cibum team
Tα smoothies μπορούν κυριολεκτικά να αποτελέσουν ελιξίριο καλής υγείας της καρδιάς.
Αναμειγνύοντας μια ποικιλία υγιεινών συστατικών, μπορείτε να φτιάξετε ένα υγιεινό ρόφημα που έχει υπέροχη γεύση και παράλληλα να είναι μια διατροφική «βόμβα».
Συγκεκριμένα, φτιάχοντας ένα από αυτά τα 5 smoothies κάθε μέρα, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας καθώς και τη συνολική σας υγεία.
1 Μπανάνα – Τζίντζερ
Χρειάζονται 2 μερίδες. Συνδυάστε 1 φέτες μπανάνα, ένα κεσεδάκι γιαούρτι βανίλια, 1 κουταλιά της σούπας μέλι και ½ κουταλάκι φρεσκοτριμμένο τζίντζερ. Το αποτέλεσμα είναι ένα υγιεινό ρόφημα με μαγικές ιδιότητες. Το τζίντζερ έχει βοηθάει αποδεδειγμένα στα στομαχικά προβλήματα με τις εκπληκτικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του, οπότε η κατανάλωση αυτού του υγιεινού ποτού μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους της πέψης, την καούρα και τη ναυτία. Επιπλέον, περιέχει μόνο περίπου 150 θερμίδες, 1 γραμμάριο λίπους και ένα ευρύ φάσμα αντιοξειδωτικών.
2 Αντιοξειδωτικό Smoothie
Αυτό το παρασκεύασμα είναι ιδιαίτερα θρεπτικό. Συνδυάστε 3 κουταλιές της σούπας νερό, 1 φακελάκι πράσινου τσαγιού, 2 κουταλιές της σούπας μέλι, μιάμιση κούπα κατεψυγμένα βατόμουρα, μισή μπανάνα, ένα φλυτζάνι ελαφρύ γάλα σόγιας, ενισχυμένο με ασβέστιο. Βάλτε το τσάι στο βραστό νερό και ανακατέψτε το μέλι στο τσάι μέχρι να διαλυθεί. Συνδυάστε τα μούρα, την μπανάνα και το γάλα σε ένα μπλέντερ με ικανότητα θρυμματισμού πάγου. Προσθέστε το τσάι σε ένα μπλέντερ. Ανακατέψτε τα συστατικά μέχρι να ομογενοποιηθούν. Το smoothie σας είναι έτοιμο! Με τη βοήθεια του πράσινου τσαγιού, των βατόμουρων και της μπανάνας, θα πάρετε ένα σωρό αντιοξειδωτικά που ευνοούν την καλή υγεία της καρδιάς. Επιπλέον, το ελαφρύ γάλα σόγιας βανίλιας είναι πολύ χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά και περιέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και μέταλλα. Το μέλι θα προσθέσει μια ωραία γλυκιά γεύση σε αυτό το «φίλτρο» ευφορίας.
3 Πρωινό με μούρα
Τα μούρα μπορεί να είναι μικρά, αλλά περιέχουν υψηλά ίχνη αντιοξειδωτικών, που το σώμα σας απλά δε θα πάρει από οπουδήποτε αλλού. Η συνταγή απαιτεί να συνδυάσετε 1 κούπα κατεψυγμένα άγλυκα σμέουρα, ένα φλυτζάνι παγωμένο γάλα αμυγδάλου ή ρυζιού χωρίς άχαρη, μια κούπα κατεψυγμένα χωρίς ζάχαρη κεράσια, 1 ½ κουταλιά της σούπας μέλι, 2 κουταλιές φρεσκοτριμμένο φρέσκο τζίντζερ, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο και 2 κουταλιές φρέσκο χυμό λεμονιού. Αυτό το ποτό θα ξεκινήσει σωστά τη μέρα σας, με την ενέργεια που παρέχεται από τα σμέουρα, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά από τον λιναρόσπορο και τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του τζίντζερ.
4 Φράουλα – ακτινίδιο
Οι φυτικές ίνες είναι ένα ουσιαστικό μέρος της καλής υγείας της καρδιάς, εμποδίζοντας την LDL χοληστερόλη να κολλήσει στις αρτηρίες σας. Όσο περισσότερες καταναλώνετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να σχηματιστεί πλάκα στις αρτηρίες σας. Και αυτό το smoothie περιέχει παρα πολλές φυτικές ίνες. Συνδυάστε 1 ποτήρι κρύο χυμό μήλου, 1 ώριμη μπανάνα, κομμένη σε φέτες, 1 φέτα ακτινίδιο, 5 κατεψυγμένες φράουλες και 1 ½ κουταλάκι μέλι. Εάν χρησιμοποιείτε βιολογικά ακτινίδια για αυτή τη συνταγή, τότε το ποτό με υπερ – φυτικές ίνες θα προσθέσει υψηλά ίχνη βιταμίνης C και πολυφαινόλες!
5 Καρπούζι
Πραγματικά τίποτα στη γη δεν φτάνει την απόλαυση ενός δροσιστικού καρπουζιού, οπότε το να φτιάξετε ένα smoothie θα είναι μια πραγματική απόλαυση. Το μόνο που θα χρειαστείτε είναι 2 κούπες καρπούζι ψιλοκομμένο, ¼ της κούπας γάλα χωρίς λιπαρά και 2 κούπες πάγο. Βεβαιωθείτε ότι το καρπούζι δεν περιέχει σπόρους. Συνδυάστε το καρπούζι και το γάλα και ανακατέψτε για 15 δευτερόλεπτα, ή μέχρι το μείγμα να γίνει λείο. Προσθέστε τον πάγο και ανακατέψτε ακόμη 20 δευτερόλεπτα περισσότερο. Προσθέστε περισσότερο πάγο, εάν χρειάζεται, και ανακατέψτε για 10 δευτερόλεπτα. Τα καρπούζια περιέχουν υψηλά ίχνη βιταμίνης C, παντοθενικού οξέος και χαλκού, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της καλής υγείας της εστίας.
Πηγή: southdenver.com
Ακολουθήστε το Cibum 
