Χρήσιμες οδηγίες για τη διατροφή, την έκθεση στον ήλιο και τη φαρμακολογία
Οι καλοκαιρινές διακοπές αποτελούν μια ευχάριστη προοπτική και ένα χαλαρωτικό όνειρο που όλοι έχουν ανάγκη. Η επαφή με τη φύση, η ξεγνοιασιά και η ανανέωση προσφέρουν την απαραίτητη αποφόρτιση και τη δυνατότητα για νέες προοπτικές. «Για τα άτομα με Σακχαρώδη Διαβήτη, η διασφάλιση υγιεινών διακοπών χωρίς απορρύθμιση και κινδύνους επιπλοκών απαιτεί την τήρηση ορισμένων βασικών κανόνων», επισημαίνουν ο κ. Ανδρέας Μελιδώνης, Διευθυντής Παθολόγος-Διαβητολόγος, ο κ. Κάρολος Παπαλαζάρου, Κλινικός Διαιτολόγος-Διατροφολόγος και η κ. Ευτυχία Τσιάμη, Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, στο Metropolitan Hospital.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Επιστρέφει το best seller σεμινάριο Food Safety Culture Advanced Training Course μετά το έντονο ενδιαφέρον των επαγγελματιών του κλάδου
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | 4χρονος στο νοσοκομείο με παραισθήσεις από γλειφιτζούρι που του έδωσαν σε πάρτι παιδικού σταθμού – Περιείχε ναρκωτική ουσία!
Οι οδηγίες που ακολουθούν αποτελούν μια χρήσιμη «πυξίδα» για ασφαλείς και ξεκούραστες καλοκαιρινές στιγμές.
1. Αποφυγή μεγάλων γευμάτων
Συστήνεται η αποφυγή των βαριών και μεγάλων σε ποσότητα γευμάτων κατά τους θερινούς μήνες. Προτιμώνται τα μικρά και συχνά γεύματα, με έμφαση στις πράσινες σαλάτες, τα εύπεπτα ψάρια (γαύρος ψητός, σαρδέλα ψητή, κολιός, σκουμπρί, τόνος), καθώς και τα ψητά φαγητά. Η κατανάλωση φρούτων θα πρέπει να περιορίζεται στις 3-4 μερίδες ημερησίως, σύμφωνα με το διαιτολόγιο του κάθε ασθενούς, ενώ κρίνεται απαραίτητη η επανεξέταση των αντιστοιχιών φρούτων πριν από την αναχώρηση. Σημειώνεται πως ο συνδυασμός των φρούτων με μικρή ποσότητα ξηρών καρπών συμβάλλει στην αποφυγή απότομων διακυμάνσεων των τιμών του σακχάρου στο αίμα.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ποντίκια κόβουν βόλτες κάτω από τα τραπέζια στο πολυτελές εστιατόριο του Γκόρντον Ράμσεϊ – Δείτε το viral βίντεο που κατέγραψε πελάτης
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ανακαλούνται δημοφιλή σοκολατένια σνακ μετά από καταγγελία καταναλωτή
2. Προσοχή στο πρωινό
Ιδιαίτερη έμφαση πρέπει να δίνεται στο πρωινό, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει:
- Άπαχο γάλα ή γιαούρτι
- Δημητριακά, κατά προτίμηση ολικής άλεσης
- Αυγά (βραστά ή ομελέτα)
- Μικρή ποσότητα τυριού
- Ψωμί ολικής άλεσης
- Φρούτα
Η αποφυγή της υπερκατανάλωσης από τους πλούσιους πρωινούς μπουφέδες των ξενοδοχείων είναι καθοριστικής σημασίας.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | McDonald’s: Υπάλληλος στη ΜΕΘ με εγκαύματα δευτέρου βαθμού από επίθεση συναδέλφου του με καυτό λάδι
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Αγωγή 1,5 εκατ. κατά γνωστής αλυσίδας εστιατορίων – Πελάτισσα γλίστρησε σε υπολείμματα φαγητού και τραυματίστηκε σοβαρά
3. Ενυδάτωση και αναψυκτικά
Με την άνοδο της θερμοκρασίας, ο κίνδυνος αφυδάτωσης αυξάνεται. Το νερό αποτελεί τον κύριο σύμμαχο για τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού. Επιτρέπεται η κατανάλωση αναψυκτικών χωρίς ζάχαρη (με στέβια ή ασπαρτάμη), ενώ στην περίπτωση των φυσικών χυμών επιβάλλεται ο έλεγχος της περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Σημειώνεται ότι 10-15 γρ. υδατανθράκων αντιστοιχούν περίπου σε ένα ισοδύναμο φρούτου.
4. Κατανάλωση αλκοόλ
Η μικρή κατανάλωση αλκοόλ είναι επιτρεπτή. Ωστόσο, η υπερβολική λήψη μπορεί να οδηγήσει βραχυπρόθεσμα σε υπογλυκαιμία και μακροπρόθεσμα σε αύξηση βάρους. Οι συνιστώμενες ποσότητες είναι έως 20-25 γρ. οινοπνεύματος ημερησίως για τους άνδρες και έως 15 γρ. ημερησίως για τις γυναίκες. Η ποσότητα αυτή καλό είναι να κατανέμεται σε δύο δόσεις.
Ιδιαίτερη προσοχή απαιτείται από τα άτομα που λαμβάνουν ινσουλίνη, ειδικά όταν η κατανάλωση αλκοόλ συνδυάζεται με έντονη άσκηση, όπως ο χορός. Σε αυτή την περίπτωση συστήνεται η ενδιάμεση λήψη ενός μικρού γεύματος υδατανθράκων. Η οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ πρέπει να αποφεύγεται σε κάθε περίπτωση.
5. Κολύμβηση και πρόληψη υπογλυκαιμίας
Πριν από το κολύμπι, η λήψη ενός δεκατιανού, όπως ένα φρούτο ή ένα μικρό σάντουιτς, προστατεύει από ανεπιθύμητες υπογλυκαιμίες. Συστήνεται η πάροδος μίας ώρας από το τελευταίο γεύμα πριν από την είσοδο στο νερό. Παράλληλα, η ύπαρξη ενός μικρού χυμού ή αναψυκτικού με ζάχαρη κοντά στον ασθενή λειτουργεί προστατευτικά σε περίπτωση εμφάνισης συμπτωμάτων υπογλυκαιμίας.
6. Έκθεση στον ήλιο και ινσουλίνη
Πρέπει να αποφεύγεται η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο, καθώς η ζέστη επιταχύνει την απορρόφηση της ινσουλίνης, αυξάνοντας τον κίνδυνο ξαφνικής υπογλυκαιμίας. Προτείνεται ο προγραμματισμός της κολύμβησης πριν από τις 11:00 π.μ. και μετά τις 4:00 μ.μ. Για την ασφαλή σύνθεση της βιταμίνης D αρκούν περίπου 10 λεπτά έκθεσης χωρίς αντηλιακό. Στην περίπτωση χρήσης αισθητήρων συνεχούς καταγραφής γλυκόζης, θα πρέπει να αποφεύγονται οι καταδύσεις.
Επιπλέον, συστήνεται:
- Οι ενέσεις ινσουλίνης πριν από την άσκηση να γίνονται στην περιοχή της κοιλιάς και όχι στα άκρα.
- Να μεσολαβεί τουλάχιστον 1 ώρα από την ένεση πριν από το κολύμπι.
- Να μεσολαβούν τουλάχιστον 2 ώρες πριν από την έκθεση στον ήλιο.
7. Προστασία των κάτω άκρων
Επιβάλλεται η αποφυγή επαφής των πελμάτων με την καυτή άμμο, καθώς και το περπάτημα χωρίς υποδήματα στην ακρογιαλιά.
Για την αποφυγή τραυματισμών συνιστάται η χρήση:
- Άνετων παπουτσιών περιπάτου
- Καθαρών καλτσών
- Ειδικών παπουτσιών θαλάσσης
8. Κίνηση και ταξίδι
Η σωματική άσκηση και το περπάτημα κατά τη διάρκεια των στάσεων στα ταξίδια είναι ιδιαίτερα ωφέλιμα. Σε περίπτωση αεροπορικού ταξιδιού συστήνεται έγκαιρη ενημέρωση της αεροπορικής εταιρείας για ειδικό γεύμα και συχνή λήψη υγρών, τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό ανά ώρα πτήσης. Ο λόγος είναι ότι ο αέρας στις καμπίνες των αεροσκαφών είναι ιδιαίτερα ξηρός, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο αφυδάτωσης.
9. Φύλαξη φαρμακευτικής αγωγής
Με την άφιξη στον προορισμό, οι σύριγγες, η ινσουλίνη που δεν χρησιμοποιείται άμεσα και το γλυκαγόνο πρέπει να φυλάσσονται στο ψυγείο. Η ινσουλίνη που βρίσκεται σε χρήση μπορεί να διατηρηθεί σε θερμοκρασία δωματίου για έως και 6 εβδομάδες. Οι ταινίες μέτρησης σακχάρου θα πρέπει να διατηρούνται σε θερμοκρασία από 18°C έως 30°C.
10. Οργάνωση και ετοιμότητα
Πριν από την αναχώρηση είναι σημαντικό να υπάρχει σωστή προετοιμασία και εφοδιασμός.
Βασικές συστάσεις:
- Ενημέρωση για τις πλησιέστερες δομές υγείας στον τόπο διαμονής.
- Κατοχή του τηλεφώνου του θεράποντος ιατρού.
- Διατήρηση του ημερολογίου αυτοελέγχου.
- Επαρκής εφοδιασμός με:
- Ταινίες μέτρησης
- Μετρητές σακχάρου
- Αισθητήρες συνεχούς καταγραφής
- Σύριγγες και βελόνες
- Γλυκαγόνο
- Απαραίτητη φαρμακευτική αγωγή
Μην ξεχνάτε τα μέτρα πρόληψης
Τέλος, κρίνεται απαραίτητη η τήρηση των γνωστών προληπτικών μέτρων σε χώρους με συνωστισμό για την προστασία από ιογενείς λοιμώξεις, όπως ο κορoνοϊός και ο RSV. Με σωστή οργάνωση και θετική διάθεση, οι καλοκαιρινές διακοπές μπορούν να προσφέρουν στιγμές χαράς, ξεκούρασης και ασφάλειας στα άτομα με Σακχαρώδη Διαβήτη.
