Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν την καλύτερη άσκηση για την ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας στο γόνατο
Τα άτομα που πάσχουν από οστεοαρθρίτιδα γόνατος μπορούν να βρουν τη μεγαλύτερη ανακούφιση σε αερόβιες δραστηριότητες, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή η κολύμβηση, σύμφωνα με μια νέα, εκτενή μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό The BMJ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτές οι μορφές άσκησης είναι οι πλέον αποτελεσματικές για τη μείωση του πόνου, τη βελτίωση της κίνησης και την ενίσχυση της συνολικής ποιότητας ζωής.
Η οστεοαρθρίτιδα αναπτύσσεται όταν ο χόνδρος στις άκρες των οστών φθείρεται, οδηγώντας σε πρήξιμο, δυσκαμψία και δυσφορία. Αν και μπορεί να επηρεάσει οποιαδήποτε άρθρωση, τα γόνατα είναι αυτά που πλήττονται συχνότερα. Περίπου το 30% των ενηλίκων άνω των 45 ετών εμφανίζουν σημάδια οστεοαρθρίτιδας γόνατος σε ακτινογραφίες.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Όργιο απάτης στο εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο: Νέα έρευνα αποκαλύπτει ότι σχεδόν 2 στα 3 μπουκάλια είναι νοθευμένα
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Πρόστιμο σε πολύ γνωστό ζαχαροπλαστείο του Πειραιά, μετά από ανώνυμη καταγγελία
Παρόλο που η άσκηση αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της φροντίδας για την οστεοαρθρίτιδα, οι ιατρικές οδηγίες συχνά δεν παρείχαν σαφή κατεύθυνση ως προς το ποιο είδος είναι το πιο ωφέλιμο ειδικά για το γόνατο. Για να διευκρινιστεί αυτό, οι ερευνητές ανέλυσαν τη δραστικότητα και την ασφάλεια πολλαπλών προσεγγίσεων άσκησης.
Η ολοκληρωμένη ανάλυση βασίστηκε σε 217 τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές που διεξήχθησαν μεταξύ του 1990 και του 2024, συμπεριλαμβάνοντας συνολικά 15.684 συμμετέχοντες. Συγκρίθηκαν διάφορες κατηγορίες άσκησης (συμπεριλαμβανομένων των αερόβιων, ευλυγισίας, ενδυνάμωσης, νευροκινητικών και μικτών προγραμμάτων) έναντι ομάδων ελέγχου.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Labubu: Ευρωπαϊκός συναγερμός για κουκλάκια και αξεσουάρ με τοξικές πρώτες ύλες και σοβαρό κίνδυνο πνιγμού
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Προσοχή! Επιτήδειοι «ξεφορτώνονται» απαγορευμένα βερνίκια νυχιών με ΤΡΟ, πουλώντας τα σε Vinted και Facebook
Σε όλες τις αξιολογήσεις, η αερόβια άσκηση κατέλαβε σταθερά την υψηλότερη θέση στη βελτίωση των αποτελεσμάτων.
Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης
Συγκεκριμένα, στοιχεία μέτριας βεβαιότητας έδειξαν ότι η αερόβια άσκηση μείωσε αποτελεσματικά τον πόνο βραχυπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα, και βελτίωσε τη λειτουργικότητα τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Επίσης, ενίσχυσε την απόδοση του βαδίσματος και την ποιότητα ζωής κατά τη διάρκεια βραχυπρόθεσμων και μεσοπρόθεσμων περιόδων.
Άλλες μορφές άσκησης, όπως οι προπονήσεις «νου-σώματος» (mind-body), οι νευροκινητικές ασκήσεις, ή οι ρουτίνες ενδυνάμωσης, έδειξαν επίσης αξία στη βελτίωση ορισμένων αποτελεσμάτων, αλλά καμία δεν ξεπέρασε τη συνολική, μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητα της αερόβιας δραστηριότητας.
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Ανακαλείται ηλεκτρική συσκευή κουζίνας λόγω κινδύνου υπερθέρμανσης και έκρηξης
ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ | Νέα ανάκληση παγωτού μετά τον εντοπισμό μη ασφαλούς συστατικού
Δεν παρατηρήθηκε καμία αύξηση σε ανεπιθύμητα συμβάντα σε καμία από τις μορφές άσκησης, επιβεβαιώνοντας ότι αυτές οι θεραπείες είναι γενικά ασφαλείς. Οι ερευνητές συμβουλεύουν την αερόβια άσκηση ως παρέμβαση πρώτης γραμμής για τη διαχείριση της οστεοαρθρίτιδας του γόνατος, ειδικά όταν στόχος είναι η βελτίωση της λειτουργικής ικανότητας και η μείωση του πόνου.
