Ενώ το πανδημικό κύμα κορυφώνετα,ι με κυρίαρχη την παραλλαγή όμικρον, καθημερινά όλο και περισσότεροι Έλληνες πολίτες νοσούν με κορωνοϊό. Μόλις παρέλθουν τα συμπτώματα, και μέχρι τα τεστ να δείξουν και πάλι αρνητικά μεσολαβεί κάποιος χρόνος μίνι καραντίνας που μπορούμε να τον εκμεταλλευτούμε αφενός για να ξεκουραστούμε και αφετέρου για να ανακτήσουμε τις δυνάμεις μας αλλά και την φόρμα μας. Υπάρχουν λοιπόν μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επανέλθετε στα κιλά σας εάν πήρατε 1-2 ή και παραπάνω αφού μάλλον ο Covid εάν είναι… “ελαφρύς” ανοίγει την όρεξη κυρίως για γλυκά και σοκολάτες. Οι συστάσεις που ακολουθούν δεν διαφέρουν από τις πρακτικές που έγιναν διάσημες με την καραντίνα ή με την τηλεργασία. Υπό την προϋπόθεση βέβαια ότι δεν έχετε νοσήσει βαριά και έχετε τη δύναμη και την διάθεση να βγείτε ακόμα πιο υγιείς από αυτή την περιπέτεια.
Μένουμε ενυδατωμένοι
Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους, το τι πίνουμε είναι συχνά εξίσου σημαντικό με το τι τρώμε. Τα αναψυκτικά, το τσάι και τα αθλητικά ποτά είναι συνήθως επιβαρυμένα με πρόσθετη ζάχαρη και δεν έχουν σημαντικά θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα, οπότε καλό είναι να αποφεύγονται.
Αντίθετα, η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε χορτάτοι, μειώνοντας έτσι την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων.
Βάζουμε στο πρόγραμμα κάποια σωματική δραστηριότητα
Ακόμα και εκτός γυμναστηρίου, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να προσθέσουμε κάποια σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα μας, όπως πολύ περπάτημα μέσα στο σπίτι, ασκήσεις με το σωματικό βάρος ή προπονήσεις στο σπίτι που μπορούμε να βρούμε μέσω διαδικτύου ή σχετικών εφαρμογών.
Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT), γιόγκα, αερόμπικ και πιλάτες είναι μερικές ενδεικτικές δραστηριότητες, οι οποίες όχι μόνο καίνε θερμίδες, αλλά βοηθούν, επίσης, στη διαχείριση του άγχους.
Τρώμε υγιεινές τροφές
Η υγιεινή διατροφή είναι πολύ πιο εύκολη όταν έχουμε ένα ψυγείο γεμάτο με θρεπτικά προϊόντα, όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια και όχι junk food, παχυντικά και λοιπά γλυκά αφού αυτά αυξάνουν τον κίνδυνο να φάμε πιο πολύ και δη σε ακατάλληλες βραδινές ώρες.
Μαγειρεύουμε στο σπίτι
Το μαγείρεμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσουμε την ποιότητα της διατροφής μας, ενώ πειραματιζόμαστε και με νέα τρόφιμα ή γεύσεις.
Επιπλέον, η προετοιμασία υγιεινών γευμάτων στο σπίτι, μας δίνει τον έλεγχο του τι βάζουμε στο πιάτο μας, καθιστώντας εύκολη την ενσωμάτωση περισσότερων ποιοτικών τροφών.
Σύμφωνα με μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε 11.396 άτομα, όσοι έτρωγαν περισσότερα από πέντε σπιτικά γεύματα την εβδομάδα, είχαν 28% λιγότερες πιθανότητες να έχουν υπερβολικό βάρος και 24% λιγότερες πιθανότητες να έχουν υπερβολικό σωματικό λίπος, σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν σπιτικά γεύματα λιγότερες από τρεις φορές την εβδομάδα.
Αν και δε βλάπτει να παραγγέλνουμε περιστασιακά από τα αγαπημένα μας εστιατόρια, καλό είναι να προσπαθούμε να βρίσκουμε μερικές νέες συνταγές για να ετοιμάζουμε στο σπίτι κάθε εβδομάδα.
Τηρούμε μια ρουτίνα
Όταν δε βγαίνουμε από το σπίτι, μπορεί να είναι πιο εύκολο να χαλάσουμε την καθημερινότητά μας. Ωστόσο, όταν θεσπίζουμε ένα πρόγραμμα και το τηρούμε, τότε είμαστε σε καλό δρόμο για να χτίσουμε υγιεινές συνήθειες, ενώ δημιουργούμε και μια αίσθηση κανονικότητας.
Καλό είναι να προσπαθούμε να καθορίσουμε τις ώρες που θα ξυπνάμε και θα κοιμόμαστε ή να ντυνόμαστε, ώστε να μην είμαστε με τις πυτζάμες όλη μέρα. Η δημιουργία μιας ρουτίνας μπορεί, επίσης, να διασφαλίσει ότι θα ασκούμαστε με συνέπεια, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Να μην ξεχνάμε όπως πως ποτέ δεν πρέπει να καταπιέζουμε τον εαυτό μας και ειδικά σε αυτή την δύσκολη περίσταση. Τα μικρά βήματα είναι και τα πιο σίγουρα. Οι σταδιακές αλλαγές στη διατροφή και στον τρόπο ζωής είναι πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη του στόχου μας παρά οι απότομες αλλαγές και οι αυστηρές δίαιτες. Τέλος, δεν χρειάζεται να κόψουμε εντελώς τα αγαπημένα μας φαγητά, ακόμα και αν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος, αρκεί να τα τρώμε με μέτρο και χωρίς να ξεφεύγουμε.
Ακολουθήστε το Cibum 
