Οι ηλικιωμένοι πρέπει να λάβετε υπόψη ότι το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα δεν είναι ο μόνος τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Απλώς το να εκτελείτε καθημερινές δραστηριότητες ρουτίνας, όπως η καθημερινή κίνηση, συμπεριλαμβανομένων των οικιακών εργασιών, της κηπουρικής, του μαγειρέματος και των δραστηριοτήτων αυτοεξυπηρέτησης, όπως το ντους, μπορεί να ωφελήσει σημαντικά την καρδιαγγειακή υγεία.
Σε σύγκριση με γυναίκες με λιγότερες από δύο ώρες καθημερινής κίνησης την ημέρα, οι γυναίκες με τουλάχιστον τέσσερις ώρες καθημερινής κίνησης είχαν 43% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, 43% χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, 30% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικό και κυρίως 62% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο.
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of the American Heart Association από ερευνητές του Πανεπιστήμιου της Καλιφόρνια, κάθε κίνηση μετράει για την πρόληψη ασθενειών. Το να αφιερώνουμε περισσότερο χρόνο στην καθημερινή μας κίνηση, που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν έναν αλγόριθμο μηχανικής μάθησης για να ταξινομήσουν κάθε λεπτό που αφιερώνουμε όταν είμαστε ξύπνιοι σε μία από τις πέντε συμπεριφορές: καθήμενοι στο σπίτι, σε αυτοκίνητο, ακίνητοι οικιακές εργασίες, καθημερινή κίνηση ή περπάτημα ή τρέξιμο. Η καθημερινή κίνηση περιλαμβάνει δραστηριότητες που συμβαίνουν όταν στέκεστε και περπατάτε μέσα σε ένα δωμάτιο ή αίθριο, όπως όταν ντύνεστε, ετοιμάζετε γεύματα, πλένετε τα πιάτα ή κηπουρική.
Ως μέρος της μελέτης Women’s Health Initiative Objective Physical Activity and Cardiovascular Health, οι ερευνητές μέτρησαν τη σωματική δραστηριότητα σχεδόν 5.416 Αμερικανίδων, ηλικίας 63 έως 97 ετών και που δεν είχαν καρδιακή νόσο στην αρχή της μελέτης.
Οι συμμετέχοντες φορούσαν ένα επιταχυνσιόμετρο ερευνητικού επιπέδου για έως και επτά ημέρες για να λάβουν ακριβείς μετρήσεις του χρόνου που αφιέρωσαν στην κίνηση και, κυρίως, τους τύπους κοινών συμπεριφορών καθημερινής ζωής. Αυτές οι προηγούμενες μελέτες επικεντρώθηκαν συνήθως στην ένταση και τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο και το γρήγορο περπάτημα, ενώ η τρέχουσα μελέτη μέτρησε μικρότερες κινήσεις σε ποικίλη ένταση κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το μαγείρεμα.
Σε αυτή τη μελέτη, 616 γυναίκες διαγνώστηκαν με καρδιαγγειακή νόσο, 268 με στεφανιαία νόσο, 253 έπαθαν εγκεφαλικό και 331 πέθαναν από καρδιαγγειακή νόσο.
«Μεγάλο μέρος της κίνησης που κάνουν οι ηλικιωμένοι συνδέονται με τις καθημερινές εργασίες της ζωής, αλλά μπορεί να μην θεωρείται σωματική δραστηριότητα. Η κατανόηση των πλεονεκτημάτων της καθημερινής κίνησης και η προσθήκη αυτού στις οδηγίες σωματικής δραστηριότητας μπορεί να ενθαρρύνει περισσότερη κίνηση», δήλωσε η ανώτερη συγγραφέας Andrea LaCroix, Ph.D., MPH, διακεκριμένη καθηγήτρια και επικεφαλής του τμήματος επιδημιολογίας στη Σχολή Δημόσιας Υγείας Herbert Wertheim. .
Οι συν-συγγραφείς της μελέτης: John Bellettiere και Loki Natarajan, UC San Diego; Guangxing Wang and Chongzhi Di, Fred Hutchinson Cancer Research Center. και Michael J. LaMonte, Πανεπιστήμιο στο Μπάφαλο – SUNY.
Αυτή η έρευνα χρηματοδοτήθηκε, εν μέρει, από το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση και το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος. Η Πρωτοβουλία για την Υγεία των Γυναικών χρηματοδοτήθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονα και Αίματος των ΗΠΑ.
Πηγή: EurekAlert
