Η σωστή διατροφή και οι κατάλληλες προσαρμογές παίζουν καθοριστικό ρόλο στην αποφυγή τραυματισμών και τη βελτίωση της ευεξίας
Η σωματική άσκηση δεν γνωρίζει ηλικιακά όρια και όλο και περισσότεροι άνθρωποι άνω των 50 ετών το αποδεικνύουν στην πράξη. Οι επιστημονικοί φορείς συμφωνούν ότι η άθληση σε αυτή τη φάση της ζωής δεν είναι απλώς ευεργετική, αλλά απολύτως αναγκαία. Όχι μόνο συμβάλλει στην πρόληψη ασθενειών, αλλά λειτουργεί και θεραπευτικά για πολλές από αυτές. Η επανεκκίνηση της φυσικής δραστηριότητας μετά από χρόνια αδράνειας ή σε περιπτώσεις υπερβαρότητας απαιτεί όμως ιδιαίτερη προσοχή. Η μυϊκή και οστική φθορά που συνοδεύει τη γήρανση καθιστά τον οργανισμό πιο ευάλωτο, ενώ η υπερβολική προσπάθεια χωρίς επαρκή διατροφική υποστήριξη μπορεί να προκαλέσει σοβαρούς τραυματισμούς. Γι’ αυτό και πριν την έναρξη οποιουδήποτε προγράμματος άσκησης, προτείνεται ένας πλήρης έλεγχος ώστε να εντοπιστούν τυχόν ελλείψεις σε μικροθρεπτικά συστατικά και να καθοριστεί το κατάλληλο πλάνο.
Η πρωτεΐνη έχει πρωταγωνιστικό ρόλο στη διατήρηση και ενίσχυση της μυϊκής μάζας, βοηθώντας στην πρόληψη της σαρκοπενίας και της ευθραυστότητας. Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη αυξάνονται μετά τα 50 και σε μέτρια δραστήριους ανθρώπους κυμαίνονται από 1 έως 1,5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως. Η κατανάλωση πρωτεΐνης πρέπει να είναι ισορροπημένη και κατανεμημένη μέσα στην ημέρα, ιδανικά λίγο πριν ή μετά την άσκηση. Η υπερβολική πρόσληψη χωρίς αντίστοιχη σωματική δραστηριότητα, μπορεί να έχει αντίστροφα αποτελέσματα, επιβαρύνοντας την υγεία των οστών λόγω αυξημένης απέκκρισης ασβεστίου. Στη διατροφή πρέπει να συνδυάζονται πρωτεΐνες φυτικής και ζωικής προέλευσης, όπως σόγια, φακές, όσπρια και ξηροί καρποί μαζί με αυγά, γαλακτοκομικά, κοτόπουλο και ψάρι. Η χορτοφαγία, όταν συνοδεύεται από σωστή παρακολούθηση, μπορεί να είναι πλήρως συμβατή με την έντονη σωματική άσκηση.
Η σωστή πρόσληψη μικροθρεπτικών συστατικών είναι εξίσου κρίσιμη. Το μαγνήσιο (σε τροφές όπως κολοκυθόσποροι, λιναρόσποροι και πίτουρο) βοηθά στην αποκατάσταση των μυών και την οστική υγεία. Το ασβέστιο, απαραίτητο για την πρόληψη της οστεοπενίας, βρίσκεται κυρίως σε γαλακτοκομικά προϊόντα αλλά και σε φυτικές πηγές όπως το ταχίνι και τα αμύγδαλα, με προσοχή στην απορροφησιμότητα. Η βιταμίνη D, καθοριστική για την οστική πυκνότητα, μπορεί να προσληφθεί από λιπαρά ψάρια και αυγά. Τέλος, ειδικοί προτείνουν έναν ισορροπημένο συνδυασμό δύναμης και καρδιοαναπνευστικής άσκησης, προσαρμοσμένο στις ανάγκες και τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου.
https://theconversation.com/how-diet-can-help-prevent-muscle-injuries-in-over-50s-257649
