συμβάλλουν στη διατήρηση της πείνας. Μελέτες δείχνουν ότι δίαιτες με πρόσληψη 20-30% πρωτεΐνης βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη διατήρηση υγιών ρυθμών μεταβολισμού.
- Η “παγίδα” των χαμηλών λιπαρών
Τα προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη διατροφή σας. Απλά να θυμάστε ότι τα χαμηλά λιπαρά δεν είναι το ίδιο με τα χαμηλά σε θερμίδες και δεν είναι αφορμή για να παίρνετε δεύτερη και τρίτη μερίδα. Αν γεμίσετε το πιάτο σας με κέικ χαμηλών λιπαρών, μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν είχατε ένα μικρότερο κομμάτι κανονικού κέικ. Ο καλύτερος τρόπος για να ξέρετε πόσα λιπαρά, ζάχαρη και θερμίδες παίρνετε είναι να ελέγξετε τη διατροφική ετικέτα.
- Πίνετε πολύ λίγο νερό
Αυτό είναι ένα από τα απλούστερα λάθη της δίαιτας που διορθώνονται. Το νερό είναι απαραίτητο για την καύση θερμίδων. Αν αφήσετε τον εαυτό σας να αφυδατωθεί, ο μεταβολισμός σας σέρνεται και αυτό σημαίνει πιο αργή απώλεια βάρους. Προσπαθήστε λοιπόν να προσθέσετε ένα ποτήρι νερό σε κάθε γεύμα και σνακ.
- Advertisement -
