Η καθημερινή επίσκεψη στην τουαλέτα είναι μια από τις πιο συνηθισμένες λειτουργίες του οργανισμού, όμως ο τρόπος με τον οποίο την αντιμετωπίζουμε μπορεί να επηρεάσει την υγεία του πεπτικού συστήματος. Η γαστρεντερολόγος Susan Kais επισημαίνει τέσσερις συνήθειες που αξίζει να αποφεύγονται, από την αναβολή της κένωσης μέχρι την παρατεταμένη παραμονή στη λεκάνη με το κινητό στο χέρι.
Μην αγνοείτε συστηματικά την ανάγκη για κένωση
Το να αναβάλει κάποιος περιστασιακά την επίσκεψη στην τουαλέτα δεν θεωρείται πρόβλημα. Όταν όμως γίνεται συστηματικά, μπορεί να συμβάλει στη δυσκοιλιότητα. Όσο περισσότερο παραμένουν τα κόπρανα στο παχύ έντερο, τόσο περισσότερο νερό απορροφάται από αυτά, με αποτέλεσμα να γίνονται πιο ξηρά και σκληρά και να δυσκολεύουν την κένωση.
Η επαναλαμβανόμενη καταστολή της φυσικής ανάγκης μπορεί επίσης να επηρεάσει την ευαισθησία του ορθού και του σιγμοειδούς, με αποτέλεσμα το σώμα να μην ανταποκρίνεται το ίδιο έντονα στα σήματα που υποδεικνύουν ότι χρειάζεται τουαλέτα. Η σύσταση της ειδικού είναι απλή, να ακούμε την ανάγκη του οργανισμού και να μην την αναβάλλουμε συστηματικά.
Κινητό
Το σκρολάρισμα στο κινητό έχει μετατρέψει για πολλούς την επίσκεψη στην τουαλέτα σε χρόνο για μηνύματα και κοινωνικά δίκτυα. Το πρόβλημα δεν είναι μόνο η διάσπαση της προσοχής, αλλά κυρίως ότι μπορεί να παρατείνει σημαντικά τον χρόνο παραμονής στη λεκάνη.
Η παρατεταμένη καθιστή θέση αυξάνει την πίεση στις φλέβες γύρω από τον πρωκτό και μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση αιμορροΐδων ή να επιδεινώσει ήδη υπάρχουσες. Η ίδια γαστρεντερολόγος προτείνει η παραμονή στην τουαλέτα να περιορίζεται περίπου στα 5 έως 10 λεπτά, χωρίς το κινητό να μετατρέπεται σε αφορμή για πολύωρο κάθισμα.
Μάλιστα, μελέτη που περιλαμβάνεται στις πηγές του άρθρου στο EatingWell εξέτασε ειδικά τη χρήση smartphone στην τουαλέτα και τη σχέση της με τις αιμορροΐδες. Η μελέτη δημοσιεύθηκε το 2025 στο PLOS One.
Υπερβολικό σφίξιμο
Η προσπάθεια να ολοκληρωθεί με το ζόρι μια κένωση μπορεί να αυξήσει την πίεση στην περιοχή του ορθού και του πρωκτού και να συμβάλει σε προβλήματα όπως οι αιμορροΐδες και οι ραγάδες του πρωκτού. Όταν κάποιος χρειάζεται συχνά να σφίγγεται για να πάει στην τουαλέτα, αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι τα κόπρανα είναι πολύ σκληρά ή ότι υπάρχει δυσκοιλιότητα.
Σε αυτή την περίπτωση, η λύση δεν είναι περισσότερη πίεση. Η γαστρεντερολόγος συνιστά να διακοπεί η προσπάθεια όταν η κένωση δεν γίνεται φυσικά και να διερευνηθεί τι προκαλεί τη δυσκολία, όπως η ανεπαρκής πρόσληψη φυτικών ινών, η χαμηλή κατανάλωση υγρών ή η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
Μια μικρή αλλαγή στη στάση μπορεί να βοηθήσει
Και η στάση του σώματος παίζει ρόλο. Η τοποθέτηση των ποδιών σε ένα μικρό υποπόδιο, ώστε τα γόνατα να βρίσκονται ψηλότερα από τους γοφούς, δημιουργεί μια θέση που μοιάζει περισσότερο με βαθύ κάθισμα και μπορεί να διευκολύνει την αποβολή των κοπράνων, μειώνοντας σε ορισμένους ανθρώπους την ανάγκη για σφίξιμο. Εναλλακτικά, ένα ελαφρύ σκύψιμο προς τα εμπρός μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών της κάτω κοιλιακής χώρας και του πυελικού εδάφους.
Οι συνήθειες της τουαλέτας δεν είναι, βέβαια, ο μοναδικός παράγοντας που επηρεάζει την καλή λειτουργία του πεπτικού. Επαρκείς φυτικές ίνες από φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηρούς καρπούς, αρκετά υγρά και τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν να βοηθήσουν στη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου. Αν οι αλλαγές στις κενώσεις επιμένουν ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, χρειάζεται αξιολόγηση από επαγγελματία υγείας.
