Εάν αντιμετωπίζετε τριχόπτωση ή αραίωση, ίσως αξίζει να αξιολογήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες.
Όταν αντιμετωπίζουμε προβλήματα με την τριχόπτωση ή την αραίωση των μαλλιών, το πρώτο πράγμα που συνήθως εξετάζουμε είναι τα προϊόντα περιποίησης. Σαμπουάν, μάσκες, έλαια και θεραπείες υπόσχονται πιο δυνατά και πυκνά μαλλιά. Ωστόσο, ένας καθοριστικός παράγοντας συχνά παραβλέπεται: η διατροφή. Νέες μελέτες και παρατηρήσεις δείχνουν ότι ορισμένες καθημερινές τροφές μπορεί, χωρίς να το γνωρίζουμε, να συμβάλλουν στην τριχόπτωση. Αν και η περιστασιακή κατανάλωσή τους δεν είναι επικίνδυνη, η συνεχής υπερκατανάλωση μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία των μαλλιών. Δείτε ποιες είναι αυτές:
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Τα φάρμακα που περιέχουν απαγορευμένη και επικίνδυνη χρωστική ουσία – Οργανώσεις κατηγορούν την ΕΕ για αδράνεια
1. Απλοί Υδατάνθρακες (Λευκά άλευρα, ζάχαρη)
Η υπερβολική κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων και ζάχαρης μπορεί να αυξήσει την παραγωγή σμήγματος και να προκαλέσει φλεγμονή στους θύλακες της τρίχας, γεγονός που επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη της τρίχας. Ταυτόχρονα, οι αυξομειώσεις στην ινσουλίνη επηρεάζουν την κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής.
Τι να κάνετε: Περιορίστε τρόφιμα όπως άσπρο ψωμί, γλυκά, αναψυκτικά και προτιμήστε σύνθετους υδατάνθρακες (π.χ. βρώμη, κινόα).
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Φυστικοβούτυρο προέλευσης Τουρκίας προκάλεσε συναγερμό τροφικών δηλητηριάσεων – Ενημέρωση από τον FDA
2. Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο (π.χ. τόνος)
Αν και τα ψάρια είναι καλή πηγή πρωτεΐνης και ω-3 λιπαρών, ορισμένα είδη όπως ο τόνος ή το ξιφίας περιέχουν υψηλά επίπεδα υδραργύρου, ο οποίος έχει συσχετιστεί με την τριχόπτωση. Τι να κάνετε: Επιλέξτε ψάρια όπως σαρδέλες, σολομό ή σκουμπρί.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Κίνδυνος πυρκαγιάς από γνωστό μπλέντερ – Ανακοίνωση του Ευρωπαϊκού RAPEX
3. Αναψυκτικά και ποτά με ζάχαρη
Οι άνδρες που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες αναψυκτικών παρουσιάζουν περισσότερη αραίωση μαλλιών, συγκριτικά με όσους τα αποφεύγουν. Αν και πρόκειται για συσχέτιση και όχι αιτιότητα, η υπερκατανάλωση ζάχαρης δεν βοηθά σε καμία περίπτωση.
Τι να κάνετε: Αντικαταστήστε τα αναψυκτικά με νερό, αφεψήματα ή φυσικούς χυμούς χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.
Δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων & έλλειψη θρεπτικών συστατικών
Οι αυστηρές δίαιτες ή τα ταχεία προγράμματα απώλειας βάρους μπορούν να προκαλέσουν έλλειψη βασικών θρεπτικών ουσιών (πρωτεΐνη, ψευδάργυρος, σίδηρος, απαραίτητα λιπαρά οξέα), οδηγώντας σε προσωρινή τριχόπτωση.
Τι να κάνετε: Αποφύγετε τις δίαιτες εξπρές και στοχεύστε σε ισορροπημένη διατροφή με επαρκή θερμιδική πρόσληψη.
Έλλειψη βιταμινών και μετάλλων
Ανεπάρκειες σε συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα, όπως:
- Βιταμίνη D
- Βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β12, βιοτίνη, φυλλικό οξύ)
- Σίδηρος
- Ριβοφλαβίνη
…σχετίζονται με αραίωση ή απώλεια μαλλιών, ιδιαίτερα σε άτομα με ήδη επιβαρυμένη διατροφή.
Τι να κάνετε: Εντάξτε τροφές πλούσιες σε αυτές τις ουσίες ή συμβουλευτείτε γιατρό για ενδεχόμενη συμπλήρωση.
Συμπέρασμα:
Η υγεία των μαλλιών δεν εξαρτάται μόνο από εξωτερική φροντίδα, αλλά και από την ποιότητα της διατροφής μας. Αν παρατηρείτε αυξημένη τριχόπτωση, ίσως είναι ώρα να επαναξιολογήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Η μείωση επεξεργασμένων τροφών και η ενίσχυση της πρόσληψης θρεπτικών στοιχείων μπορεί να κάνει τη διαφορά — όχι μόνο στην υγεία των μαλλιών, αλλά και συνολικά.
Ακολουθήστε το Cibum 
