Πώς η προσωπικότητά μας επηρεάζει τους τύπους άσκησης που πραγματικά απολαμβάνουμε
Το κλειδί για να διατηρήσετε την άσκηση και να αποκομίσετε τα οφέλη της μακροπρόθεσμα μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να κάνετε κάτι που σας αρέσει, υποστηρίζουν οι συγγραφείς μιας νέας μελέτης από το το University College London. Προηγούμενη έρευνα έχει δείξει ότι οι προσωπικότητες των ανθρώπων που ασχολούνται με διαφορετικά είδη οργανωμένου αθλητισμού τείνουν να ποικίλλουν. Αλλά αυτό που είναι λιγότερο σαφές είναι το πώς η προσωπικότητα επηρεάζει τους τύπους άσκησης που πραγματικά απολαμβάνουν οι άνθρωποι να κάνουν.
Η νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Frontiers in Psycholog , διερεύνησε κατά πόσον τα ατομικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητας αντιστοιχούσαν στην απόλαυση διαφορετικών τύπων άσκησης, κατά πόσον οι συμμετέχοντες ολοκλήρωσαν ένα προκαθορισμένο πρόγραμμα άσκησης και την επακόλουθη επίδραση στα επίπεδα φυσικής τους κατάστασης.
Η μελέτη διαπίστωσε αρκετές συσχετίσεις μεταξύ του τύπου άσκησης και των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας, συμπεριλαμβανομένης της απόλαυσης της άσκησης υψηλής έντασης από τους εξωστρεφείς και της προτίμησης όσων έχουν το χαρακτηριστικό του νευρωτισμού – που σχετίζεται με άτομα επιρρεπή στην ανησυχία – για σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας αντί για παρατεταμένη προσπάθεια.
Η Δρ. Φλαμίνια Ρόνκα, πρώτη συγγραφέας της μελέτης από το UCL Surgery & Interventional Science και το Ινστιτούτο Αθλητισμού, Άσκησης και Υγείας (ISEH), δήλωσε: «Σε αυτή τη μελέτη, θέλαμε να κατανοήσουμε πώς η προσωπικότητα μπορεί να το επηρεάσει αυτό, ώστε να υποστηρίξουμε την ανάπτυξη αποτελεσματικών παρεμβάσεων για αλλαγές στη συμπεριφορά υγείας. Βρήκαμε κάποιες σαφείς συνδέσεις μεταξύ των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας και του είδους της άσκησης που απόλαυσαν περισσότερο οι συμμετέχοντες, κάτι που πιστεύω ότι είναι σημαντικό επειδή θα μπορούσαμε ενδεχομένως να χρησιμοποιήσουμε αυτή τη γνώση για να προσαρμόσουμε τις συστάσεις σωματικής δραστηριότητας στο άτομο – και ελπίζουμε να το βοηθήσουμε να γίνει και να παραμείνει πιο δραστήριο».
Για τη μελέτη, η ομάδα αξιολόγησε 132 εθελοντές από το ευρύ κοινό με ποικίλα επίπεδα φυσικής κατάστασης και υπόβαθρα, οι οποίοι πραγματοποίησαν είτε σε ένα οκτάεβδομο πρόγραμμα ποδηλασίας και ενδυνάμωσης (ομάδα παρέμβασης) είτε σε μια ομάδα ελέγχου ηρεμίας .
Τα επίπεδα φυσικής κατάστασης των συμμετεχόντων αξιολογήθηκαν στην αρχή του προγράμματος. Η ομάδα αξιολόγησε επίσης τα αντιληπτά επίπεδα στρες σε μια κλίμακα από το ένα έως το δέκα, καθώς και τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους χρησιμοποιώντας το μοντέλο Big 5, ένα κοινό τεστ προσωπικότητας στον τομέα της ψυχολογίας του αθλητισμού και της άσκησης. Το μοντέλο Big 5 ομαδοποιεί τα άτομα ανάλογα με το αν το κυρίαρχο χαρακτηριστικό τους είναι η εξωστρέφεια, η αρμονία, η ευσυνειδησία, ο νευρωτισμό ή το πόσο ανοιχτοί είναι. Κατά τη διάρκεια του προγράμματος άσκησης, ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να αξιολογήσουν την απόλαυση κάθε συνεδρίας άσκησης, προτού εξεταστεί ξανά το επίπεδο φυσικής τους κατάστασης μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Πώς τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας επηρεάζουν την απόλαυση της άσκησης
Ενώ δεν είχαν όλα τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας κάποια σχέση με την απόλαυση της άσκησης, η μελέτη αποκάλυψε αρκετές συνδέσεις. Οι εξωστρεφείς έτειναν να απολαμβάνουν ιδιαίτερα την άσκηση υψηλής έντασης, όπως η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) και ένα τεστ φυσικής κατάστασης με ποδηλασία μέγιστης έντασης. Όσοι είχαν έντονο νευρωτισμό ανταποκρίθηκαν καλά στην παρέμβαση άσκησης, αλλά προτίμησαν εκρήξεις έντασης παρά παρατεταμένη ένταση. Προτίμησαν επίσης να μην παρακολουθούνται, όπως να μην καταγράφεται ο καρδιακός τους ρυθμός κατά την εκτέλεση του προγράμματος, γεγονός που υποδηλώνει ότι αυτά τα άτομα θα μπορούσαν να εκτιμήσουν το γεγονός ότι τους δόθηκε χώρος για ανεξαρτησία και ιδιωτικότητα κατά την άσκηση.
Όσοι ήταν ευσυνείδητοι έτειναν να έχουν ένα ολοκληρωμένο επίπεδο φυσικής κατάστασης, που σημαίνει ότι έτειναν να έχουν υψηλότερες βαθμολογίες στην αερόβια φυσική κατάσταση καθώς και στη δύναμη του κορμού, και ήταν γενικά πιο σωματικά δραστήριοι. Ωστόσο, η ευσυνειδησία δεν προέβλεψε υψηλότερη απόλαυση από μια συγκεκριμένη μορφή άσκησης. Οι συγγραφείς λένε ότι αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι τα ευσυνείδητα άτομα τείνουν να καθοδηγούνται από τα αποτελέσματα που σχετίζονται με την υγεία από την ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα και όχι από την απόλαυση, υποδηλώνοντας ότι η προσήλωση στο πρόγραμμα μπορεί να έχει λιγότερο να κάνει με την απόλαυση και περισσότερο επειδή ήταν «καλό για αυτά».
Η επίδραση της προσωπικότητας και της άσκησης στο άγχος
Στην αρχή της μελέτης, τα επίπεδα στρες της ομάδας παρέμβασης και της ομάδας ελέγχου ήταν παρόμοια. Ωστόσο, η μόνη ομάδα που παρουσίασε σημαντική μείωση των επιπέδων στρες μετά την άσκηση ήταν εκείνες που είχαν υψηλή βαθμολογία στο χαρακτηριστικό του νευρωτισμού. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι για να βελτιώσουν τα επίπεδα δραστηριότητάς τους είναι να βρουν κάτι που τους αρέσει, κάτι που θα κάνει πιο πιθανό να τη συνεχίσουν.
Αναφορά: Flaminia Ronca, Benjamin Tari, Cian Xu, Paul W. Burgess. Τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας μπορούν να προβλέψουν ποιες εντάσεις άσκησης απολαμβάνουμε περισσότερο και το μέγεθος της μείωσης του στρες που βιώνεται μετά από ένα πρόγραμμα προπόνησης . Frontiers in Psychology , 2025; 16 DOI: 10.3389/fpsyg.2025.1587472
