Πώς να αποκτήσετε ταχύτερο μεταβολισμό στην μέση ηλικία μέσω της κατανάλωσης 4 απλών τροφών.
Είστε γύρω στα 50 και, εκτός από την κρίση της μέσης ηλικίας που πρέπει να διαχειριστείτε με αυτοπεποίθηση και χωρίς πανικούς, πρέπει να αρχίσετε να κάνετε μερικά πράγματα για τη υγεία σας που δεν θα επιτρέψουν να νιώσετε το βάρος των χρόνων. Μερικά πράγματα ίσως έχετε βαρεθεί να τα ακούτε: να βλέπετε τακτικά τον γιατρό σας, να γυμνάζεστε συχνά και να τρώτε τροφές που διασφαλίζουν ότι θα παραμείνετε στην καλύτερη δυνατή φόρμα.
Ωστόσο, είναι σημαντικό στοιχείο της γήρανσης είναι η επιβράδυνση του μεταβολισμού σας, που μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, απώλεια μαλλιών, πονοκεφάλους, αύξηση βάρους. Αυτή η επιβράδυνση του μεταβολισμού είναι η φυσική φορά των πραγμάτων. Δεν μπορείτε να την αποτρέψετε, αλλά μπορείτε να την καθυστερήσετε προσθέτοντας στην καθημερινότητά σας μερικές διατροφικές συνήθειες που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Τέσσερα διατροφικά tips είναι αρκετά δημοφιλή στις ΗΠΑ και τη Βρετανία και εύκολα εφαρμόσιμα και στη δική μας, μεσογειακή καθημερινότητα των πενηντάρηδων.
Απολαύστε λίγη μαύρη σοκολάτα
Είναι πλούσια σε φλαβονοειδή και μπορεί να βοηθήσει στον μεταβολισμό. Τα φλαβονοειδή είναι στοιχεία που βρίσκονται κυρίως σε φρούτα, λαχανικά, σιτηρά, τις ρίζες κ.α. και έχουν αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. Ειδικά για τη σοκολάτα, σύμφωνα με μελέτη, η καθημερινή
Κατανάλωση 2 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας με 70% κακάο για 6 μήνες οδήγησε σε καλύτερο μεταβολισμό της γλυκόζης. Φυσικά, η υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας μπορεί να προκαλέσει αντίθετα αποτελέσματα και αύξηση βάρους.
Προσθέστε τσίλι στο φαγητό σας
Τα καψαϊκινοειδή που βρίσκονται τόσο στις πιπεριές τσίλι όσο και στα εκχυλίσματα πιπεριάς έχει αποδειχθεί ότι παίζουν ρόλο στον ενισχυμένο μεταβολισμό. Το πιο κοινό από αυτά, η καψαϊκίνη που βρίσκεται στις καυτερές πιπεριές, μπορεί να υποστηρίξει τη μεταβολική υγεία και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους σε παχύσαρκα άτομα.
Καταναλώστε περισσότερο τζίντζερ
Το τζίντζερ έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την καύση θερμίδων. Εχει επίσης έχει αντιφλεγμονώδη και αντιυπερτασική δράση, ευαισθητοποιεί τη γλυκόζη και διεγείρει ευεργετικά τον γαστρεντερικό σωλήνα. Μπορεί ακόμη να βοηθήσει στην απώλεια βάρους χάρη στις φυσικές χημικές ουσίες που λειτουργούν ως αντιοξειδωτικά.
Τρώτε περισσότερη βρώμη
Μαζί με άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως στηρίζει έναν υγιή μεταβολισμό. Η βρώμη μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να κάψετε περισσότερο λίπος. Η ακατέργαστη βρώμη είναι εξαιρετική πηγή ανθεκτικού αμύλου που ξεφεύγει από την πέψη στο λεπτό έντερο υγιών ατόμων. Το ανθεκτικό άμυλο λειτουργεί σαν τροφή για τα καλά βακτήρια που ζουν στο έντερο, κι αυτό παρέχει μια καλύτερη αναλογία «καλών» προς «κακών» βακτηρίων του εντέρου. Ένα υγιές έντερο συντελεί στη διατήρηση της όρεξης υπό έλεγχο καθώς και στην υποστήριξη του ενεργειακού μεταβολισμού.
