Τρίτη, 7 Φεβρουαρίου, 2023
3.8 C
Athens

Το Ελληνικό website για την ποιότητα, την ασφάλεια και την "ψυχή" των τροφίμων.

New Year’s Resolution: Πως να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά το 2023

ΑρχικήΟικιακάNew Year's Resolution: Πως να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά το 2023
spot_img

Ποια τρόφιμα να αποφύγετε και ποια να προσθέσετε στη διατροφή σας για να το πετύχετε, σύμφωνα με επαγγελματία διαιτολόγο.

Η επίπεδη κοιλιά αποτελεί σίγουρα στόχο πολλών ανθρώπων για το νέο έτος, ειδικά μετά τις γιορτές που όλοι έχουν κάνει ατασθαλίες στο φαγητό. Η διαιτολόγος Susie Burrell από το Σίδνεϊ έχει μερικές προτάσεις για ατο πώς να φτάσει κανείς εκεί, κάνοντας μερικές προσθέσεις και αφαιρέσεις τροφών στη διατροφή του.

Ας ξεκινήσουμε με αυτά που πρέπει κανείς να αποφεύγει, αν θέλει επίπεδη κοιλιά:

1. Σταυρανθή λαχανικά

Αν και μπορεί να εκπλήξει μερικούς, ένα από τα πρώτα τρόφιμα που η Susie Burell προτείνει να αφαιρέσει κανείς από τη διατροφή του αν θέλει να χάσει κιλά είναι τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο και το λάχανο. Σύμφωνα με την ειδικό, αν και είναι εξαιρετικά θρεπτικά με πολλές αντικαρκινικές ιδιότητες, παράγουν σχετικά υψηλούς όγκους αερίου χάρη σε έναν τύπο υδατάνθρακα, τη ραφινόζη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα του εντέρου. Για αυτό το λόγο προτείνει την κατανάλωσή τους σε μικρές μόνο ποσότητες.

2. Ανθρακούχα αναψυκτικά

Όπως και τα σταυρανθή λαχανικά, έτσι και τα ανθρακούχα αναψυκτικά περιέχουν αέρια, τα οποία μπορεί να παραμείνουν στον πεπτικό σωλήνα. Η κατηγορία αυτή περιλαμβάνει κάθε τύπο αφρώδους νερού ή αναψυκτικού διαίτης, καθώς και τα αλκοολούχα σάκχαρα μαννιτόλη, σορβιτόλη και ξυλιτόλη, τα οποία βρίσκονται συνήθως σε σνακ με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή τροφές με ελάχιστους υδατάνθρακες, όπου μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως γλυκαντικό με λίγες θερμίδες.

3. Τσίχλα

Ενώ πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι το μάσημα τσίχλας είναι μια αθώα συνήθεια, σύμφωνα με την Burell ακόμα οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη μπορεί όχι μόνο να περιέχουν τα αλκοολούχα σάκχαρα μαννιτόλη και σορβιτόλη, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε φούσκωμα, αλλά η μάσηση από μόνη της μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο παγιδευμένο αέρα στο πεπτικό σύστημα και μετέπειτα σε φούσκωμα.

4. Ασιατικό fast food

Μπορεί το ασιατικό γρήγορο φαγητό να είναι πεντανόστιμο, αλλά είναι επίσης και πολύ παχυντικό. Πιάτα, όπως Stir Fries, noodles και ασιατικές σούπες είναι γεμάτα νάτριο. Για παράδειγμα, ένα πιάτο ταϊλανδέζικης σούπας Phoπεριέχει έως και 2000 mg νατρίου μόνο σε ένα μπολ, χάρη στην προσθήκη σόγιας, ψαριού και σάλτσας στρειδιών. Επομένως, όσο περισσότερο νάτριο καταναλώνει κανείς, κατακρατά όλο και περισσότερα υγρά, τα οποία οδηγούν σε φούσκωμα και λιγότερη απώλεια θερμίδων.

Πέρα από τις τροφές που πρέπει να αποφεύγετε, αν θέλετε να αποκτήσετε μια επίπεδη κοιλιά αποτελεσματικά, πρέπει να εντάξετε και ορισμένα διατροφικά είδη στη ζωή σας.

1. Γιαούρτι

Το φυσικό ή ελληνικό γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι εξαιρετικά θρεπτικό, όπως και τα γιαούρτια που περιέχουν πρόσθετα “καλά βακτήρια” (προβιοτικά0. Όλα τα παραπάνω βοηθούν στη φυσική αναγέννηση του εντερικού μικροβιώματος, που με τη σειρά του συμβάλλει στη μείωση των αερίων, του φουσκώματος και της πεπτικής δυσφορίας.

2. Τσάι με βότανα

Τα αφεψήματα από βότανα, όπως το πράσινο τσάι, η γλυκόριζα και η πικραλίδα, έχουν όλα ισχυρές διουρητικές ιδιότητες, μειώνουν την κατακράτηση νερού και διατηρούν την κοιλιά σας σχετικά επίπεδη. Ειδικότερα, το τσάι μέντας είναι γνωστό ότι βοηθά στη μείωση της δυσφορίας στο στομάχι και στην πέψη. Συνιστώνται 2-3 φλυτζάνια την ημέρα.

3. Δημητριακά με βάση το πίτουρο 

Τα δημητριακά με βάση το πίτουρο συνιστούν μια επιλογή με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που βοηθούν την τροφή να κινείται τακτικά μέσω του πεπτικού σωλήνα, απομακρύνοντας τα απόβλητα και κρατώντας την κοιλιά επίπεδη. Η Burell προτείνει μισό φλιτζάνι από τα δημητριακά κάθε μέρα.

4. Αγγούρι, σέλινο και ραπανάκια

Ενώ όλα τα λαχανικά για σαλάτες είναι υγιεινά, η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό που βρίσκεται σε τροφές όπως το αγγούρι, το σέλινο και τα ραπανάκια σημαίνει ότι είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και όχι πολλές θερμίδες. Αυτό σημαίνει πως κρατούν τον οργανισμό ενυδατωμένο και την κοιλιά επίπεδη!

5. Καρπούζι και μούρα

Τέλος, η Susie εξήγησε ότι το καρπούζι και τα μούρα είναι μια εξαιρετική επιλογή για επίπεδο στομάχι, καθώς ενώ ορισμένα φρούτα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, τα συγκεκριμένα όχι μόνο δεν έχουν, αλλά προσφέρουν και αρκετή ενυδάτωση, σημαντική για την απώλεια λίπους και βάρους.

Ακολουθήστε μας στα Google News

Μείνετε ενημερωμένοι

Σας άρεσε το αρθρο; Εγγραφείτε για να λαμβάνεται εβδομαδιαία τα πιο σημαντικά άρθρα με θέμα τα τρόφιμα. 

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ

spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_img

Must read

Πόσα φυτοφάρμακα έχει το Ελληνικό μέλι; Επιστημονική μελέτη του Μπενάκειου Φυτοπαθολογικού Ινστιτούτου 

Τι έδειξε μελέτη Ελλήνων επιστημόνων για την παρουσία φυτοφαρμάκων σε δείγματα ελληνικού μελιού και για το πόσο επικίνδυνα είναι για την υγεία των καταναλωτών.

Kinder: Ο ισχυρισμός υγείας «βοηθά στην ανάπτυξη» που απέρριψε η EFSA

Η Ferrero προσπάθησε να εξασφαλίσει ισχυρισμό υγείας για τα παιδιά, με μελέτες που δεν είχαν σχέση με την ανάπτυξη των παιδιών!

Κλειστά αύριο καταστήματα και απαγόρευση ντελίβερι σε βόρεια και βορειοανατολική Αττική- Σημερινές εικόνες διανομέων στο χιόνι κάνουν το γύρο του διαδικτύου

Κλειστά αύριο τα καταστήματα στην βόρεια και βορειοανατολική Αττική και απαγορεύονται μετά τις 18.00 οι υπηρεσίες delivery ή courier στις ίδιες περιοχές. Συνεχίζουν σήμερα τις παραδόσεις φαγητού πολλές επιχειρήσεις, ακόμα και σε περιοχές με πολύ χιόνι.
spot_img
spot_img

Ροή Ενημέρωσης

spot_img
spot_img
spot_img
spot_img
spot_imgspot_img

Δείτε επίσης!
Προτεινόμενα άρθρα