Ο λακωνικός “cibum Δεκάλογος” της υγιεινής διατροφής

 ΠΡΟΣΟΧΗ!! ΝΑ ΜΗΝ ΔΙΑΒΑΣΕΙ το άρθρο όποιος δεν θέλει να είναι υγιής, και εμφανίσιμος να έχει μακροζωία, ποιότητα ζωής ευεξία και καιρό για χάσιμο.

 Επειδή ο χρόνος είναι χρήμα, (δηλαδή δεν υπάρχει), επειδή τα έχουμε ακούσει χιλιάδες φορές, επειδή η ανάλυση για την υγιεινή διατροφή σε ανθυπο-υπο κατηγορίες μας έχει κουράσει, ανατρέξαμε στον Εθνικό διατροφικό οδηγό και εντοπίσαμε τον «δεκάλογο της Υγιεινής διατροφής.». Γρήγορα και απλά λοιπόν, έχουμε και λέμε:

1. Προτιμάτε γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά.
2. Καταναλώνετε συχνά ψάρια και θαλασσινά. Επιλέγετε λιπαρά ψάρια, κατά προτίμηση μικρά.
3. Περιορίστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Επιλέγετε άπαχα μέρη. Αποφεύγετε το επεξεργασμένο κρέας.
4. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, αλατιού, και προϊόντων που τα περιέχουν.
5. Κάνετε σωματική δραστηριότητα καθημερινά. Διατηρείτε φυσιολογικό και σταθερό σωματικό βάρος.
6. Καταναλώνετε ποικιλία λαχανικών και φρούτων καθημερινά.
7. Πίνετε αρκετό νερό.
8. Καταναλώνετε όσπρια συχνά.
9. Χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο ως πρώτη επιλογή.
10. Καταναλώνετε ποικιλία δημητριακών καθημερινά. Προτιμάτε ολικής άλεσης.