Ο καλός ύπνος είναι βασική προϋπόθεση για καλή υγεία και η έλλειψη του δημιουργεί πολλά προβλήματα και σωματικά και ψυχολογικά
Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να κοιμηθείτε καλά και ένας από τους πιο νόστιμους τρόπους για να το κάνετε είναι μια μπανάνα πριν τον ύπνο. Και οι ειδικοί συστήνουν ακριβώς αυτό: αν θέλετε να κοιμηθείτε καλά, οι μπανάνες είναι μια καλή επιλογή.
Οι μπανάνες είναι φρούτα, γνωστά για την περιεκτικότητά τους σε κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Β6 και πρωτεΐνη. Γνωρίζατε, όμως, πως αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στην παραγωγή ορμονών ύπνου σεροτονίνης και μελατονίνης; Οι τελευταίες, ουσίες είναι υπεύθυνες για την καλή και ομαλή λειτουργία του ύπνου. Ωστόσο, ένα άλλο στοιχείο στις μπανάνες που βοηθά σε έναν καλό ύπνο και παραγωγή περισσότερης μελατονίνης είναι η τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ, το οποίο το σώμα μας δεν παράγει από μόνο του.
Όσον αφορά στα οφέλη του καλίου, όπως αναφέρει και το leicestermercury, βοηθά στη χαλάρωση των μυών, άρα τη σωματική χαλάρωση, μειώνοντας τον κίνδυνο κραμπών. Ένα άλλο όφελος είναι η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η οποία μπορεί να προκληθεί από το άγχος ή την έλλειψη ύπνου. Επιπρόσθετα, η κατανάλωση τροφών που περιέχουν κάλιο μειώνει επίσης την πίεση στα νεφρά και βοηθά στην αποβολή του επιπλέον νατρίου από το σώμα, το οποίο επίσης μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, αποτρέποντας τα εγκεφαλικά και τις καρδιακές παθήσεις.
Το άλλο θρεπτικό συστατικό της μπανάνας, το μαγνήσιο, μειώνει τα επίπεδα άγχους και στρες, επηρεάζοντας τον υποθάλαμο, το τμήμα του εγκεφάλου που ελέγχει την υπόφυση και τα επινεφρίδια. Επίσης, το μαγνήσιο βοηθά στη διατήρηση των επιπέδων GABA (γάμα-αμινοβουτυρικό οξύ), το οποίο αποτελεί το νευροδιαβιβαστή που επιβραδύνει τα εγκεφαλικά κύματα και ηρεμεί το σώμα.
Αν και δεν είναι καλό να τρώει κανείς μεγάλα γεύματα πριν τον ύπνο, δεν πρέπει και να πηγαίνει για ύπνο χωρίς καθόλου φαγητό, καθώς αυτό μπορεί να κρατήσει κάποιον ξάγρυπνο. Επομένως, μια μπανάνα ή ένα ελαφρύ σνακ όπως γιαούρτι ή ξηροί καρποί είναι ιδανικά για πριν τον ύπνο.
Τα άπαχα λευκά κρέατα όπως η γαλοπούλα και ο σολομός είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές καθώς περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη που βοηθά στον ύπνο, καθώς και βιταμίνη D, η οποία επίσης βοηθά στη ρύθμιση της σεροτονίνης. Τα αφεψήματα από βότανα, όπως η λεβάντα, το χαμομήλι και η ρίζα βαλεριάνας είναι εξαιρετικά φυσικά βοηθήματα ύπνου. Η πλειονότητα των τσαγιών από βότανα δεν έχει καφεΐνη, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε. Ορισμένα αφεψήματα από βότανα περιέχουν το αντιοξειδωτικό απιγενίνη που βοηθά στη μείωση του άγχους και στον πιο γρήγορο ύπνο.
