Σηκωθείτε και κινηθείτε — ακόμα και μικρές δόσεις σωματικής δραστηριότητας, όπως το γρήγορο περπάτημα, ενδέχεται να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο κατάθλιψης, σύμφωνα με νέα ανάλυση δεδομένων.
“Τα περισσότερα οφέλη πραγματοποιούνται όταν μετακινείστε από “καμία δραστηριότητα”, σε τουλάχιστον μερική δραστηριότητα “, όπως έγραψαν οι συγγραφείς της μελέτης.
Τα συνιστώμενα επίπεδα άσκησης στις Ηνωμένες Πολιτείες, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ – CDC, περιλαμβάνουν αερόβια δραστηριότητα σε μέτρια επίπεδα (όπως ένας γρήγορος περίπατος) για 2,5 ώρες την εβδομάδα, μαζί με μια προπόνηση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων δύο φορές την εβδομάδα.
Εναλλακτικά, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει μια έντονη αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, για 1,25 ώρες κάθε εβδομάδα, μαζί με την ίδια ποσότητα προπόνησης δύναμης.
Η μέτρια έως έντονη άσκηση είναι καλή για τον οργανισμό μας, σύμφωνα με το CDC. Βελτιώνει τον ύπνο. μειώνει την αρτηριακή πίεση. προστατεύει από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο. μειώνει το άγχος. ενισχύει τη διάθεση. και καταπολεμά το άγχος και την κατάθλιψη. Αλλά στην σημερινή πολυάσχολη καθημερινότητά μας, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να βρούνε χρόνο για ένα τρέξιμο ή μια επίσκεψη στο γυμναστήριο. Προσθέστε και την κατάθλιψη σε αυτό το μείγμα, συνεπώς το κίνητρο για άσκηση μειώνεται ακόμη περαιτέρω, όπως λένε οι ειδικοί.
Κάθε μικρή δόση γυμναστικής βοηθά
Η μετα-ανάλυση, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry, εξέτασε 15 μελέτες στις οποίες συμμετείχαν πάνω από 190.000 άτομα για να καθοριστεί πόση άσκηση ήταν απαραίτητη για τη μείωση της κατάθλιψης.
Οι ενήλικες που έκαναν δραστηριότητες ισοδύναμες με 1,25 ώρες γρήγορου περπατήματος την εβδομάδα είχαν 18% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν. Η μετάβαση σε έναν “όγκο δραστηριότητας ισοδύναμο με 2,5 ώρες γρήγορου περπατήματος την εβδομάδα συσχετίστηκε με 25% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης”, ανέφεραν οι συγγραφείς της μελέτης.
Τα οφέλη ήταν ισχυρότερα όταν ένα άτομο πέρασε από το να είναι συνεχώς στον καναπέ στην προσθήκη άσκησης καθημερινά. Ωστόσο, η άσκηση στα συνιστώμενα επίπεδα δεν παρείχε πρόσθετα οφέλη. “Ως εκ τούτου, τα ευρήματά μας έχουν σημαντικές νέες επιπτώσεις για τους επαγγελματίες υγείας που κάνουν συστάσεις τρόπου ζωής, ειδικά σε ανενεργά άτομα που μπορεί να αντιληφθούν τον τρέχοντα συνιστώμενο στόχο (άσκησης) ως μη ρεαλιστικό”, έγραψαν οι συγγραφείς.
Προηγούμενη έρευνα
Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 βρήκε παρόμοια αποτελέσματα: Οι άνθρωποι που ασκούσαν είχαν περίπου 43% λιγότερες ημέρες κακής ψυχικής υγείας. “Ακόμη και το περπάτημα μόνο τρεις φορές την εβδομάδα φαίνεται να δίνει στους ανθρώπους καλύτερη ψυχική υγεία από το να μην ασκούν καθόλου”, δήλωσε ο συγγραφέας της μελέτης Adam Chekroud, επίκουρος αναπληρωτής καθηγητής ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Yale. Η άσκηση σε συνεδρίες 45 λεπτών τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα ήταν η πιο ευεργετική για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας, σύμφωνα με τη μελέτη του 2018. Ωστόσο, ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού μείωσαν τις κακές ημέρες ψυχικής υγείας κατά περίπου 10%, ανέφερε η μελέτη.
Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2020 διαπίστωσε ότι ακόμη και η ελαφριά άσκηση βοήθησε στην προστασία των παιδιών από την ανάπτυξη κατάθλιψης. Η μελέτη του 2020 αποκάλυψε ότι 60 λεπτά απλής κίνησης κάθε μέρα στην ηλικία των 12 ετών συνδέθηκαν με μια μέση μείωση της κατάθλιψης κατά 10% στην ηλικία των 18 ετών. Οι τύποι άσκησης περιελάμβαναν τρέξιμο, ποδηλασία και περπάτημα, καθώς και δραστηριότητες όπως ζωγραφική ή ακόμα και το παίξιμο ενός οργάνου.
Πηγή: CNN
Ακολουθήστε το Cibum 
 για 2,5 ώρες την εβδομάδα, μαζί με μια προπόνηση όλων των μεγάλων μυϊκών ομάδων δύο φορές την εβδομάδα.){kind=link}