Έλλειψη ύπνου: Κάντε το πείραμα με το κουτάλι για να δείτε αν χρειάζεστε βοήθεια

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι αποτέλεσμα σωματικής ή πνευματικής αδυναμίας και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και οι απαιτήσεις που επιφέρει έχουν επηρεάσει το πρόγραμμα ύπνου σε πολλούς από εμάς. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του Ύπνου υπάρχουν περισσότερα από 50 είδη διαταραχών ύπνου. Η στέρηση ύπνου είναι το αρχικό στάδιο τέτοιων διαταραχών, που επηρεάζουν όλους τους ανθρώπους ανεξαρτήτως ηλικίας, φυλής ή εθνικότητας και περιλαμβάνει αϋπνία και διαταραχές του κιρκάδιου κύκλου ύπνου-εγρήγορσης.

• ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ψευδείς κριτικές: Αυτά είναι τα πληρωμένα κόλπα με τα οποία εστιατόρια, ξενοδοχεία και άλλες επιχειρήσεις μαζεύουν αστεράκια

Η μακροχρόνια ανεπαρκής ποιότητα και ποσότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια στέρηση ύπνου. Η ποσότητα ύπνου που χρειάζονται οι άνθρωποι αλλάζει κατά τα διάφορα στάδια της ζωής. Κατά μέσο όρο, ένας ενήλικας χρειάζεται 7-9 ώρες συνεχούς ύπνου, ενώ ένα παιδί χρειάζεται πολύ περισσότερες και οι ηλικιωμένοι συχνά χρειάζονται ελαφρώς λιγότερες.

• ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ανακαλούνται σοκολατένια πουράκια, μπισκότα και γκοφρέτες μετά από καταγγελία καταναλωτή

• ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τροφικές δηλητηριάσεις από μπαχαρικά – Ποιο είναι το πιο μολυσμένο – Πως να προστατευτείτε

• ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Προσοχή: Και κολώνια της Bulgari εντοπίστηκε με την ουσία που επηρεάζει την αναπαραγωγή – Άμεση ανάκληση

Ο λιγότερος ύπνος μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες στην υγεία, όπως κινδύνους καρδιακών παθήσεων, νεφρικών παθήσεων, υψηλής αρτηριακής πίεσης, διαβήτη, παχυσαρκίας και συναισθηματικών διαταραχών.

• ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τρώτε αυτά τα λαχανικά για να μη γκριζάρουν τα μαλλιά σας – Έρευνα

• ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Μητέρα παλεύει για δικαιοσύνη αφού έχασε το μωρό της από προϊόν της Fisher-Price που συνδέεται με 100 θανάτους

• ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Σταφύλια: Νέα αδιάσειστα στοιχεία θα μας κάνουν να τα δούμε με άλλο μάτι…

Παράγοντες στέρησης ύπνου

Μερικά πρώιμα σημάδια στέρησης ύπνου είναι άτομα που αποκοιμιούνται πολύ γρήγορα, παίρνουν συχνούς υπνάκους, κοιμούνται χωρίς νόημα ή κοιμούνται για πολλές ώρες κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε στέρηση ύπνου και ορισμένες ομάδες ανθρώπων διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο από άλλες, για τους ακόλουθους λόγους:

• Πολλές ώρες παρακολούθησης τηλεόρασης, περιήγησης στο Διαδίκτυο ή έξοδοι αντί για ύπνο σε συγκεκριμένη ώρα.
• Κρυολογήματα και αμυγδαλίτιδα προκαλούν διαταραχές στον ύπνο και συχνό ξύπνημα.
• Η εργασία σε περιστροφικές βάρδιες διαταράσσει τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης.
• Ταυτόχρονα προβλήματα υγείας, όπως η υπνική άπνοια, το ροχαλητό και η περιοδική διαταραχή της κίνησης των άκρων.
• Ορισμένα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαταραχών όπως η επιληψία ή η ελλειμματική προσοχή υπερκινητικότητα μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.
• Η συνήθεια να πίνετε διεγερτικά όπως τσάι/καφέ ή να καπνίζετε τσιγάρα πριν τον ύπνο, τα οποία μπορεί να εμποδίσουν τον ύπνο.
• Υπερβολική σκέψη αντί για χαλάρωση.
• Γονείς με πολύ μικρά παιδιά λόγω μωρών που ξυπνούν συχνά τη νύχτα.

• ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ανακαλούνται δεκάδες εξαρτήματα για iphone λόγω σοβαρού κινδύνου 

• ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Αλήθεια τώρα; Τι κλέβουν θαμώνες από το νέο εστιατόριο του σεφ Γκόρντον Ράμσεϊ

• ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Με τι μπορείτε να αντικαταστήσετε τα αυγά σε συνταγές

Το τεστ με το κουτάλι

Αν και η στέρηση ύπνου υπολογίζεται ότι επηρεάζει έναν στους τρεις ανθρώπους, δεν διαγιγνώσκεται εύκολα. Το τεστ με το κουτάλι ή το τεστ καθυστέρησης έναρξης ύπνου είναι ένα πολύ απλό τεστ στο σπίτι που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της στέρησης ύπνου.
Αυτό το τεστ δημιουργήθηκε από τον αείμνηστο Δρ Nathaniel Kleitman από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο, ο οποίος είναι γνωστός ως ο «πατέρας της έρευνας για τον ύπνο».

Διαδικασία δοκιμής

Υλικά που χρησιμοποιούνται

• Ένα ρολόι για τη μέτρηση του χρόνου
• Ένα μεταλλικό κουτάλι
• Ένας μεταλλικός δίσκος

• ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πόλεμος στην ΕΕ για τις τροφές με βάση τα έντομα – Τι λέει Έλληνας επιστήμονας της EFSA

• ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Γιατί πρέπει να έχεις πάντα ένα μπαλάκι από αλουμινόχαρτο στην τσάντα σου;

Διαδικασία

Αυτή η δοκιμή πρέπει να πραγματοποιείται μόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκουρύνετε την κρεβατοκάμαρα και μετά ξαπλώστε στην άκρη του κρεβατιού. Κρατήστε ένα μεταλλικό δίσκο στο πάτωμα δίπλα στο κρεβάτι και κρατήστε ένα μεταλλικό κουτάλι πάνω του. Το άτομο πρέπει να σημειώσει την ώρα και να κλείσει τα μάτια του σαν να κοιμάται.

Όταν το άτομο αποκοιμηθεί, το χέρι θα χαλαρώσει τη λαβή του πάνω από το κουτάλι και θα πέσει κάτω στο δίσκο, ξυπνώντας το. Κοιτάξτε αμέσως το ρολόι και σημειώστε πόσος χρόνος έχει περάσει.

Εάν έχουν αποκοιμηθεί μέσα σε 5 λεπτά, είναι πολύ πιθανό να έχουν σοβαρή στέρηση ύπνου. Εάν χρειάστηκαν 10 λεπτά για να αποκοιμηθούν, πιθανότατα χρειάζονται περισσότερο ύπνο από ό,τι κοιμάστε τώρα. Ωστόσο, εάν ήταν ξύπνιοι για 15 λεπτά ή περισσότερο πριν αποκοιμηθούν, πιθανότατα κοιμούνται αρκετά καλά τακτικά.

Το τεστ δείχνει ότι το να αποκοιμηθείτε πολύ γρήγορα κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν είναι πολύ καλό σημάδι. Ακόμη και το βράδυ, ο ύπνος αμέσως μετά την ανάπαυση στο κρεβάτι είναι σύμπτωμα στέρησης ύπνου. Αντίθερα, αν ένα άτομο κοιμάται μετά από περισσότερα από 20 λεπτά αφότου ξάπλωσε στο κρεβάτι έχει επαρκή ύπνο.

Πρόκειται για μια πολύ απλή εξέταση μέσω της οποίας μπορεί κανείς να προσδιορίσει την ποιότητα του ύπνου που έχει και να αποφασίσει αν χρειάζεται σοβαρή θεραπεία. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να είναι αποτέλεσμα σωματικής ή πνευματικής αδυναμίας και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Επομένως, είναι σκόπιμο να αποφευχθεί η επιδείνωση της κατάστασης και να θεραπευθεί.