Τι ακριβώς είναι ο κανόνας απώλειας βάρους 400-600-600;
Οι ειδικοί στη Δημόσια Υγεία έχουν εισαγάγει έναν κανόνα απώλειας βάρους με το όνομα 400-600-600, τον οποίο είχε επινοήσει ο αδικοχαμένος στη Σύμη το περασμένο καλοκαίρι, διατροφολόγος, Δρ Michael Mosley. Αυτή η προσέγγιση ενθαρρύνει τα άτομα να καταναλώνουν 400 θερμίδες για πρωινό, ακολουθούμενες από 600 θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα και 600 θερμίδες για το δείπνο.
Υπολογίζεται ότι οι ενήλικες συνήθως καταναλώνουν από 200 έως 300 θερμίδες περισσότερες από τις συστάσεις σωστής διατροφής ημερησίως, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινή αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου. Αυτό το πλεόνασμα θερμίδων συμβάλλει στην κλιμακούμενη κρίση παχυσαρκίας στη Βρετανία, η οποία συνδέεται με πολλά προβλήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης τύπου 2 και ορισμένοι τύποι καρκίνου.
Το κόστος της θεραπείας της παχυσαρκίας είναι περίπου 6 δισ. £ για το Βρετανικό Σύστημα Υγείας
NHS. Η Δημόσια Υγεία της Αγγλίας (PHE) αναφέρει ότι περίπου το ένα τέταρτο της πρόσληψης θερμίδων των ενηλίκων προέρχεται από το φαγητό έξω.
Ωστόσο, ένα τυπικό γεύμα που αποτελείται από ένα σάντουιτς, ένα ζαχαρούχο ποτό και ένα πακέτο πατατάκια μπορεί να περιέχει περίπου 800 θερμίδες. Η τρέχουσα συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 2.000 για τις γυναίκες και 2.500 για τους άνδρες.
Ωστόσο, ο τηλεοπτικός παρουσιαστής και ειδικός σε θέματα διατροφής Δρ Michael Mosley είχε προτείνει ότι για τη διατήρηση της μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να καταναλώνουν 200 έως 300 θερμίδες λιγότερες από τις οδηγίες της κυβέρνησης του Ηνωμένου Βασιλείου . Για να βοηθήσει σε αυτό, είχε υποστηρίξει μάλιστα μια εκστρατεία PHE με στόχο την ευαισθητοποίηση σχετικά με την πρόσληψη θερμίδων.
Η καμπάνια προσφέρει μια απλή συμβουλή στους ενήλικες να κάνουν πιο υγιεινές επιλογές όταν τρώνε έξω , με μότο: «Στοχεύστε στο 400-600-600».
Διαβάστε ακόμη: Ανάκληση βουτύρου ιδιωτικής ετικέτας λόγω μη αναγραφής αλλεργιογόνου
Τι ακριβώς είναι ο κανόνας απώλειας βάρους 400-600-600;
Η Δημόσια Υγεία της Αγγλίας (PHE) έχει θέσει έναν απλό κανόνα για την πρόσληψη θερμίδων, προτείνοντας τα άτομα να στοχεύουν σε 400 θερμίδες στο πρωινό και 600 το καθένα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, συνολικά 1.600 θερμίδες ημερησίως για άνδρες και γυναίκες. Το PHE προτείνει επίσης να ενσωματωθούν «μερικά πιο υγιεινά σνακ και ποτά ενδιάμεσα».
Ο Δρ Michael Mosley για τον κανόνα 400-600-600
Ο Δρ Michael Mosley υποστήριξε την προσέγγιση 400-600-600 σε άρθρο του Mail Online, σημειώνοντας ότι θα μπορούσε να βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε υπερβολικά κατά περίπου 300 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, τόνισε ότι η μέτρηση των θερμίδων δεν είναι η μόνη σκέψη για την απώλεια βάρους, προτείνοντας επιπλέον «χρυσούς κανόνες».
Οι «χρυσοί κανόνες» του Δρ Michael Mosley για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν την απομάκρυνση του πρόχειρου φαγητού από το σπίτι και την αντικατάστασή τους με πιο υγιεινές επιλογές και την παρακολούθηση του βάρους σας μέσω τακτικών ζυγίσεων ή φορώντας ρούχα που δείχνουν αν παίρνετε βάρος.
Διαβάστε ακόμη: Ο Τραμπ διορίζει στον Λευκό Οίκο τον μεγαλύτερο πολέμιο της Kellogg’s
Αυξήστε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας στοχεύοντας για περίπου 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες – αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο, μαζί με ασκήσεις αντίστασης όπως καταλήψεις ή πρέσες.
Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης, ενθαρρύνοντας την οικογένεια και τους φίλους να συμμετάσχουν στη νέα σας ρουτίνα – εναλλακτικά, σκεφτείτε να γίνετε μέλος ενός γυμναστηρίου.
Διαβάστε ακόμη: Τυρόπιτες – Σπανακόπιτες – Μπουγάτσες: Τι είναι τα τρανς λιπαρά οξέα που περιέχουν και γιατί πρέπει να τα αποφεύγουμε
