Πώς η έλλειψη υποστήριξης επηρεάζει το σώμα από τα πόδια ως τη μέση
Η επιλογή του παπουτσιού στο καθημερινό περπάτημα δεν αφορά μόνο άνεση, αλλά και βιομηχανική λειτουργία και υγεία των αρθρώσεων. Σύμφωνα με ειδικούς στην ποδιατρική και κινησιολογία, όταν κάποιος περπατά σε παπούτσια που δεν παρέχουν επαρκή υποστήριξη, απορρόφηση κραδασμών και σταθερότητα, αυτό έχει αντίκτυπο όχι μόνο στα πόδια αλλά και στις επόμενες αρθρώσεις της κινητικής αλυσίδας όπως οι αστράγαλοι, τα γόνατα, οι γοφοί και ακόμη και η μέση.
Σύμφωνα με τις οδηγίες ειδικών, η μείωση της απορρόφησης κραδασμών είναι ένα από τα πρώτα αποτελέσματα όταν επιλέγονται παπούτσια με λεπτή σόλα, χωρίς επαρκή ενδιάμεσο στρώμα ή καμάρα στήριξης. Κάθε βήμα περιλαμβάνει ένα πλήγμα στο έδαφος με δύναμη που μπορεί να ξεπερνά και το 1,5 πλάσιο του σωματικού βάρους ενός ενήλικα. Χωρίς σωστό «μαξιλάρι», οι δυνάμεις αυτές μεταφέρονται απευθείας στις αρθρώσεις, με αποτέλεσμα να καταγράφονται μεγαλύτερη φθορά χόνδρων και επιπλέον άγχος στις αρθρώσεις, κάτι που μπορεί με τον χρόνο να επιδεινώσει φλεγμονή και να επιταχύνει εκφυλιστικές αλλαγές.
Αλλαγές στη βάδιση και κακή ευθυγράμμιση
Ένα δεύτερο βασικό αποτέλεσμα αφορά την αλλαγή του τρόπου βάδισης (gait) και της ευθυγράμμισης του σώματος. Παπούτσια χωρίς σταθερή βάση ή κατάλληλη καμάρα μπορεί να επιτρέπουν στο πέλμα να «καταρρεύσει» προς τα μέσα ή έξω κατά το βήμα. H αλλαγή στον τρόπο που το πόδι ακουμπά και απογειώνεται από το έδαφος μεταφέρεται προς τα πάνω στις αρθρώσεις του γόνατος και του ισχίου, όπου οι μύες πρέπει να προσαρμοστούν σε μη φυσιολογικές δυνάμεις. Οι ανισορροπίες στις μυϊκές ομάδες, με ορισμένες να εργάζονται περισσότερο και άλλες λιγότερο, μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του κινδύνου πτώσεων, μυϊκής δυσκαμψίας ή χρόνιου πόνου.
Η μη καλή ευθυγράμμιση λόγω υποδημάτων που δεν υποστηρίζουν την καμάρα του ποδιού ή δεν διανέμουν σωστά το σωματικό βάρος μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αναδιανομή φορτίων στους τένοντες και στις γύρω μυϊκές ομάδες, αυξάνοντας τη συχνότητα συμπτωμάτων όπως τενοντίτιδα του αχιλλείου, πόνος στο γόνατο ή στο ισχίο μετά από επαναλαμβανόμενη διαδρομή.
Η αυξημένη πίεση και οι μη φυσιολογικές γωνίες που δημιουργούνται όταν φοράτε μη υποστηρικτικά παπούτσια μπορούν να έχουν αθροιστική επίδραση με την πάροδο του χρόνου. Αν οι δυνάμεις που αναπτύσσονται σε κάθε βήμα δεν απορροφώνται σωστά, το αποτέλεσμα μπορεί να είναι επιταχυνόμενη φθορά των αρθρικών χόνδρων, ενδεχομένως με συνέπεια την πρόοδο παθήσεων όπως οστεοαρθρίτιδα ή χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις.
Τα ασταθή ή τελείως επίπεδα υποδήματα, ακόμα και όταν είναι άνετα για σύντομα διαστήματα, δεν προσφέρουν την απαραίτητη στήριξη για μεγάλες καθημερινές αποστάσεις ή πολύωρη ορθοστασία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μοτίβα υπερφόρτωσης στις αρθρώσεις των γονάτων και των ισχίων, αυξάνοντας την πιθανότητα πόνου ειδικά σε άτομα με προϋπάρχουσες προκλήσεις κινητικότητας.
Τι προτείνουν οι ειδικοί για την επιλογή παπουτσιού
Για να μειωθούν οι αρνητικές επιπτώσεις στην κινητική αλυσίδα, οι ειδικοί προτείνουν:
- Επιλογή παπουτσιών με επαρκή ενδιάμεση σόλα και καλή απορρόφηση κραδασμών, ώστε οι δυνάμεις να απορροφώνται με μεγαλύτερη ισορροπία.
- Καλή στήριξη της καμάρας, που βοηθά στη διατήρηση της ευθυγράμμισης του ποδιού και μειώνει τη μεταφορά μη φυσιολογικών φορτίων στις επόμενες αρθρώσεις.
- Αντικατάσταση παπουτσιών όταν φθαρούν τα υποστηρικτικά στοιχεία τους, καθώς ακόμα και αν φαίνονται καθαρά εξωτερικά, η εσωτερική υποστήριξη μπορεί να χαθεί μετά από πολλές χρήσεις.
