Οι προτάσεις που αναφέρονται συχνά από ειδικούς για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού κατά το φθινόπωρο, εκτός από τη Βιταμίνη D
Καθώς ο καιρός ψυχραίνει και οι ιώσεις του αναπνευστικού κάνουν την εμφάνισή τους, η ανάγκη για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος γίνεται επιτακτική. Παραδοσιακά, η Βιταμίνη D βρίσκεται στο επίκεντρο των συζητήσεων, ωστόσο οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί στη δημόσια υγεία τονίζουν πως υπάρχει μια πεντάδα βασικών συμπληρωμάτων, πέρα από τη γνωστή «βιταμίνη του ήλιου», που μπορεί να λειτουργήσει ως ασπίδα προστασίας έναντι του βήχα και του κρυολογήματος.
Βιταμίνη C
Η Βιταμίνη C παραμένει το πιο αναγνωρισμένο όπλο κατά του κοινού κρυολογήματος. Αν και η συστηματική πρόσληψη δεν αποτρέπει πάντα το κρυολόγημα, η λήψη της σε επαρκείς δόσεις μπορεί να μειώσει τη διάρκειά του και να ελαφρύνει τα συμπτώματα. Λειτουργώντας ως ισχυρό αντιοξειδωτικό, υποστηρίζει τη λειτουργία των ανοσοκυττάρων και προστατεύει τον οργανισμό από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από τις λοιμώξεις.
Ψευδάργυρος
Ο Ψευδάργυρος (Zinc) είναι ένα ζωτικής σημασίας ιχνοστοιχείο που συμμετέχει σε περισσότερες από 300 ενζυμικές αντιδράσεις, πολλές από τις οποίες είναι κρίσιμες για το ανοσοποιητικό. Η έλλειψή του αποδυναμώνει την άμυνα του οργανισμού. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων ψευδαργύρου, ειδικά στην αρχή των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, μπορεί να μειώσει σημαντικά τη διάρκειά του. Ωστόσο, οι ειδικοί εφιστούν την προσοχή στη δοσολογία, καθώς η υπερβολική πρόσληψη μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα.
Προβιοτικά
Μία από τις πιο σημαντικές και συχνές προτάσεις των ειδικών είναι η υποστήριξη της υγείας του εντέρου μέσω των Προβιοτικών. Δεδομένου ότι ένα μεγάλο μέρος του ανοσοποιητικού συστήματος βρίσκεται στο έντερο, η διατήρηση μιας ισορροπημένης εντερικής χλωρίδας είναι θεμελιώδους σημασίας. Τα Προβιοτικά, με τα «καλά» βακτήρια που περιέχουν, μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της φλεγμονώδους απόκρισης και να βελτιώσουν την ικανότητα του οργανισμού να αντιμετωπίζει τους παθογόνους παράγοντες
Σελήνιο
Το Σελήνιο (Selenium), αν και απαιτείται σε μικρές ποσότητες, παίζει καίριο ρόλο στην ανοσολογική απόκριση. Είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων Τ, τα οποία είναι κρίσιμα για την καταπολέμηση των ιών. Η επαρκής πρόσληψη Σεληνίου συμβάλλει στην ενίσχυση των αντιικών μηχανισμών του σώματος.
Εκχύλισμα Σαμπούκου
Στις φυσικές και βοτανικές επιλογές, το Εκχύλισμα Σαμπούκου (Elderberry / Sambucus) ξεχωρίζει. Οι καρποί του Σαμπούκου είναι πλούσιοι σε φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά. Παραδοσιακά χρησιμοποιείται για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της γρίπης και του κρυολογήματος. Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι ο Σαμπούκος μπορεί να ανακουφίσει από τη συμφόρηση και να επιταχύνει την ανάρρωση από λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν ότι η λήψη οποιουδήποτε συμπληρώματος πρέπει να γίνεται με σύνεση και κατά προτίμηση μετά από συμβουλή ιατρού ή φαρμακοποιού, καθώς η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών είναι πιο σημαντική από την υπερβολική δόση. Η πραγματική «ασπίδα» παραμένει πάντα ένας συνδυασμός σωστής διατροφής, επαρκούς ύπνου και σωματικής δραστηριότητας.
