Το θετικό αντίκτυπο της άσκησης στην καρδιαγγειακή υγεία.
Ο κίνδυνος υψηλής αρτηριακής πίεσης, που ονομάζεται επίσης υπέρταση, αυξάνεται με την ηλικία. Αλλά η άσκηση μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Άλλωστε, αν η αρτηριακή σας πίεση είναι ήδη υψηλή, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να την ελέγξετε. Δεν χρειάζεται να τρέξετε αμέσως έναν μαραθώνιο ή να γραφτείτε σε ένα γυμναστήριο. Αντ’ αυτού, ξεκινήστε αργά και εντάξτε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Η τακτική άσκηση δυναμώνει την καρδιά. Μια ισχυρότερη καρδιά μπορεί να αντλεί περισσότερο αίμα με λιγότερη προσπάθεια. Ως αποτέλεσμα, η δύναμη που ασκείται στις αρτηρίες μειώνεται. Αυτό μειώνει την αρτηριακή πίεση.
Το να γίνετε πιο δραστήριοι μπορεί να μειώσει τόσο τον ανώτερο όσο και τον κατώτερο αριθμό της αρτηριακής πίεσης. Το πόσο χαμηλότερα δεν είναι απολύτως σαφές. Μελέτες δείχνουν πτώση από 4 έως 12 mm Hg διαστολική και 3 έως 6 mm Hg συστολική.
Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η διαχείριση του βάρους είναι ένας σημαντικός τρόπος για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Εάν είστε υπέρβαροι, η απώλεια ακόμη και 2 κιλών μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση. Χρειάζονται περίπου 1 έως 3 μήνες για να έχει αντίκτυπο η τακτική άσκηση στην αρτηριακή πίεση. Τα οφέλη διαρκούν μόνο όσο συνεχίζετε να ασκείστε.
Σε μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Circulation, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ και το University College του Λονδίνου ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 14.000 εθελοντές σε πέντε χώρες. Αυτό που ανακάλυψαν είναι ότι απλές δραστηριότητες όπως το ανέβασμα σκαλοπατιών και το γρήγορο περπάτημα μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην καρδιαγγειακή υγεία.
Το κλειδί είναι η αντικατάσταση της καθιστικής συμπεριφοράς – πράγματα όπως το κάθισμα, η χαλάρωση ή η αδράνεια – με μόλις 20 έως 27 λεπτά άσκησης την ημέρα. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει τζόκινγκ, ποδηλασία ή ακόμη και περπάτημα με δύναμη σε λόφους. Οι ερευνητές εκτιμούν ότι αυτή η μικρή ποσότητα κίνησης θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου έως και 28%.
Ακόμη και αν δεν είστε οπαδός των παραδοσιακών προπονήσεων, οι ερευνητές λένε ότι η τυχαία άσκηση, όπως το να παίρνετε τις σκάλες ή να περπατάτε γρήγορα μέχρι το κατάστημα, μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.
Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να προσπαθείτε να κάνετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, ή έναν συνδυασμό των δύο. Επιδιώξτε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Εάν δεν έχετε συνηθίσει να ασκείστε, εργαστείτε αργά προς την επίτευξη αυτού του στόχου. Μπορείτε να χωρίσετε την αερόβια προπόνησή σας σε τρεις 10λεπτες συνεδρίες. Αυτό σας δίνει το ίδιο όφελος με μία συνεδρία 30 λεπτών.
