Πως μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στη μέση.
Ο πόνος στη μέση υποβαθμίζει την ποιότητα ζωής σε περίπου 800 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως που πάσχουν από οσφυαλγία η οποία είναι και η κύρια αιτία αναπηρίας, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Τα επαναλαμβανόμενα επεισόδια οσφυαλγίας είναι επίσης πολύ συχνά, με επτά στους 10 ανθρώπους που αναρρώνουν από ένα επεισόδιο να παρουσιάζουν υποτροπή εντός ενός έτους.
Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο στη μέση, δεν είστε μόνοι – το 80% των ενηλίκων βιώνουν πόνο στη μέση κάποια στιγμή στη ζωή τους. Αλλά πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο για να επιστρέψετε στις καθημερινές σας δραστηριότητες χωρίς πρόβλημα; Ακολουθούν 8 τρόποι ανακούφισης από τον πόνο στη μέση που μπορείτε να ακολουθήσετε μεμονωμένα ή σε συνδυασμό.
1. Δοκιμάστε τη φυσικοθεραπεία
Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο υπάρχουν τόσοι πολλοί φυσιοθεραπευτές στα συστήματα υγειονομικής περίθαλψης σε εθνικό επίπεδο – επειδή μπορούν να σας οδηγήσουν στο δρόμο για καλύτερη υγεία. Οι φυσιοθεραπευτές χρησιμοποιούν υπερήχους, θερμότητα, μυϊκή χαλάρωση και ηλεκτρική διέγερση για να ανακουφίσουν τον πόνο στη μέση. Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας οδηγήσει σε ασκήσεις που θα αυξήσουν το εύρος της κίνησής σας, θα ενισχύσουν τους μύες του πυρήνα σας και θα σας βοηθήσουν να επανεκπαιδεύσετε το σώμα σας για να αποφύγετε τη φλεγμονή. Εάν ο πόνος στη μέση σας επιμένει για πάνω από έξι εβδομάδες, ζητήστε από το γιατρό σας μια παραπομπή φυσικοθεραπείας.
2. Κάντε μασάζ
Δεν χρειάζεται να έχετε πόνο στην πλάτη για να απολαύσετε ένα μασάζ. Ενώ πολλοί άνθρωποι θεωρούν πολυτέλεια να λαμβάνουν θεραπεία από έναν εξειδικευμένο θεραπευτή μασάζ, μελέτες δείχνουν ότι ο τακτικός προγραμματισμός ενός μασάζ μπορεί να βελτιώσει ολόκληρη την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της ανακούφισης από τον πόνο στη μέση. Ορισμένες τεχνικές μπορούν να χειριστούν τον μαλακό ιστό στην πλάτη σας έτσι ώστε να μετακινηθεί από μια φλεγμονώδη, επώδυνη αντίδραση σε μια πιο χαλαρή και καταπραϋντική.
3. Αλλάξτε τον τρόπο που κοιμάστε
Εάν ποτέ ξυπνήσετε από τον πόνο και υποφέρετε το υπόλοιπο της ημέρας επειδή «κοιμηθήκατε λάθος», η θέση ύπνου σας θα μπορούσε να είναι η ρίζα των προβλημάτων της πλάτης σας. Ή θα μπορούσε να επιδεινώσει τον υπάρχοντα πόνο στην πλάτη. Όταν πάτε για ύπνο, δοκιμάστε να ξαπλώσετε στο πλάι και να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη σε ουδέτερη θέση και να ανακουφίσετε τυχόν βάρος στην πλάτη σας. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σε ένα σωστό στρώμα, καθώς ένα κακό στρώμα μπορεί να οδηγήσει σε πολλούς τύπους πόνου στην πλάτη.
4. Ελέγξτε τη στάση σας
Δοκιμάστε το εξής: Ελέγχετε περιοδικά της στάση τους σώματός σας για μια εβδομάδα για να δείτε αν καμπουριάζετε. Εάν καμπουριάζετε, βάλτε τους ώμους σας πίσω και πετάξτε έξω το στήθος σας. Εάν εργάζεστε σε γραφείο, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στο κάτω μέρος της πλάτης σας και το κάθισμα για καλύτερη υποστήριξη. Εάν οδηγείτε πολύ, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ειδικά κατασκευασμένο μαξιλάρι που αφαιρεί κάποια πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας.
5. Χρησιμοποιήστε over-the-counter αναλγητικά
Πολλά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε είδος φαρμάκου. Μπορούν επίσης να σας συμβουλεύσουν για τυχόν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις από τη χρήση αυτών των φαρμάκων.
6. Η κατάλληλη άσκηση
Σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη το περπάτημα είναι και αποτελεσματικό και προσιτό μέσο άσκησης που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στην πλάτη
7. Εφαρμόστε πάγο και θερμότητα
Τόσο ο πάγος όσο και η θερμότητα μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και τον πόνο, αν και οι περισσότεροι ορθοπεδικοί συστήνουν εφαρμογή θερμοφόρας.Μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ πάγου και θερμότητας κάθε λίγες μέρες για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να διατηρήσετε τη ροή του αίματος στην περιοχή του πόνου.
8. Συζητήστε με το γιατρό σας
Εάν όλες οι παραπάνω μέθοδοι έχουν αποτύχει, ίσως είναι καιρός να προχωρήσετε σε διαφορετικές θεραπείες, όπως ενέσεις σπονδυλικής στήλης ή χειρουργική επέμβαση αν και ο ΠΟΥ υποστηρίζει τις μη χειρουργικές παρεμβάσεις για τη θεραπεία του πόνου στη μέση.
Ακολουθήστε το Cibum 
