Μεγάλη κλινική δοκιμή αποδεικνύει ότι μια παραδοσιακή κινεζική άσκηση δίνει αποτελέσματα συγκρίσιμα με το γρήγορο περπάτημα σε ασθενείς με υπέρταση σταδίου 1
Η υπέρταση παραμένει μία από τις πιο διαδεδομένες και επικίνδυνες παθήσεις παγκοσμίως, και ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια στη διαχείρισή της δεν είναι η έλλειψη αποτελεσματικών θεραπειών αλλά η δυσκολία διατήρησης μακροχρόνιων συνηθειών άσκησης. Η αναγκαιότητα γυμναστηρίου, εξοπλισμού ή συστηματικής καθοδήγησης αποθαρρύνει μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Μια νέα μεγάλη τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή που δημοσιεύτηκε στο JACC, το επίσημο περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, φέρνει μια απλή αλλά τεκμηριωμένη εναλλακτική. Το baduanjin, μια παραδοσιακή κινεζική άσκηση που ασκείται εδώ και πάνω από 800 χρόνια, δεν απαιτεί τίποτα πέρα από λίγα τετραγωνικά μέτρα χώρου.
Το baduanjin αποτελείται από οκτώ δομημένες κινήσεις που συνδυάζουν αερόβια δραστηριότητα, ασκήσεις ευλυγισίας, ισομετρική άσκηση και επίγνωση. Μια τυπική συνεδρία διαρκεί 10 έως 15 λεπτά και δεν απαιτεί εξοπλισμό ή εκτεταμένη εκπαίδευση. Είναι ήπιας έως μέτριας έντασης, γεγονός που το καθιστά προσβάσιμο για μεγάλο εύρος ηλικιών και σωματικών καταστάσεων.
Τι έδειξε η κλινική δοκιμή
Η μελέτη παρακολούθησε 216 ενήλικες από επτά κοινότητες, ηλικίας τουλάχιστον 40 ετών, με συστολική αρτηριακή πίεση μεταξύ 130 και 139 mmHg, που αντιστοιχεί στο στάδιο 1 υπέρτασης. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε τρεις ομάδες: εκείνοι που ασκούσαν baduanjin πέντε φορές την εβδομάδα, εκείνοι που έκαναν αυτοκαθοδηγούμενη άσκηση και εκείνοι που έκαναν γρήγορο περπάτημα. Οι μετρήσεις ελήφθησαν στις 12 και στις 52 εβδομάδες.
Σε σχέση με την ομάδα αυτοκαθοδηγούμενης άσκησης, όσοι ασκούσαν baduanjin μείωσαν τη 24ωρη συστολική πίεση κατά περίπου 3 mmHg και την πίεση γραφείου κατά 5 mmHg, τόσο στους τρεις μήνες όσο και στον ένα χρόνο. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι αυτές οι μειώσεις είναι ανάλογες με εκείνες που παράγουν ορισμένα φάρμακα πρώτης γραμμής για την υπέρταση. Παράλληλα, τα αποτελέσματα και η ασφάλεια του baduanjin βρέθηκαν συγκρίσιμα με εκείνα του γρήγορου περπατήματος.
Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα στοιχεία της μελέτης είναι ότι οι συμμετέχοντες διατήρησαν τα οφέλη χωρίς συνεχή παρακολούθηση ή εποπτεία. Η μακροχρόνια τήρηση αποτελεί συνήθως το μεγαλύτερο εμπόδιο σε παρεμβάσεις τρόπου ζωής. Ο Harlan M. Krumholz, αρχισυντάκτης του JACC και καθηγητής στο Yale School of Medicine, τόνισε ότι το μέγεθος της επίδρασης στην αρτηριακή πίεση είναι παρόμοιο με εκείνο που παρατηρήθηκε σε σημαντικές φαρμακευτικές δοκιμές, αλλά επιτυγχάνεται χωρίς φάρμακα, κόστος ή παρενέργειες. Αυτό το καθιστά ιδιαίτερα κατάλληλο για κοινοτικές παρεμβάσεις πρόληψης, συμπεριλαμβανομένων περιοχών με περιορισμένους πόρους. Ο επικεφαλής ερευνητής Jing Li από το Εθνικό Κέντρο Καρδιαγγειακών Νοσημάτων του Πεκίνου υπογράμμισε ότι η απλότητα, η ασφάλεια και η ευκολία διατήρησης του baduanjin το καθιστούν μια αποτελεσματική, προσβάσιμη και κλιμακώσιμη παρέμβαση τρόπου ζωής για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
