Μελέτη για τη σχέση ανάμεσα στον χρόνο λήψης της κρεατίνης και την αθλητική απόδοση
Η λήψη κρεατίνης πριν από την προπόνηση δύναμης, φαίνεται να προσφέρει μεγαλύτερη άμεση βελτίωση στην απόδοση σε σχέση με τη λήψη της κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, σύμφωνα με νέα πιλοτική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrients. Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από επιστήμονες πανεπιστημίων και ερευνητικών ιδρυμάτων της Τυνησίας, της Ισπανίας και της Νορβηγίας.
Οι ερευνητές εξέτασαν κατά πόσο ο χρόνος λήψης μιας εφάπαξ δόσης κρεατίνης μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη μυϊκή απόδοση. Στη μελέτη συμμετείχαν 11 σωματικά δραστήριοι άνδρες, μέσης ηλικίας 26 ετών. Κάθε συμμετέχων δοκιμάστηκε σε πέντε διαφορετικές συνθήκες: λήψη κρεατίνης δύο ώρες πριν από την προπόνηση, λήψη κατά τη διάρκειά της, λήψη αμέσως μετά, λήψη εικονικού συμπληρώματος (placebo) και προπόνηση χωρίς κανένα συμπλήρωμα. Η δόση κρεατίνης αντιστοιχούσε σε 0,1 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους. Οι συμμετέχοντες εκτέλεσαν τυποποιημένο πρόγραμμα προπόνησης με πιέσεις πάγκου και βαθιά καθίσματα (squats), ενώ οι ερευνητές κατέγραψαν το συνολικό βάρος που σήκωσαν σε κάθε δοκιμή.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η λήψη κρεατίνης πριν από την προπόνηση οδήγησε στις καλύτερες επιδόσεις. Στις πιέσεις πάγκου, οι συμμετέχοντες σήκωσαν περισσότερο συνολικό βάρος σε σύγκριση τόσο με το placebo όσο και με την κατάσταση χωρίς συμπλήρωμα. Αντίστοιχα, στα squats, η προ-προπονητική λήψη κρεατίνης ξεπέρασε όχι μόνο το placebo και την απουσία συμπληρώματος, αλλά και τη λήψη κρεατίνης κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αντίθετα, η χρονική στιγμή λήψης της κρεατίνης δεν επηρέασε άλλους δείκτες που εξετάστηκαν. Δεν παρατηρήθηκαν διαφορές στην εκρηκτική δύναμη των ποδιών, στη γνωστική απόδοση, στη διάθεση, στην αντιλαμβανόμενη κόπωση, στην αίσθηση αποκατάστασης ή στον μυϊκό πόνο μετά την άσκηση.
Οι επιστήμονες εκτιμούν ότι η υπεροχή της λήψης πριν από την προπόνηση μπορεί να συνδέεται με το γεγονός ότι τα επίπεδα κρεατίνης στο αίμα κορυφώνονται όταν οι μύες δέχονται αυξημένη αιμάτωση λόγω της άσκησης. Αυτό ενδέχεται να διευκολύνει τη μεταφορά και τη χρησιμοποίηση της ουσίας από τους ενεργούς μυς κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι πρόκειται για πιλοτική μελέτη μικρής κλίμακας. Το δείγμα περιλάμβανε μόλις 11 άνδρες και τα αποτελέσματα αφορούν μία μόνο δόση κρεατίνης χωρίς προηγούμενη περίοδο φόρτωσης. Για τον λόγο αυτόν, τα ευρήματα δεν μπορούν να γενικευθούν σε όλους τους αθλούμενους ούτε να μεταφερθούν αυτόματα στα πρωτόκολλα μακροχρόνιας συμπληρωματικής χορήγησης.
Στο συμπέρασμά τους, οι συγγραφείς αναφέρουν ότι η λήψη μιας εφάπαξ δόσης κρεατίνης πριν από μια προπόνηση δύναμης συνδέθηκε με καλύτερη άμεση απόδοση σε σχέση με τη λήψη της κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Ωστόσο, υπογραμμίζουν ότι απαιτούνται μεγαλύτερες μελέτες για να επιβεβαιωθεί το εύρημα και να διαπιστωθεί αν ισχύει σε γυναίκες, αθλητές υψηλού επιπέδου και άλλους πληθυσμούς.
