Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, το λάδι μαγνησίου ίσως είναι μια φυσική λύση
Για όσους παλεύουν με την αϋπνία ή τη διακοπτόμενη ξεκούραση, το μαγνήσιο έχει αναδειχθεί τα τελευταία χρόνια ως ένα φυσικό βοήθημα για τον ύπνο. Η φήμη του βασίζεται κυρίως στη μυοχαλαρωτική του δράση και στην επίδρασή του στο νευρικό σύστημα. Όμως, ενώ η λήψη μαγνησίου ως συμπλήρωμα είναι κοινή, το τρίψιμο των ποδιών με λάδι μαγνησίου πριν τον ύπνο γίνεται όλο και πιο δημοφιλές.
Το λάδι μαγνησίου, που στην πραγματικότητα είναι ένα υγρό με υφή λαδιού από μείγμα νερού και χλωριούχου μαγνησίου, εφαρμόζεται τοπικά με την ελπίδα ότι θα απορροφηθεί μέσω του δέρματος. Η λογική πίσω από αυτό είναι ότι αποφεύγεται η γαστρεντερική οδός, η οποία απορροφά μόνο ένα μέρος του προσλαμβανόμενου μαγνησίου από το στόμα.
Παρόλο που η διαδερμική χορήγηση ουσιών είναι ευρέως διαδεδομένη στην ιατρική (για παράδειγμα στα παυσίπονα ή τα ορμονικά επιθέματα), η επιστημονική τεκμηρίωση για την απορρόφηση μαγνησίου μέσω του δέρματος παραμένει περιορισμένη. Μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients σημειώνει κάποια ενθαρρυντικά στοιχεία, αλλά χωρίς καθολική αποδοχή από την επιστημονική κοινότητα.
Τι λένε οι έρευνες για την επίδραση στο σώμα και στον ύπνο;
Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Palliative Medicine εξέτασε την επίδραση τοπικού μαγνησίου σε άτομα με περιφερική νευροπάθεια. Μετά από 12 εβδομάδες χρήσης σε χέρια και πόδια, οι συμμετέχοντες ανέφεραν μείωση των συμπτωμάτων τους, κάτι που θα μπορούσε να υποδηλώνει μια χαλαρωτική επίδραση, ακόμα και σε άτομα χωρίς νευροπάθεια αλλά με αίσθημα μυρμηγκιάσματος ή σωματικής έντασης πριν τον ύπνο.
Ανάλογα αποτελέσματα ανέφερε και μια μελέτη σε ασθενείς με ινομυαλγία, όπου η χρήση τοπικού μαγνησίου σε χέρια και πόδια για τέσσερις εβδομάδες οδήγησε σε βελτίωση της ποιότητας ζωής. Καθώς η ινομυαλγία συχνά συνοδεύεται από πόνο και ψυχολογική πίεση, η μείωση αυτών των συμπτωμάτων ενδέχεται να επηρεάζει θετικά και τον ύπνο.
Είναι όμως το μαγνήσιο ο κύριος «πρωταγωνιστής» ή το μασάζ;
Δεν πρέπει να υποτιμάται ο ρόλος του ίδιου του μασάζ ποδιών στην προετοιμασία του σώματος για τον ύπνο. Μελέτες σε ηλικιωμένους ή ασθενείς με αυξημένο άγχος δείχνουν ότι το μασάζ, είτε με λάδι μαγνησίου είτε χωρίς, μπορεί να μειώσει την ένταση, την κατάθλιψη και την ανησυχία. Το 2019, στο International Journal of Therapeutic Massage and Bodywork, καταγράφηκε σημαντική βελτίωση της ψυχικής διάθεσης γυναικών που έλαβαν ρεφλεξολογία. Παράλληλα, άλλη μελέτη παρατήρησε ότι νυχτερινές συνεδρίες ρεφλεξολογίας ή ακόμη και απλά ποδόλουτρα μείωσαν τις διαταραχές ύπνου σε ηλικιωμένους άνδρες.
