Ειδικοί αποκαλύπτουν τα θρεπτικά συστατικά που προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών.
Όσο μεγαλώνετε, τα μαλλιά σας είναι αρκετά πιθανό να αραιώνουν και έχετε βαρεθεί να δοκιμάζετε ακριβά έλαια, σαμπουάν, μάσκες μαλλιών και διάφορες συσκευές για να τα επαναφέρετε. Είναι απόλυτα κατανοητό. Η αραίωση είναι ένα συνηθισμένο ζήτημα, πιο συχνά για τους άνδρες, με ελάχιστες αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας. Μπορεί όμως να παραβλέπετε ένα πράγμα από τη ρουτίνα ανάπτυξης των μαλλιών σας και αυτό είναι το φαγητό.
«Νομίζω ότι όλο και περισσότεροι άνδρες υιοθετούν μια προσέγγιση από μέσα προς τα έξω για την περιποίηση και την αυτοφροντίδα, και αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση περισσότερων τροφών που φέρονται να βοηθούν στην ανάπτυξη των μαλλιών», υποστηρίζει η κλινική διαιτολόγος Kim Yawitz. Φυσικά, η ανάπτυξη των μαλλιών εξαρτάται από ένα σωρό μεταβλητές, όπως η ηλικία, η γενετική και οι επιλογές του τρόπου ζωής.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τραυματισμοί από καρέκλες γραφείου – Πώς να τις αναγνωρίσετε
«Κανονικά, έως και το 10% των τριχοθυλακίων σας είναι αδρανείς ανά πάσα στιγμή. Αλλά οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορεί να προκαλέσουν την πρόωρη μετάβαση των θυλάκων της τρίχας σας από τη φάση της ανάπτυξής τους, με αποτέλεσμα ένα υψηλότερο ποσοστό θυλάκων που είναι αδρανείς», εξηγεί η Yawitz. Αυτό μπορεί να κάνει τα μαλλιά να μεγαλώνουν πιο αργά ή ακόμη και να αυξήσει την πιθανότητα τριχόπτωσης. Προφανώς, δεν υπάρχει καμία μαγική θεραπεία για αυτό (αλλιώς δεν θα υπήρχαν όλες αυτές οι συσκευές και τα προϊόντα για την ανάπτυξη των μαλλιών).
Έχοντας αυτό κατά νου, μελέτες έχουν δείξει ότι μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκείς θερμίδες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη, σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα υποστηρίζει την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Αρκετές μελέτες έχουν επίσης συνδέσει δίαιτες που εξαλείφουν ορισμένα τρόφιμα με αυξημένο κίνδυνο τριχόπτωσης.
- ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Επιτρέπεται να καταψύξουμε τα αυγά;
Ορισμένοι vegans, οι οποίοι έχασαν βάρος αφαιρώντας ζωικά προϊόντα, ανέφεραν επίσης αραίωση ή και απώλεια μαλλιών.
Οι πιθανές ελλείψεις που συνδέονται με την υγεία των μαλλιών περιλαμβάνουν τις βιταμίνες B12, D, E, A και βιοτίνη, ριβοφλαβίνη, φυλλικό οξύ, ψευδάργυρο και σίδηρο. Η εξασφάλιση επαρκών ποσοτήτων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της τριχόπτωσης. Όμως, η λήψη επιπλέον ποσοτήτων πιθανόν να μην σας ωφελήσει.
«Μέχρι στιγμής, δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να γνωρίζουμε αν συγκεκριμένες τροφές μπορούν να προωθήσουν την ανάπτυξη των μαλλιών σε υγιείς άνδρες χωρίς ελλείψεις θρεπτικών συστατικών», υποστηρίζει ο Yawitz. «Ευτυχώς, οι τροφές που συνδέονται με την καλύτερη υγεία των μαλλιών έχουν επίσης συσχετιστεί με άλλα οφέλη για την υγεία, όπως η μειωμένη φλεγμονή και η καλύτερη υγεία του εντέρου, οπότε έχει νόημα να ενσωματώσετε περισσότερες από αυτές, ανεξάρτητα από αυτό».
Ας δούμε τα θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με την ανάπτυξη των μαλλιών και τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε και που μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πυκνές και υγιείς μπούκλες.
Ποια θρεπτικά συστατικά προάγουν την ανάπτυξη των μαλλιών;
Σύμφωνα με διαιτολόγους, τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά μπορεί να βοηθήσουν στην προώθηση της ανάπτυξης των μαλλιών:
- Βιοτίνη: Η βιοτίνη είναι ένα γνωστό συμπλήρωμα που συνιστάται για την ανάπτυξη των μαλλιών. Eίναι απαραίτητη για την παραγωγή κερατίνης, μιας πρωτεΐνης στα μαλλιά. Ωστόσο, αν ένα άτομο δεν έχει έλλειψη, πιθανώς δεν θα βοηθήσει.
- Ψευδάργυρος: Ο ψευδάργυρος είναι ένα αντιοξειδωτικό μέταλλο που αυξάνει επίσης την παραγωγή κερατίνης. Εάν ένα άτομο έχει έλλειψη ψευδαργύρου, η συμπληρωματική χορήγηση ψευδαργύρου μπορεί να αντιστρέψει την τριχόπτωσή του.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Είναι απαραίτητα λιπαρά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, εξηγεί η Yawitz, μοιραζόμενη ότι οι δίαιτες πλούσιες σε απαραίτητα λιπαρά οξέα μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία από την τριχόπτωση.
- Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη η οποία έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες που προστατεύουν τους θύλακες των τριχών και είναι επίσης συστατικό στην παραγωγή κολλαγόνου, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας για τη δύναμη των μαλλιών.
