Μάλλον ο λόγος είναι η αφυδάτωση! Δείτε τι την προκαλεί και πώς να την αντιμετωπίσετε.
Έχετε ξυπνήσει ποτέ με ένα αίσθημα σαν να βρισκόσασταν επί μήνες στην έρημο Γκόμπι, αναζητώντας μια όαση; Όχι δεν υπνοβατούσατε σε κάποια έρημο στον ύπνο σας, αλλά υπάρχουν ορισμένοι λόγοι που μπορεί να ευθύνονται για αυτό το αίσθημα.
Ένας παράγοντας, ίσως ο πιο συνήθης, είναι η αφυδάτωση, που μπορεί να προκύπτει είτε από την ανεπαρκή κατανάλωση υγρών τη μέρα που προηγήθηκε είτε από τα υγρά που χάνουμε από τον ύπνο μας κατά τις ζεστές είτε τις κρύες μέρες του χρόνου.
Μπορεί, επίσης, να έχετε αφυδατωθεί, επειδή αποφύγατε να πιείτε αρκετό νερό μερικές ώρες πριν τον ύπνο ή επειδή απλά ήπιατε πολλά διουρητικά ποτά προτού κοιμηθείτε, όπως αλκοόλ, τα οποία προκαλούν απώλεια υγρών στο σώμα μέσα από την ούρηση.
Αλλά επειδή η κάθε μια από τις παραπάνω αιτίες έχει και το δικό της ξεχωριστό τρόπο αντιμετώπισης, ας δούμε πώς μπορεί κανείς να ακούει το σώμα του και τις ανάγκες του καλύτερα και να εφαρμόσει τις κατάλληλες λύσεις.
Κατανοήστε τα σημάδια της αφυδάτωσης
Σύμφωνα με το The Conversation, όταν ο οργανισμός αφυδατώνεται, ο εγκέφαλός μας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται “αντιδιουρητική ορμόνη”, η οποία απελευθερώνεται και κατά τη διάρκεια της νύχτας για να διατηρεί τα υγρά στο σώμα, καθώς όταν κοιμάται δεν πίνει νερό.
Ουσιαστικά, αυτή η ορμόνη κάνει δύο πράγματα. Μας κάνει να νιώθουμε δίψα, ωθώντας μας να πάμε να πιούμε νερό και λέει στα νεφρά μας να απορροφούν περισσότερο νερό πίσω στο σώμα, αντί να το μετατρέπουν σε ούρα.
Το χρώμα των πρώτων πρωινών ούρων σας προδίδει και το πόσο καλά ενυδατωμένοι είστε. Όσο πιο σκούρο είναι το χρώμα, τόσο πιο μεγάλη η αφυδάτωση. Το επιθυμητό χρώμα είναι ένα πολύ ελαφρύ κίτρινο, όπως το χρώμα του σανού, διαφορετικά αυτό σημαίνει πως χρειάζεστε κι άλλο νερό.
Τι γίνεται με τα διουρητικά ποτά;
Μπορεί η μπύρα να είναι δροσερή και να μας κάνει να πιστεύουμε πως ξεδιψάμε, αλλά δυστυχώς όλα τα αλκοολούχα ποτά με περιεκτικότητα πάνω από 4% σε αλκοόλ δημιουργούν έντονη ενούρηση, κάνοντας το σώμα να χάσει περισσότερα υγρά από όσα πίνει. Οπότε φανταστείτε πόσο αφυδατωμένοι γυρνάτε σπίτι μετά από μια νύχτα με πολλά ποτά!
Ο καφές είναι επίσης διουρητικός, καθώς περιέχει δύο χημικές ουσίες, την καφεΐνη και τη θεοφυλλίνη, οι οποίες αυξάνουν τη ροή του αίματος στα νεφρά και προκαλούν μεγαλύτερη απώλεια υγρών. Αν κάποιος πίνει περίπου 3-4 καφέδες (περίπου 450 mg καφεΐνης), δεν κινδυνεύει να αφυδατωθεί, ωστόσο με μεγαλύτερη κατανάλωση από αυτήν, οι πιθανότητες αφυδάτωσης αυξάνονται.
Άλλα γνωστά διουρητικά περιλαμβάνουν χυμό cranberry, τζίντζερ, μάραθο, μηλόξυδο και μερικά τσάγια και βότανα όπως το πράσινο τσάι, την πικραλίδα και την τσουκνίδα.
Προσοχή με το αλάτι!
Επιπλέον, όπως ίσως είχατε ήδη υποψιαστεί, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι συμβάλλει στην αφυδάτωση.
Αν και δεν οδηγεί σε συνολική απώλεια νερού από το σώμα- προκαλεί απώλεια υγρών από τα κύτταρα σας και τα απορρυθμίζει. Επομένως, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά όταν το παρακάνετε με το αλάτι.
Διατηρώντας το σώμα ενυδατωμένο
Όλα τα παραπάνω είναι απλές και καθημερινές συνήθειες που όλοι λίγο ή πολύ υιοθετούμε, οι οποίες μπορεί να προκαλέσουν αφυδάτωση στο σώμα και αυτό με τη σειρά του να δημιουργεί την επιθυμία να πιούμε έναν ολόκληρο καταρράκτη νερού όταν ξυπνήσουμε το πρωί.
Φροντίστε λοιπόν να αυξήσετε την πρόσληψη υγρών -κυρίως νερού- εάν έχετε κάνει πολλές δραστηριότητες, αν έχει πολλή ζέστη ή αν έχετε κάνει οτιδήποτε από τα παραπάνω μέσα στη μέρα.
Όλα τα υγρά συμβάλλουν στην πρόσληψή σας, αλλά το νερό είναι πολύ αποτελεσματικό.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα μιας έρευνας, σε διαφορετικά ποτά και την ενυδάτωση που αυτά προσφέρουν. Όπως έδειξαν τα αποτελέσματα, το ανθρακούχο νερό, αθλητικά ποτά, κόλα, διαίτης κόλα, τσάι και καφές ισοδυναμούσαν με νερό, ενώ το γάλα (φυτικό ή ζωικό) και η μπύρα κάτω από 4% αλκοόλ έδιναν περισσότερη ενυδάτωση από το νερό.
Ακολουθήστε το Cibum 
