Οι συμβουλές διατροφολόγου για όσους ταξιδεύουν με αεροπλάνο.
Τα ταξίδια αποτελούν μια από τις πιο όμορφες εμπειρίες που μπορεί να ζήσει κανείς, αλλά όπως φαίνεται το σώμα δεν απολαμβάνει όσο νομίζουμε, ένα ταξίδι με αεροπλάνο. Οι ταξιδιώτες συχνά πλήττονται από jet lag, κράμπες στα πόδια και δυσκοιλιότητα. Μια διατροφολόγος στο StudyFinds, υποστηρίζει πως υπάρχει τρόπος να αποφευχθούν κάποια από τα δυσάρεστα συμπτώματα, και αυτός είναι μέσω της ενυδάτωσης.
Μπορεί συχνά να μην αντιλαμβανόμαστε πόσο αναγκαία είναι η ενυδάτωση πριν από μια πτήση, ωστόσο σύμφωνα με τους ειδικούς μια πτήση μπορεί να σας αφυδατώσει λόγω της έλλειψης υγρασίας στην καμπίνα. Γενικά, το βέλτιστο επίπεδο υγρασίας για τον άνθρωπο είναι μεταξύ 30 και 50%. Στα αεροπλάνα συνήθως τα επίπεδα υγρασίας κυμαίνονται από 10% έως 20%. Επιπλέον, μεγάλο μέρος του αέρα που κυκλοφορεί σε όλο το αεροσκάφος έλκεται από το εξωτερικό και ο αέρας σε μεγάλα υψόμετρα είναι απίστευτα ξηρός.
Αυτός είναι ο λόγος που σύμφωνα με προηγούμενη μελέτη, οι άνθρωποι έχουν 100 φορές περισσότερες πιθανότητες να αρπάξουν κάποιο κρυολόγημα μέσα σε αεροπλάνο από ότι σε κανονικές συνθήκες. Αυτό αποδίδεται στην έλλειψη υγρασίας που υπάρχει στο ελεγχόμενο περιβάλλον του αεροσκάφους και ξηραίνει τις ρινικές οδούς.
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να πίνουν νερό κατα τη διάρκεια μιας πτήσης, προκειμένου να λιγοστέψουν τα δρομολόγια στην τουαλέτα. Ωστόσο, αυτή είναι μια συνταγή για γρήγορη αφυδάτωση και εν τέλει αισθάνεστε άσχημα μόλις προσγειωθείτε, και αυτό είναι το σενάριο για εκατομμύρια ανθρώπους κάθε φορά που πετούν.
Γι’ αυτό πάρτε μαζί σας ένα άδειο επαναχρησιμοποιούμενο μπουκάλι νερό και γεμίστε το μόλις περάσετε το σημείο ελέγχου για την πτήση σας. Η ειδικός συνιστά επίσης να συσκευάσετε μερικά πακέτα ηλεκτρολυτών που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενυδατωθείτε πιο καλά. Αν και το νερό, γενικά, είναι πάντα καλύτερο από το τίποτα, η προσθήκη ηλεκτρολυτών όπως το νάτριο, το κάλιο και το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στην αποτελεσματικότερη μεταφορά της ενυδάτωσης στα κύτταρα σας. Επίσης αποφύγετε τα αναψυκτικά ή το αλκοόλ, τα οποία μπορεί να σας αφυδατώσουν περαιτέρω και προτιμήστε αρωματισμένα νερά, τσάγια ή χυμούς.
Αν και δεν υπάρχει ακριβή ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώσετε ενώ πετάτε, η Aerospace Medical Association συνιστά να πίνετε περίπου ένα ποτήρι νερό την ώρα όταν είστε στον αέρα. Εάν έχετε την τάση να κοιμάστε στο αεροπλάνο και έχετε ένα μακρύ ταξίδι, προσπαθήστε να μπείτε σε όσο περισσότερο νερό μπορείτε προτού αποκοιμηθείτε.
