Η καφεΐνη επηρεάζει τον ύπνο REM, τη φάση όπου γεννιούνται τα πιο ζωντανά όνειρα
Πολλοί άνθρωποι που περιορίζουν την κατανάλωση καφεΐνης παρατηρούν κάτι παράξενο: μέσα σε λίγες μόλις μέρες αρχίζουν να έχουν πιο έντονα, ζωντανά – ακόμη και περίεργα – όνειρα. Τι συμβαίνει στο σώμα και τον εγκέφαλό μας, αλήθεια, όταν μειώνουμε τους καφέδες;
Η σχέση καφεΐνης και ύπνου
Η καφεΐνη είναι διεγερτική ουσία. Δρα αναστέλλοντας τη δράση της αδενοσίνης, ενός χημικού που συσσωρεύεται στον εγκέφαλο όσο είμαστε ξύπνιοι και μας κάνει να νυστάζουμε. Όταν πίνουμε καφέ, η αδενοσίνη δεν «ακούγεται» σωστά και η κούραση καθυστερεί. Όμως η καφεΐνη έχει διάρκεια: ο οργανισμός μας χρειάζεται 3–6 ώρες για να αποβάλει το μισό της ποσότητας που καταναλώσαμε. Έτσι, ένα φλιτζάνι αργά το απόγευμα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον νυχτερινό ύπνο, μειώνοντας τα βαθιά στάδια (NREM) και διακόπτοντας τη συνέχεια της ξεκούρασης.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Φθαλικές ενώσεις σε καλλυντικά και συσκευασίες τροφίμων αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού – Μελέτη
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | 107 τροφικές δηλητηριάσεις και 24 παιδιά σε αιμοκάθαρση από μολυσμένο τρόφιμο – Σαφάρι των Αρχών να βρουν την αιτία
Γιατί η μείωση καφεΐνης μπορεί να ενισχύσει τα όνειρα
Δεν υπάρχει άμεση απόδειξη ότι η έλλειψη καφεΐνης προκαλεί όνειρα. Ωστόσο, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου που ακολουθεί τη μείωση φαίνεται να αφήνει περισσότερο χώρο στη φάση REM, δηλαδή το στάδιο του ύπνου όπου ο εγκέφαλος είναι πιο δραστήριος και παράγει πιο ζωντανά όνειρα.
Επιπλέον, επειδή συχνά ξυπνάμε απευθείας από τον REM ύπνο, τα όνειρα αυτά μένουν «φρέσκα» στη μνήμη μας. Αυτό εξηγεί γιατί μετά τη μείωση της καφεΐνης πολλοί λένε ότι θυμούνται έντονα όνειρα – άλλοτε ευχάριστα, άλλοτε ανησυχητικά. Τα όνειρα αυτά χαρακτηρίζονται από καθαρή εικόνα, έντονα συναισθήματα και πολλές φορές μια αίσθηση ρεαλισμού που τα κάνει δύσκολο να ξεχαστούν. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να θυμίζουν εφιάλτες.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Εντοπίστηκε αλεύρι με ουσία που μέσα σε μόλις 5 λεπτά προκαλεί συμπτώματα τροφικής δηλητηρίασης
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Υγρό σαπούνι ή σαπούνι μπάρα; Ποιο προστατεύει καλύτερα από ιούς και βακτήρια; Εργαστηριακή δοκιμή
Η επιστήμη πίσω από την εμπειρία
Η Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων και πολλά ερευνητικά κέντρα έχουν τεκμηριώσει ότι η στέρηση ύπνου ή η κακή ποιότητα ύπνου επηρεάζουν άμεσα τα όνειρα. Μειώνοντας την καφεΐνη, επιτρέπουμε στο σώμα να περάσει περισσότερη ώρα στη φάση REM, αυξάνοντας την πιθανότητα για πιο ζωντανά όνειρα.
Δεν θα έχουν όλοι την ίδια εμπειρία. Σε κάποιους τα ζωντανά όνειρα μπορεί να διαρκέσουν λίγες μέρες, σε άλλους περισσότερο. Αν θέλετε να συνεχίσετε να απολαμβάνετε τον καφέ σας χωρίς να θυσιάζετε τον ύπνο, οι ειδικοί προτείνουν:
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Έντεκα ασθενείς με καψίματα στο στόμα και τον λαιμό μετά από γεύμα σε γνωστό εστιατόριο
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ζυμαρικά από τον… Πύργο της Βαβέλ – Αποσύρεται γνωστή μάρκα γιατί η συσκευασία «μιλάει» λάθος γλώσσα!
- Αποφύγετε την καφεΐνη τουλάχιστον 8 ώρες πριν τον ύπνο.
- Μην καταναλώνετε μεγάλες δόσεις μέσα σε 12 ώρες από την κατάκλιση.
- Θυμηθείτε ότι καφεΐνη υπάρχει όχι μόνο στον καφέ, αλλά και στο τσάι, τη σοκολάτα, τα αναψυκτικά, ακόμη και σε φάρμακα ή συμπληρώματα.
Η μείωση της καφεΐνης μπορεί να αποκαταστήσει την ποιότητα του ύπνου και να φέρει μαζί της πιο έντονα και αξέχαστα όνειρα. Είτε τα δείτε σαν μια απρόσμενη «παρενέργεια» είτε σαν μια ιδιαίτερη εμπειρία του μυαλού σας, το σίγουρο είναι ότι ο οργανισμός σας σάς ανταμείβει για την ξεκούραση που του χαρίζετε.
